Jeg havde engang en samtale med en japansk kollega om mit amerikanske koncept om sind-krop-forbindelsen, når det gjaldt terapi. Hun lo af mig og sagde: "I vores kultur var de aldrig adskilte."
Mere: 5 forholdsvaner for de lykkeligste par på planeten
Det holdt mig altid fast, især da jeg begyndte at undersøge alternative terapiformer for en af mine pårørende, der ville prøve noget andet end traditionel samtaleterapi. Når du ser, at der er forskellige typer af terapeuter, hvis processer er baseret på fast, empirisk baseret forskning, har du oplysninger, der kan hjælpe dig-eller en du holder af-finde rette terapeut.
Kognitiv adfærdsterapi hjælper mennesker, der ønsker praktiske løsninger
Hvis du har at gøre med et psykisk problem (depression, angst, søvnløshed, sorg eller stress) og ikke vil være i terapi resten af dit liv giver kognitiv adfærdsterapi (CBT) dig mulighed for at deltage i dit eget genopretning. Kognitive adfærdsterapeuter kan give dig nogle lektier, du skal gøre for at hjælpe dig med at mestre, hvad du end mangler. For eksempel, hvis du går til en CBT for angst, kan de få dig til at registrere, hvornår du føler dig ængstelig, på en skala fra en til 10, hvor angst du følte, og hvilken tanke der gik forud for angsten. CBT handler om at ændre din måde at tænke på. CBT benytter et begrænset antal sessioner til at hjælpe dig med at komme tilbage til dit liv med de værktøjer, du har brug for til at hjælpe dig selv. CBT er ekstremt motiverende og yderst effektivt. For at finde en læge, der laver CBT i nærheden af dig, vil din bedste ressource sandsynligvis være din hedeforsikring, eller spørg folk på
Foreningen for adfærdsmæssige og kognitive terapier, eller tjek den National Institute for Mental Health.Dansterapi er måske det rigtige for dig
Danseterapi kan hjælpe patienter, der er genert, har problemer med kropsbillede eller synes, at samtaleterapi er for konfronterende. Dansterapi er også godt for dem med demens og dem, der har alvorlige psykiske problemer og er i dagsprogrammer, da det er meget nyttigt til at opbygge kommunikation. En af de bedste anvendelser til danseterapi i de sidste par år har været for børn med autisme.
Dr. Shoshana Dayanim fra Keizer University siger, at danseterapi er fantastisk med bevægelsesøvelser eller endda bare at føre en bold rundt. ”Dansterapi kan hjælpe patienten med at komme i kontakt med deres omgivelser på en meningsfuld måde. Det begrunder dig i virkeligheden, fordi du skal være til stede. ”
Hun ligner det med uddannelse. »Vi lærer alle forskelligt, så det er givet, at når det kommer til terapi, er det det samme. Ikke al terapi virker for enhver person. ” Dansterapi er meget god til at hjælpe dig med at formulere, hvad der virkelig foregår i områder med depression, for eksempel fordi det er så ikke-konfronterende. Dr. Dayanim foreslår, at hvis du leder efter en terapeut til en, der er på spektret, har danseterapiens "spejlingsteknik" vist sig at være yderst effektiv. American Dance Therapy Association er et godt sted at finde en dansebevægelsesprofessionel i nærheden af dig.
Mere: 6 Utrolige selvmordsforebyggende apps alle burde kende
Hvorfor kan du overveje desensibilisering eller eksponeringsterapi
Hvis du har specifikke fobier, som du hurtigt skal komme over - som om du er bange for at flyve og planlægger en tur til Hawaii med familien - kan eksponeringsterapi være det rigtige for dig. Det er gradvis og gentagen terapi, der udsætter dig for det element eller den situation, du er bange for og lærer dig, hvordan du kan sænke dine angstniveauer omkring fobiens mål. Hvis vi bruger det flyvende eksempel, er der programmer, hvor de starter med uddannelse om flyvning, derefter bliver du taget til en lufthavn, derefter kan du gå ombord på et fly og til sidst en kort start og landing. Almindelige anvendelser til eksponeringsterapi er alt fra frygt til PTSD. Mayo -klinikken er en stor ressource for at finde en terapeut, der kan hjælpe.
Hvem skal prøve aktivitetsbaserede programmer til piger
Hvis du har en datter mellem 8 og 18 år med problemer med kropsbillede, kan du undersøge aktivitetsbaserede programmer. Disse programmer er en specialitet for GMA -bidragydere Dr. Robyn Silverman, der gør det klart, at der er en stor forskel mellem kropsdysmorfisk lidelse (BDD) og kropsbillede. "Hvis dit barn har en spiseforstyrrelse eller BDD, har de brug for en klinisk terapeut, der er velbevandret i det, da dette har brug for en langt mere dybtgående klinisk skråstilling."
Kropsbillede er anderledes. "Selv piger, der virker normale og sunde, føler sig måske ikke tilfredse med deres krop," siger hun. "Deres følelser kan endda forstyrre de daglige opgaver."
Piger har brug for at lære, hvordan de ikke skal skille meddelelser fra hinanden, som de modtager fra medierne, men også fra dem omkring dem. Disse programmer uddanner piger og kan hjælpe deres børnepasere, din svigermor, ældre søskende og alle, der er omkring hende, med at give hende en usund besked. Disse programmer er ikke terapibaserede, men er virkelig stærke muligheder, der bygger på mediekendskab og hvordan man navigerer i den verden, vi lever i.
Dr. Silverman foreslår programmer som Piger på flugt, Girls Inc. eller Pigespejdere og Big Brothers Store søstre. "Nogle er ugentlige, nogle hver anden uge, men de taler alle om kroppen med fokus på empowerment." Kontakt disse programmer og læs Dr. Silvermans bog, Gode piger bliver ikke fede: Hvordan vægtbesættelse ødelægger vores pigerfor mere information.
Hvornår skal man prøve traditionel psykoterapi
Hvis du har problemer med selvværd, især dem omkring aldring, kan traditionel psykoterapi være din bedste løsning. Psykoterapeut, Dr. Robi Ludwig forklarer, ”Taleprocessen kan ændre hjernens kemi. Bare ved at dele din historie på en uredigeret måde i nærvær af en professionel kan det være nok. ” Terapi når det er bedst, kan være validering. Du lærer, at dine følelser betyder noget, især hvis folk omkring dig afviser dine følelser.
Traditionel samtaleterapi kan hjælpe dig med at føle dig mindre ude af kontrol, da du lærer, at det er ok at have dine følelser. "Men," tilføjer Dr. Ludwig, "også for at korrigere de forvrængninger, du har." Dr. Ludwig, forfatter til Din bedste alder er nu kan lide at fokusere på spørgsmål, der involverer aldringsprocessen. Hun taler med patienter om, hvad vi får at vide kulturelt, og hvad det betyder i forhold til dit liv. Hun siger, at hun kan lide at ændre tankegangen hos mennesker, der føler sig håbløse om deres fremtid. "Det er forkert at tro, at det er for sent, at der sker noget positivt for dig i dit liv eller at du fortryder de fejl, du har begået."
Hun mener også, at det aldrig er for sent at have den karriere, man ønsker, have den type forhold, man ønsker, eller se ud, som man vil. "Det er absolut ikke for sent," siger hun. Hun tilføjer, at "vi er så unge fokuserede, at vi har overset den nye videnskab om at være midt i livet, hvordan vi tænker, og hvordan vi lærer."
Denne type terapi kan hjælpe dig med at forstå, at hvert trin medfører sine egne udfordringer, men også sine egne løsninger. ”Du tvivler på dig selv og skal føle mere kontrol over det liv, du gerne vil have. Selvfølgelig er det muligt, og videnskaben bakker op om det. ” For at finde en fantastisk psykoterapeut i nærheden af dig, tjek American Psychological Association.
Mere: 5 ting Kristen Wiigs Welcome to Me får ret om borderline personlighedsforstyrrelse
