Det eneste hårdere end at starte et træningsprogram er at holde fast i det. Case in point: De fleste nye motionister stopper inden for tre til seks måneder, ifølge American College of Sports Medicine. Bare rolig, vi har fem nemme trin til dit nytårs fitnessopløsningssucces.
Hvis du prøver at gøre for meget, før du er psykologisk forberedt på at tage det næste trin, kan det få dig til at falde tilbage og til sidst helt give op. Beslutningen om at starte et træningsprogram (eller en ny vane for den sags skyld) kræver en naturlig kæde af begivenheder. Afkort et af disse fem trin, og dine tynde jeans kan ende med at blive smidt på den forreste græsplæne sammen med din badeværelsesvægt.
Sådan får du virkelighed og gør dette år til dit bedste nogensinde.
Trin 1: På dit mærke (præ -kontemplativ)
På dette tidspunkt tænker du ikke engang på at foretage en ændring. Du har måske taget på i vægt gennem årene, men har endnu ikke besluttet dig for at gøre noget ved det.
Mindset -makeover -strategi: Omgiv dig selv med støttende venner og familie, der fortæller dig "du kan dette." Indsaml oplysninger om måder at komme i gang på. Undersøg lokale klubber, motionscentre og sportsgrene, der kan have din interesse. Skriv fordele og ulemper ved ikke at ændre for at hjælpe dig med at indse vigtigheden af at foretage en ændring.
Trin 2: Gør dig klar (fordybelse)
Du overvejer muligvis en ændring nu. Du er gået fra "jeg kunne aldrig gøre det" til "måske jeg kan."
Mindset -makeover -strategi: Start i det små med at planlægge korte, 10 minutters træningsmål. Kig efter en motiveret ven, eller slut dig til et lokalt tennishold med andre spillere på dit niveau. Tænk på korte aktiviteter, du kan lave en del af den tid i stedet for at sidde på sofaen og se fjernsyn.
Trin 3: Bliv klar (forberedelse)
Du har fundet ud af, hvad der kan fungere for dig og er næsten klar til at komme i gang.
Mindset -makeover -strategi: Start med at planlægge måder at overvinde potentielle problemer på. Find et nærliggende fitnesscenter eller træningstime for at undgå lang rejsetid, og se på andre måder at overvinde selvpålagt forhindringer: Find for eksempel et motionscenter, der giver børnepasning eller køb en joggingvogn og træne med din barn.
Fase 4: Gå! (handling)
Du har trænet støt i tre til seks måneder, men har endnu ikke foretaget en permanent livsstilsændring.
Mindset -makeover -strategi: Slå ikke dig selv, hvis du går glip af en dag eller to. Vær stolt af dig selv for det, du allerede har opnået. Vær forberedt på tilbagefald; acceptere dem og gå videre. Indse, at du forpligter dig for livet. Start en blog eller dagbog over dine fremskridt.
Fase 5: Spil på! (vedligeholdelse)
Den første nyhed i det nye program har muligvis mistet sit flor, men du har holdt fast i det i seks måneder.
Mindset -makeover -strategi: Tilføj variation og nye udfordringer til dit træningsprogram. Hvis du får tilbagefald, skal du spørge dig selv, hvad der skete, og planlægge, hvad du kan gøre, næste gang den samme situation opstår. Gennemgå din oprindelige liste over fordele og ulemper med jævne mellemrum, og du vil indse, hvor langt du er nået!
Flere sundhedstips til det nye år
Start dit nytårsforsæt - nu!
5 sunde vaner til at starte dette nytår
Holder fast ved dine sunde nytårsforsætter
