Hvis du længes efter en pæn, sund krop, men frygter, at du ikke har tid - eller energi - til at gøre hvad der kræves, så tjek disse tips fra berømtheder fitness træner Valerie Waters. Forfatteren af Red Carpet Ready siger, at det er muligt at komme i form hurtigt, hvis du ved, hvordan du gør det rigtigt.
1. Kom i gang med en effektiv træningsrutine
Alle former for træning er vigtige, men for at se optimale resultater skal du inkorporere en række aktiviteter i hele kroppen for at maksimere din indsats. Hvis du styrketræner, skal du tilføje cardio. Hvis du er en yogakanin, skal du tilføje push-ups, lunges og spinning til dine ugentlige træninger. Du behøver ikke at tilbringe hele dagen i gymnastiksalen; du skal bare vælge den mest effektive blanding af træning for at se de resultater, du ønsker.
2. Få mest ud af dine kalorier
"For at opretholde din sunde vægt skal du indarbejde sunde, næringsrige og kalorifattige fødevarer i din kost," siger Waters. For eksempel har Florida grapefrugtsaft 90 kalorier i et otte-ounce glas, sammenlignet med mere end 100 kalorier i mange 100 % almindeligt forbrugte frugtsaft. En halv mellemstor grapefrugt indeholder omkring 60 kalorier. Den bedste del: Begge er naturligt fedt- og natriumfri og giver en række essentielle næringsstoffer, der er nødvendige for et generelt godt helbred.
3. Forplig dig til dit nytårsforsæt
Tænk på alle mulige tilfælde, hvor du forudser at blive fristet til at bryde din beslutning og skrive en handlingsplan ned for at undgå fristelserne. Planlæg for eksempel dine måltider en uge i forvejen for at undgå "hvad er der til middag?" beslutning på tom mave. Planlæg dine træningsprogrammer som på andre aftaler, og hold dig ansvarlig. I stedet for at kalde dit nytårsforsæt en diæt, skal du betragte dette som en total livsstilsændring.
4. Hjælp med at holde dit immunsystem i gang
Intet afsporer en fitnessplan hurtigere end sygdom. Hjælp med at holde dit immunsystem på sit stærkeste ved at få nok C -vitamin i din kost. Et otte ounce glas grapefrugtsaft indeholder mindst 100 procent af den daglige værdi for C-vitamin-en sund måde at starte dagen på.
5. Vær realistisk
Waters råder sine klienter til at nærme sig deres daglige kostvaner med et forhold på 90/10. Det betyder 90 procent af tiden, at du skal fylde op med næringsrige fødevarer som fuldkorn, magre proteiner, fedtfattigt mejeri og frugt og grøntsager.
Det er også vigtigt at belønne dig selv. I de resterende 10 procent af tiden kan du nyde et stykke mørk chokolade, en frossen yoghurt eller et stykke pizza. Denne filosofi hjælper dig med at stille sult uden at føle dig berøvet.
6. Involver dine venner
Bliv ansvarlig for dine fitnessmål ved at få andre involveret. Bed en kæreste eller kollega om at gå på skøjteløb den ene dag og mountainbike den næste, eller tag en yogaklasse. Kombiner en blanding af kardio, styrke og fleksibilitet, og du høster begge gevinster.
7. Stig og sved
At træne om morgenen giver dig mere energi i løbet af dagen, øger dit stofskifte og hjælper dig med at sove bedre om natten.
8. Smug i en træning
Bare fordi du er færdig med din officielle træning, betyder det ikke, at du ikke kan komme mere ind. Har du 10 minutter ekstra? Brug det på at springe reb og forbrænd 100 ekstra kalorier. Mens du indhenter dine Tivo-valg, kan du prøve at løfte fem kilo vægte over hovedet i stedet for snacks til læberne.
9. Bliv hydreret
Ofte siger vores hjerne, at vi er sultne, når vores kroppe faktisk er tørstige. Når du føler den trang til at snack, skal du først have et højt glas vand. Chancerne er store for at bremse din trang. Hvis du stadig er sulten, vil en proteinrig mad-såsom en håndfuld nødder-hurtigt slå dine sultpiner ihjel.
10. Slå højderne
Undersøgelser viser, at træning forbrænder kalorier hurtigere i store højder end ved havets overflade. Hvis du ikke kan løbe til Denver for hver træning, skal du tjekke dit lokale fitnesscenter. Mange tilbyder programmer i stor højde i særlige kamre.
