Højintensive intervaltræning, eller HIIT, er populær i disse dage. Men hvad er de helt præcist? Nå, lad os forklare...
HIIT er en træningsmetode, der veksler mellem intervaller med lav til moderat intensitet med intervaller med høj intensitet. Træningen består af korte, men intense, træningsudbrud med mindre intens træning imellem. Ideen kan anvendes til de fleste øvelser, såsom løb eller endda hug.
Intervaltræning anses for at være mere effektiv, fordi intensiteten tillader din krop at øge både dens aerobe og anaerobe udholdenhed, samtidig med at du forbrænder en optimal mængde fedt. HIIT er kendt for at få dit hjerte til at pumpe og stofskiftet brænde. Og den bedste del? Du kan presse en HIIT ind træning på mindre end 20 minutter!
Ifølge en artikel af New York Times, tidligere undersøgelser har vist, at HIIT-træning "kan forbedre aerobic fitness op til 10 gange så meget som moderat udholdenhedstræning." Selvom undersøgelser stadig udføres, siger Martin Gibala, formanden for Institut for Kinesiologi ved McMaster University og seniorforfatter af undersøgelsen sagde "'det ser ud til, at der er noget vigtigt, endda vigtigt, om den pulserende karakter af on-off HIIT-træning, hvis du ønsker at høste vedvarende fysiologisk forbedringer."
Selvfølgelig kommer disse fordele ikke uden et par forholdsregler også. Steve Edwards, vicepræsident for fitness og ernæring hos Beachbody, sagde, at nogle træninger med høj intensitet, såsom P90X, ikke er beregnet til begyndere.
"Det var altid meningen, at de skulle være 'graduate-programmer' fra nogle af vores andre træningsprogrammer," fortalte han ABC Nyheder. "Vores målgruppe er måske blevet dekonditioneret, da de startede hos os, men for P90X ser vi dem som nogen, der har været dedikeret til et andet program i et stykke tid og stræber efter at gå videre."
Edwards nævnte også, at motionister bør "tjekke med deres læger og ikke overdrive det", før de starter sådanne træningsprogrammer, og lægerne er enige.
Dr. Stephen Fealy, en ortopædkirurg på Hospital for Special Surgery i New York, fortalte ABC Nyheder at han begyndte at se en stigning i HIIT-relaterede skader i de seneste år, for det meste involverede muskelforstuvninger og sener belastninger - især af læg, bryst og skulder - som er et resultat af overdrevne eksplosive bevægelser og tunge vægte.
"Jeg synes, disse programmer er ret gode," sagde Dr. Fealy. "Men hvis nogen går fra sofa til fuld gas uden nogen forberedelse, er der en god chance for, at de kommer til skade."
Historiens morale? Hvis du lige er startet, er højintensive programmer måske ikke det rigtige for dig endnu. Men hvis du allerede er en træningskriger og ønsker at forbedre dit spil, er HIIT måske lige det, du har brug for.
Vil du prøve det? Her er et par af de mest intense træninger, vi kunne finde!
1. Tabata træning
www.youtube-nocookie.com/embed/PutmjSp0Qk8
2. Hip hop spin klasse med KTX
www.youtube-nocookie.com/embed/0EFJvKTaOnM
3. BodyRock.tv
www.youtube-nocookie.com/embed/xlk4CdY37qw? list=PLdLzQAslwOS7dTmPGigl_1Ju6C0I3y-6T
4. Sved som en sindssyg træning
www.youtube-nocookie.com/embed/mCpTXF0AZYE
5. Bersærker HIIT udfordring
www.youtube-nocookie.com/embed/fx9Lx9S4_xg
Flere træningspas
15 Et minuts træning for travle kvinder
Den perfekte legepladstræning for mødre
5 nemme øvelser til at forbedre din balance
