På nuværende tidspunkt har vi alle hørt nok mennesker synge ros af meditation at vide, at øvelsen er god for sindet og sjælen. Det er meningen at bringe ro og balance i vores liv, men den blotte handling at komme i gang kan være stressfremkaldende og derfor temmelig kontraproduktivt. Men løb ikke væk af den grund. Vi bankede på eksperter for at få råd til håbefulde meditatorer. Brug disse tips, og du vil snart være den, der uddyber meditations dyder til dine venner.
Hvis du er nervøs for at holde fokus eller sidde stille, har du masser af selskab. "Folk har en tendens til at have et billede af meditation i hovedet, der får det til at se mere skræmmende ud, end det faktisk er," siger Dr. Sal Raichbach, psykolog og autoriseret klinisk socialrådgiver på Ambrosia Behandlingscenter fortæller Hun ved. "Den første kommentar, jeg altid får fra folk, er, at de tror, at de ikke vil være i stand til at sidde stille i lang tid."
Raichbach forklarer, at en meditationssession ikke behøver at være lang for at være effektiv. Faktisk anbefaler han typisk, at folk starter med to til tre minutter ad gangen og bygger derfra. "Et par minutter om dagen er mere fordelagtigt end en gang om ugen i en time," siger Raichbach. "Det vigtige er, at de to eller tre minutter er stille og fri for distraktioner, så du kan være stille og fokusere."
Mere: 9 kvinder om, hvordan meditation ændrede deres liv
Du behøver heller ikke sidde på kryds og tværs på gulvet, som mange af os forestiller os-bare find en position, der er behagelig, uanset om den sidder i din yndlingsstol eller ligger på gulvet.
Susan Greif, en kreativ transformationsekspert og healende kunstprofessionel, fortæller Hun ved at tælle dine vejrtrækninger er den ideelle form for meditation for begyndere. "Indånder gennem din næse, derefter ånder ud gennem din næse med lukkede læber, mens du sukker," siger hun. Her er trinene til Greifs foreslåede vejrtrækningsteknik:
- Inhaler for at tælle fem, udvide dine lunger og fylde din mave med luft
- Hold i en tæller på fem (valgfrit)
- Ånd ud for at tælle fem, tøm din mave, træk navlen mod rygsøjlen, frigør luft fra brystet og slapp af dine skuldre
Mere:Slap af på 5 minutter med disse meditationsteknikker
Dr. Laura Chackes, psykolog og klinisk direktør for Center for Mindfulness & CBT i St. Louis, Missouri, anbefaler at starte med tre minutters meditation om dagen og ideelt set arbejde op til 10 til 20 minutter. Hun siger, at du skal vælge et passende tidspunkt på dagen til meditation, så du lettere kan integrere det i din daglige rutine.
"Det er ligegyldigt hvilket tidspunkt på dagen du vælger, bare at du vælger et tidspunkt, som du er konsekvent tilgængelig og mest sandsynligt vil øve," fortæller Chackes Hun ved. "Pointen med dette er at udvikle en vane, som du vil gøre hver dag på et bestemt tidspunkt, som at børste tænder."
Chackes understreger også, at det ikke er grund til bekymring, hvis dit sind vandrer under meditation. Hun sammenligner meditation med en øvelse af sindet, der opbygger mindfulness -musklen i din hjerne.
Mere: 8 meditationer, der vil slappe af på 10 minutter eller mindre
“Hver gang dit sind vandrer væk fra dit ånde, er det som om din arm retter sig ud fra en bicep curl. At bemærke, at dit sind har vandret og bringe det tilbage til åndedrættet, er næven, der kommer tilbage mod din skulder for at bygge den muskel, ”forklarer hun. "Uden sindet vandrer ville øvelsen ikke gå nogen steder, så de tanker, der dukker op i dit sind, mens du mediterer, er ikke et problem, men snarere en integreret del af øvelsen."
Raichbach og Chackes bemærker begge, at guidede meditationer er yderst effektive for visse mennesker. Hvis du har problemer med at komme i gang på egen hånd, skal du ikke være bange for at tjekke YouTube -tutorials eller prøve apps som Headspace, Insight Timer, Calm, 10% Happier eller Smiling Mind.
Vigtigst af alt, vær tålmodig med dig selv og kast ikke håndklædet i, hvis du ikke kan komme igennem en 10-minutters meditationssession på dit første forsøg. "Vi lever i et hurtigt samfund, så meditation kommer ikke naturligt for mange mennesker," siger Raichbach. "Efterhånden som du får det bedre, bliver stilhed i dit sind ubesværet, og du vil se frem til de få minutters fred om dagen."
