Da foråret og sommeren nærmer sig, føler mange af os måske presset til at slanke sig. Men der er nogle almindelige vægttabsmyter, der kan holde dig tilbage fra din målvægt.
Når det kommer til at tabe kilo, synes et par ældgamle myter stadig at blive hædret som sandheder, så vi konsulterede nogle eksperter, der "vejer" ind.
"Det korte er, at enhver plan, der ikke indebærer at foretage vedligeholdelige og sundere livsstilsvalg, er en myte," siger Dr. Charlie Seltzer, en vægttab specialist baseret i Philadelphia.
1. Går glutenfri for at undgå vægtøgning
Mens dem med cøliaki kræver en glutenfri diæt, finder vi andre ikke mange vægttab fordele ved at undgå proteinet. "Hvis du planlægger at eliminere gluten for at tabe dig, anbefaler jeg stærkt en Plan B," advarer Seltzer.
Han sagde, at de fleste forarbejdede glutenfrie produkter bare erstatter sukker og fedt med de glutenholdige ingredienser. Det øger ofte kalorieindholdet og kan faktisk forårsage vægtforøgelse, noget han har set i sin praksis. Han sagde, at hvis folk planlægger at fjerne gluten ved at skære ned på forarbejdede fødevarer for at fokusere på magert protein, frugt og grøntsager, er det en anden historie. Hvad angår vægttab, vil det kun resultere, hvis du reducerer dine kalorier under det, du har brug for for at opretholde din vægt. "Og hvis du spiser et stykke brød, eksploderer dit hoved ikke," tilføjer Seltzer.
2. Grapefrugtkosten
Teorien bag denne vægttabsmyte er, at grapefrugt er en "negativ kalorieindhold", hvilket betyder, at den forbrænder flere kalorier for at spise og fordøje maden, end maden giver. At leve på grapefrugter kan føre til mangel på næringsstoffer og bremse dit stofskifte - og sætte dig i stand til at genvinde alt, hvad du har mistet og derefter nogle.
"Hvis du ikke tager fat på, hvad der forårsagede vægtstigningen i første omgang, vil du ikke lykkes," siger Seltzer.
3. Madkombinationer, der udløser vægttab eller gevinst
Fødevarekombinerende kost er baseret på den forudsætning, at forskellige fødevarer fordøjer i forskellige hastigheder og bør indtages i grupper for at øge disse faktorer. Et princip er at undgå at spise protein og kulhydrater sammen. "Kør som vinden fra en plan, der siger, spis så meget som du vil, så længe du ikke spiser bestemte fødevarer sammen," sagde Seltzer. "Der er bare ingen tegn på, at dette forårsager vægttab."
4. Eliminering af kulhydrater
Selvom vi kan få nogle vigtige indsigter, når vi kender til forskellige slags kulhydrater, siger eksperter i tiden efter Atkins, at det er ok at nyde dem.
Den generelle tanke er at undgå forarbejdede kulhydrater, der ofte indeholder meget sukker og hvidt mel, og i stedet indtager fuldkorn. Nogle frugter og grøntsager indeholder også kulhydrater, der giver vigtige næringsstoffer og fibre. Træner du som en måde at tabe dig på? En anden grund til at nyde kulhydrater, fordi de bruges som brændstof under træning.
5. Konstant græsning og snacking over store måltider
Fitnessguruen Jillian Michaels siger på sin hjemmeside, at der græsser hele dagen kan ikke hjælpe folk med at tabe sig. Græsning kan ikke kun føre dig til unøjagtigt at overvåge kalorieindtag, men det kan få dig til at føle dig utilfreds.
"Ved at græsse døgnet rundt forhindrer du din krop i at forbrænde fedt," hedder det på hendes websted. Det siger også, at når du spiser konstant, frigiver det insulin og sætter kroppen i et absorberende middel fase, så dit insulin lagrer sukker og forhindrer enzymer i at frigive sukker til at bryde ned fed.
"Målet er, at din krop er i" postabsorptiv fase ", hvor den bruger dine energilagre til næring og forbrænder mere fedt," hedder det på hendes websted.
Flere nyheder
Den mest almindelige spiseforstyrrelse er en, du ikke vidste eksisterede
Spar penge ved at være din egen personlige træner - sådan gør du
7 Mind -tricks, der kan hjælpe dig med at tabe dig
