Det ved vi alle dyrke motion er godt for os. At spise mindre og bevæge sig mere er hjørnestenene i at opretholde en sund vægt, men det er ikke altid let at komme i gang. Du kigger på dine løbesko, du ved, at du skal tage dem på og slå i gymnastiksalen eller gå en tur... men du finder på et utal af undskyldninger for ikke at gøre det. Hvis dette lyder som dig, skal du ikke bekymre dig. Vi har alle problemer med at blive motiverede, og årsagerne er normalt de samme for alle - ikke nok tid, kedsomhed og mangel på motivation. Men det er på tide at droppe undskyldningerne, og vi er her for at hjælpe.
Ikke flere undskyldninger
Hun ved henvendte sig til fitnessekspert Valerie Orsoni, grundlægger af vægttabsprogrammet LeBootCamp og forfatter til Le Personal Coach for undskyldende råd. Hun er i gang med at hjælpe folk med at nå deres vægttab og fitnessmål, hvilket ofte betyder at sikre, at undskyldninger ikke kommer i vejen for deres fremskridt. Hendes fokus er på mangfoldighed og at sikre, at folk ikke ender i en fitness -rutine. ”Der er så mange måder at komme i form på uden at skulle tænke over det. At dyrke motion betyder ikke, at man skal låses mellem fire vægge. ”
Hun deler sine tip til at håndtere de mest almindelige årsager til, at folk har problemer med at holde sig til en fitnessplan.
At bryde de 3 bedste undskyldninger for træning
Ikke tid nok
Tanken om at tilføje en times cardio til din allerede udbulende opgaveliste lyder sandsynligvis umulig. Mellem arbejdet, at hente ungerne fra skolen, lave aftensmad, rydde op og presse et par mere arbejdsrelaterede mails inden sengetid, hvem har tid til at træne? Men Orsoni har nogle enkle løsninger.
Hvis du taler, gå: Når du er i telefonen, skal du flytte, foreslår hun. Gå i gang med huset, gå op og ned af trapperne eller gå endda rundt om blokken, hvis du er på en mobiltelefon. Hvert trin tæller.
Få mest ud af linjetiden: Fast i køen? Suge i din mave så meget som du kan, fokusere først på den øvre abs derefter på den nedre abs. Visualiser din abs som vedhæftning til din rygsøjle som en hurtig måde at tone, mens du venter.
Handle stærkere: Inden du overhovedet begynder at gå op og ned ad gangene, skal du samle kartoner med vandflasker i bunden af din vogn for at tilføre vægt til hvert trin. Du behøver ikke købe flaskerne, men de ekstra kilo hjælper dig med at forbrænde flere kalorier, mens du handler.
Flyt under reklamer: Spring på en stationær cykel, hvis du har en, lav et minikredsløb med crunches, squats og lunges (10 af hver, indtil dit show er tilbage) eller arbejd triceps og biceps ved at løfte dåser mad eller bøger.
Skær det op: Alt dit cardio behøver ikke at blive udført på én gang. Opdel det på en måde, der fungerer efter din tidsplan-to gåture på 30 minutter eller endda fire segmenter på 15 minutter er fint, så længe du bevæger dig.
Motion er kedelig
Hvis du kan tænke på en million ting, du hellere vil gøre end at bruge en time på en stationær cykel, er du ikke alene. "Bare at løbe på et løbebånd eller gå op ad trapper på en Stairmaster kan føles kedeligt for de fleste mennesker, inklusive mig," siger Orsoni. Hun tilbyder to løsninger på denne fælles træning undskyldning.
Til træning: I stedet for at slogge væk på en maskine, skal du dele din time cardio i seks 10-minutters slots på seks forskellige maskiner (eller 30 minutter på tre maskiner, afhængigt af hvor meget tid du har). Hvis du gør det, forhindrer du dig i at trætte for hurtigt og hjælper dig med at undgå kedsomhed, mens du tonerer forskellige områder af din krop.
Uden for: Hvis du har en baggård, tag en måtte og et springtov og opret et 30-minutters kredsløb for dig selv. Start med fem minutters kardio (spring reb, løb på plads eller gå rask rundt i dit kvarter), og skift derefter et minuts styrketræning (crunches, push-ups, squats, walking lunges) med et minuts cardio, indtil du når 30 minutter. Skift dit DIY -kredsløb, hver gang du går udenfor. Andre muligheder omfatter vandreture, at deltage i et sportshold, lave runder i din lokale pool eller bare køre mindre og gå mere.
Manglende viljestyrke
At starte et fitnessprogram er en ting. At holde fast ved det er helt en anden. Hvor mange gange har du lovet at komme i form kun for at lade det løfte falde til vejen? Orsoni har et par tricks i ærmet for at holde folk motiverede.
I weekender og fridage (eller hvis du arbejder hjemmefra) tag dit fitnessudstyr på, så snart du vågner, selvom det kun er i 45 minutter, foreslår Orsoni. ”Bare at have den på vil hjælpe dig med at gå hurtigere i huset og klatre hurtigere op ad trappen. Hvis du sveder det lidt lige fra starten af dagen, får du et godt humør. ”
Vælg et tidspunkt, der fungerer bedst for dig. Hvis du ved, at du vil gå ned efter arbejde, skal du enten gå direkte til gymnastiksalen fra kontoret, så du ikke har tid at tale dig selv ud af en træning, eller prøv ikke at passe i fitness, når du er mest træt og sårbar over for undskyldninger.
At få en ven er også en god måde at forblive motiveret på. "At være ansvarlig vil gøre en stor forskel," siger Orsoni. Arranger at mødes i gymnastiksalen, gå eller løbe sammen eller gå til en fitnessklasse. Hvis du har brug for endnu et skub, kan du prøve at træne med en gruppe. "At være en del af en gruppe hjælper dig med at få den rigtige støtte, når du ikke har lyst til at træne," forklarer hun.
Flere fitness tips
5 sommerklare abs øvelser
Kom udenfor: Sjove måder at komme i form i den friske luft
5 Kenpo karate-bevægelser for fuld kropsform
