Er der en "rigtig måde" til detox? Selvom de fleste læger anser detox -diæter for at være unødvendige og ofte usikre, kan du stadig ikke få Internettet til at bryde med detox -kosten.
Uanset om du er helvede til at skylle skadelige toksiner fra din krop eller bare vil have en hurtig afhentning, er der et par stykker standout -rensninger, der ikke indebærer total sult eller at drikke en trylledrik (Master Cleanse, vi kigger på du). Selvom en lægehjælp anbefales, når du starter et nyt kostprogram, valgte vi fire forskellige regimer, du kan prøve i weekenden og selv bedømme.
Marilyn Diamond, forfatter til den seminal detox kostguide Passer for livet, siger, at den mest succesrige detox er en, der giver masser af næringsstoffer. ”Din krop kan ikke opnå balance eller opretholde sundhed uden dem, ”siger Diamond. “Så gør detox til et tidspunkt at rense [og] bygge. Gør det så sjovt og effektivt, at du ser frem til det, ikke frygter det. ”
1. En afbalanceret kost detox
I hendes seneste bog, Ung for livet (April 2013), skitserer Diamond en simpel detox -diæt.
"Du har brug for fire måltider om dagen," siger hun. De kan være i enhver rækkefølge, men hun anbefaler, at du starter med en hel grapefrugt, skrællet og skåret i skiver. "Dette vil fylde dig op, rense leveren og galdeblæren og signalere til tyktarmen om at begynde at bevæge sig,"
Cirka 90 minutter senere spiser du en Waldorfsalat med hakkede æbler, hakkede valnødder eller pekannødder, selleri og rosiner, og smider nogle blåbær i, med en dressing lavet med en spiseskefuld mandelsmør, frisk citronsaft og lidt kanel og malet ingefær tyndt til en sirup med fire spiseskefulde vand.
Måltid tre består af en sydvest -blandet salat af grøntsager, tomater, agurk, peberfrugt, selleri og spinat toppet med en puré af yoghurt, salsa og hakket avocado.
Til middag skal du have en fiskefilet sauteret i smør (du har brug for fedtopløselige vitaminer og omega) med en hakket baby grøn salat lavet med stykker mango, jordbær eller papaya i skiver og avocado klædt med lime, olivenolie og et strejf cayenne peber.
Mere:Jeg er tynd, men det betyder ikke, at jeg elsker min krop
Diamond anbefaler at drikke pebermynte grøn te hele dagen for at fremme fedttab og tarmsundhed. Kosttilskud, der understøtter Ung for livet diæt er vitamin D og B-kompleks om morgenen for at holde dit humør boostet og bevare muskelmasse og vitamin C og E hele dagen for deres naturlige og kraftfulde detox-egenskaber.
2. En probiotisk detox
Anna Luque, ernæringsekspert og forfatter af Yoghurtkosten, forklarer, at for at få kroppen tilbage i balance, er det vigtigt at vide, hvordan kroppen i første omgang kommer ud af balance.
»Der er forskellige årsager, og de sker ikke fra den ene dag til den anden. Det er en langsom proces, der tilskyndes af forarbejdede fødevarer, antibiotika, chloreret vand og stress, ”forklarer hun. ”Alle systemer i kroppen arbejder konstant, hvilket forårsager forringelse, så det skal de være genopfyldes med næringsstoffer, der findes i sunde fødevarer for at regenerere og fortsætte arbejdet optimalt. ”
For at genoprette balancen foreslår Luque, at du fjerner alle fødevarer, der kan være skadelige for kroppen og forårsager betændelse. De omfatter Forarbejdede fødevarer, hvede, sukker, eddike og pasteuriseret mælk. Inkluder i stedet fødevarer, der genopfylder systemerne i kroppen, specifikt mave -tarmkanalen. Det betyder, at du indtager masser af yoghurt, som ikke bør kategoriseres med andre mejeriprodukter, såsom pasteuriseret mælk.
"Den vigtigste egenskab ved yoghurt er, at den er fuld af probiotiske bakterier, hvilket er afgørende for en korrekt fordøjelse og ultimativ sundhed," observerer hun.
Mere: Beyoncé vil have dig til at drikke dette for sundhed, men det er ikke limonade
Luque anbefaler at spise fire til fem ounces helmælks græsk yoghurt med levende probiotiske bakterier tre gange om dagen, før eller efter et afbalanceret måltid eller som en snack.
Næste op: Te og sympati
