Har du nogensinde lagt mærke til, hvor meget bedre du føler dig efter en træning? Et irriterende arbejdsproblem virker måske ikke helt så slemt efter en god sved, og du er måske endda kommet med en levedygtig løsning. Hvad hvis du kunne få fat i det reservoir med beroligende, problemløsende energi efter behov? Sind-krop dyrke motion muligheder giver dig mulighed for at gøre netop det. Indrømmet, næsten enhver øvelse, der får hjertet til at pumpe og ilt flyder, kan hjælpe, men prøv disse tre træningspas, når du gerne vil berolige sindet, mens du arbejder med din krop.
Tai Chi
Tai chi bruger følsomhed, subtilitet, bevidsthed og en forbindelse med jorden og sindet. Plus, de fysiske fordele ved tai chi går ud over dets ry som "bevægende meditation." Forskning understøtter tai chis evne til at reducere stress, depression og angst samt øge balancen. Når den praktiseres regelmæssigt, forbedrer tai chi cirkulationen, øger fleksibiliteten og reducerer kroniske smerter. Det kræver intet særligt udstyr, viden eller tøj, hvilket gør det gavnligt for børn og babyboomere såvel som seniorer. Stilarter af tai chi varierer, så kig efter klasser og instruktører, der passer bedst til dine behov. Eksempler på stilarter inkluderer:
- Yang (den mest populære stil): Alle bevægelser er langsomme, bløde og cirkulære; fingrene er afslappede og holdes løst
- Chen: Indeholder eksplosive kraftbevægelser med blødere træk og kan være sværere at lære
- Wu: Indeholder en kontrolleret, smallere holdning og en mere udtalt kropsmager
Har du ikke tid til Tai Chi? Prøv disse andre 7 sundhedsmål >>
Qigong
Qigong bruger stillinger, vejrtrækning og fokuseret hensigt til at balancere, rense og helbrede kroppen og betragtes i modsætning til tai chi ikke som en kampsport. Sundhedspersonale anbefaler ofte qigong (såvel som tai chi) som en helbredende, alternativ medicin. Udøvere af qigong krediterer sine blide, rytmiske bevægelser for dets stressreducerende egenskaber og dets evne til at forbedre kredsløb, åndedræts- og fordøjelsesfunktioner. Blodtrykket falder ofte hos dem, der regelmæssigt praktiserer qigong. For mere information og for at finde klasser i dit område, tjek National Qigong Association.
Yoga
Yoga kan bedst beskrives som en livsstil frem for en praksis. Ud over den faktiske træningsdel skyldes sind-kropsfordele ved korrekt vejrtrækning, afslapning, kost og meditation. Din succes afhænger af dine individuelle mål (dvs. lindring af rygsmerter, stresslindring osv.) Og at finde den rigtige form og lærer. Der findes mange stilarter yoga, men tre populære inkluderer:
- Ashtanga: Fysisk krævende med synkroniseret vejrtrækning og progressive stillinger; god til at forbedre cirkulation, fleksibilitet, udholdenhed og et fredeligt sind.
- Bikram: Også kendt som "hot yoga" udføres Bikram i et rum opvarmet til 95 til 105 grader. Fortalere hævder, at det hjælper med at forbedre fleksibiliteten og forhindre skader.
- Hatha: Grundlaget for alle yogastilarter, hatha yoga inkorporerer stillinger med vejrtrækning og meditation i et komplet system til opnåelse af selvrealisering.
Lær mere om yoga på SheKnows >>
"De bedste modgift mod stress, som jeg har fundet, er latter og Iyengar yoga, som jeg har dyrket i over 10 år." - Fra Discovering Yoga på SheKnows
Mere om sind-krop fitness teknikker:
- Pilates øvelser for helkrops-fitness
- Mental og fysisk kondition
- Yoga er gavnligt for sind og krop
