Hvis du er træt af at arbejde uden for vinteren i de varmere årstider, hvorfor så ikke prøve at holde dig i form året rundt? Udforsk nye måder at være aktiv på i de koldeste årstider.
Åh vinter, du fanden. Ikke alene er det køligt koldt udenfor, det bliver mørkt tre sekunder efter solopgang, og det er en sæson med kolossalt chokoladeforbrug. Der er også sne på jorden, hvilket forringer ethvert forsøg på selv at forsøge at holde sig i form.
OK, kun det sidste udsagn er ikke sandt, desværre. Vinteren er et lille forræderisk dyr, der uendeligt forsøger at bryde din selvkontrol. Men frygt ikke, der er måder at bekæmpe det på! I stedet for at blive dyster, inaktiv og vokse sidelæns i denne sæson, hvorfor så ikke bruge denne kulde til din fordel? Her er nogle af vores tips til at holde dig i tip-top form denne vinter.
1
Kom godt i gang
Søvn. Det er let at blive fanget i dit skema eller at være for sent oppe og se et yndlingsprogram, mens du lægger en pose chips ned. Gå tidligt i seng i stedet - sov ind, endda! Det vil også give dig mindre tid til at snack og dæmpe irritabilitet.
Spis rigtigt. Vinteren er så god for junkfoodindustrien. Når du lider af trang, mister din energi eller bare pludselig sulter, hvad er dit første instinkt? For at nå til munchies. FORKERT. Reglerne gælder gennem alle årstider: Få dine næringsstoffer, og få dine vitaminer. Lager for eksempel nogle brune ris og laks for at blive mæt. Forkæl dig med bær og grøn te for at holde dig energisk. Udforsk disse muligheder i stedet.
Sætte mål. Det er let at sige, "Hey, jeg skal holde mig i form i vinter," men faktisk er det helt anderledes. Evaluer din tidsplan, og sæt nogle store mål for sæsonen, f.eks. Et vægttabsmål eller en præstation, der skal nås. For at forblive motiveret, kom med et par lettere, mindre mål at nå. De vil holde dig kørt.
2
Omfavn kulden
Gå en tur eller vandretur. Ingen grund til at blive fancy med dine aktiviteter. Bundle sammen, og tag en lang gåtur i parken eller rundt i kvarteret. Hvis du føler dig eventyrlysten, kan du tage på vandretur! En lang gåtur får blodet til at pumpe og musklerne virker. Desuden får du frisk luft! Vinder, lige der.
Spille spil. Hvis du ikke er til den mindre grad af masochisme, der er involveret i at tvinge dig selv til at træne i temperaturer under nul, skal du gøre det til et spil! Saml familien, og kom udenfor for at bygge et snefort, lave nogle sneengle eller have en sneboldkamp. Disse enkle aktiviteter, ved hjælp af dit tunge vinterudstyr, vil forbrænde kalorier og arbejde dit kardiovaskulære system, samtidig med at de sørger for en god gruppe- eller familieudflugt på samme tid.
Udforsk vintersport. Uanset om du er den konkurrencedygtige type eller ej, kan du gøre dette. Deltag i et team, eller organiser dit eget, eller måske tvinge hele familien til at gøre det, men deltag i en vintersport. Prøv kælk, skøjteløb (hockey, nogen?) Eller endda skiløb. Gør det til en udfordring, gør det konkurrencedygtigt, eller gør det til en gratis for alle, men hav det sjovt med det.
3
Opbevar det indendørs
Vælg trapper. Arbejder du i en kontorbygning? Tag trapperne. Bor du på 15. etage? Gæt hvad, ferskner, du tager trapperne. Denne enkle aktivitet er, hvad et rådyr er for en bjørn, men for din krop. Det får dit hjerte til at pumpe, dine ben brænder, dit blod cirkulerer - og din talje krymper. Stol på os: Bestig 10 trapper om dagen, og du vil se resultater.
Gym det op. Så det store udendørs er ikke din thang, og at træne derhjemme er bare ikke at skære det? Det er sejt; deltage i et fitnesscenter, så. Nu, bare får et medlemskab tillader stadig et vindue af dovenskab, så vi foreslår, at du tilmelder dig et par ugentlige klasser. Endnu bedre, gør det til en social aktivitet, og tag dine venner med - ekstra motivation. For en billigere mulighed, organiser svømmesessioner i det lokale forsamlingshus med dine veninder eller med hele familien.
Hjemmetræning. Dette er en no-brainer. Det er koldt ude; Bliv hjemme. Det kan være vanskelig, da dit hjem altid vil have en bekvem distraktion, men ikke give efter. Tag en fitness -DVD, og tag dine yndlingsbenvarmere på. Gør det til en planlagt aktivitet (indstil en alarm!). Inviter en kæreste eller to til en privat træningssession. Du behøver ikke engang udstyr; bare planlægge øvelser ved hjælp af din egen kropsvægt. Det er alt hvad du behøver!
Der har du det!
Vinteren skal ikke længere være din undskyldning for at være dovendyr. Prøv disse, og lad os vide, hvad der fungerede for dig. Del også gerne nogle tips og dine oplevelser!
Mere om sundhed
15 minutters ferietræning
Top 5 nærende feriefavoritter
Office fit: Skrivebord-venlige øvelser
