På nuværende tidspunkt er vi alle kommet forbi forestillingen om, at løft af vægte får dig til at se omfangsrig og maskulin ud. Udover de sundhedsmæssige fordele ved styrketræning, vægtløftning vil give dig en sexet, skulpturel krop, der er misundelsesværdigt tonet og kurvet. Her er en tre-træk vægtløftning træning for kvinder for fantastiske resultater i hele kroppen.
sexede, skulpturelle kurver i tre dynamiske vægtløftningsbevægelser
Ved at udføre dynamiske vægtløftningsøvelser, der kombinerer både over- og underkropsbevægelser, vil du ikke kun spar dig selv krop-skulptur tid, får du også bedre fedtforbrændende resultater, mens du gavner dit hjerte sundhed. Dynamiske øvelser holder din puls oppe for at give dine vægtløftende træninger en kardiokomponent.
Flere måder vægtløftning gavner kvinder >>
Vægtløftningstræning for kvinder
Gør denne vægtløftningstræning to til tre gange om ugen. Start med et sæt af hver dyrke motion og når du bliver stærkere, skal du udføre to til tre sæt af hver øvelse i et kredsløb og hurtigt gå fra den ene øvelse til den næste.
Vægtløftningsbevægelse #1: Squat press
Virker underkrop, kerne, skuldre og triceps
Startposition: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, hold en håndvægt i hver hånd med albuerne helt bøjet og hænderne placeret foran dine skuldre, håndfladerne vendt ud.
Bevægelse: Sæt dig ned, indtil dine lår er parallelle med gulvet (eller så lavt som du kan gå uden at gå under dette punkt), stop kort, og stig derefter tilbage til startpositionen. Når dine ben retter sig, skal du trykke begge håndvægte lige op mod loftet, indtil armene er helt udstrakte. Vend håndvægte tilbage til udgangspositionen nær dine skuldre. Dette er en komplet "rep."
Peform: Så mange reps som du kan, op til 12 til 15 reps.
Vægtløftningstræk #2: Liggende pullovere med bro
Arbejder arme, ryg, bryst, kerne og underkrop
Startposition: Læg dig fladt på ryggen på gulvet med en håndvægt holdt i begge dine hænder.* Knæene skal være bøjede og fodsålerne flade på gulvet. Ret dine arme op til loftet, indtil de er helt udstrakte.
Bevægelse: Hold albuerne næsten lige, men ikke låst, før vægten langsomt til gulvet bag hovedet. Lige før vægten rører gulvet, skal du vende tilbage til udgangspositionen og trække dine lat muskler sammen; armene forbliver lige under hele bevægelsen. Når du løfter dine arme til loftet, skal du også løfte dine hofter til loftet og stramme dine gluter og ben. Sænk dine hofter, mens dine arme bevæger håndvægten mod gulvet.
Udføre: Så mange reps som du kan uden at kæmpe for at styre vægten, op til 12 til 15 reps.
*Når du bliver stærkere, kan du holde en håndvægt i hver hånd. Sørg for, at du komfortabelt kan styre den ekstra vægt, så du ikke risikerer at tabe en håndvægt på dit hoved, ansigt eller bryst.
Vægtløftningsbevægelse #3: Lunge og curl
Virker underkrop, kerne og biceps
Startposition: Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden, og hold en håndvægt i hver hånd. Lad armene hvile naturligt ved dine sider.
Bevægelse: Træd fremad med dit højre ben, som om du tager et meget langt skridt. Når din højre fod lander på gulvet lige foran dig, skal du bøje dit højre knæ og køre bækkenet til gulvet og holde dit venstre ben bag dig så lige som muligt. Pause, når dit højre ben er bøjet i en 90-graders vinkel og udfør en bicep-krølle. Lad vægte vende tilbage til deres sænkede startposition, når du skubber din forfod af og vender tilbage til opretstående stående stilling. Din venstre fod skal forblive på samme sted under hele bevægelsen, så kun hælen kan løfte sig, når du lægger dig fremad. Gentag sekvensen med dit venstre ben fremad.
Udføre: Så mange reps som du kan, skiftende ben, op til 12 til 15 reps pr. Ben.
Flere træninger i hele kroppen
- Kettlebell fitness vil sparke din numse i form
- Kropsvægt øvelser for hurtig og effektiv kondition
- Top 10 funktionelle øvelser
