Amerikanerne er i store problemer med næsten syv ud af 10 overvægtige eller fede - og hvis tingene forbliver de samme, vil dette tal stige til ni ud af 10 i de næste 20 år. Vi bliver konstant mindet om, at vi er tykke og bliver federe som nation, og alle fra berømte forskere og læger til berømtheder, personlige trænere og endda tante Millie har en løsning på, hvordan man taber vægt. Ironisk nok er det dem, der ved mindst om ernæring, stofskifte eller menneskelig fysiologi, dem, der fortæller dig, hvad du skal gøre - så det er ikke underligt, at vægttab er i alles sind og at tabe sig er blevet en besættelse. Men at være besat af at piske i din talje kan være netop derfor, at din vægttabsindsats mislykkes.
Ønsketænkning saboterer dit vægttab
Som en læge, der behandler overvægtige og overvægtige patienter, kan jeg uden tvivl fortælle dig, at fokus på vægttab er en af hovedårsagerne til, at du er overvægtig, ikke kan tabe dig eller genvinde det efter at have tabt det over 98 procent af tid. Hvordan kan dette være? Har du nogensinde sagt eller hørt nogen sige: ”Jeg ville give alt for at ligne hende; hun er så tynd ”? Ønsketænkning afføder ofte obsessive tanker, som typisk fremmer "Jeg vil tro og prøve alt mentalitet", og det fører til drastiske foranstaltninger, skyld og frustration. Ironien er, at de fleste af mine patienter er på mit kontor, fordi de vægttabplaner, de har prøvet, har fejlet gang på gang.
Fad slankekure virker ikke
Besættelse af vægttab fører til fad-slankekure, alvorlige kalorirestriktioner eller faste, tager kosttilskud eller tabt appetit, og laver andre overdrevent hypede gimmickry-som alle fejler, fordi de fokuserer på hurtigt vægttab på bekostning af muskelmasse og generelt sundhed. Disse metoder er også urealistiske, kan ikke gøres over en lang periode og kan være farlige.
Hurtigt vægttab holder ikke længe
Hurtigt vægttab er typisk et resultat af vand- og muskeltab med meget lidt fedtforbrænding. Dette sker, fordi kroppen går i selvbevarelsestilstand. Med andre ord tror kroppen, at du sulter dig selv, og det udløser frigivelse af forskellige hormoner, der starter sabotageprocessen. Et sådant hormon er cortisol, kaldet "stresshormonet", der nedbryder muskelvæv og frigør proteiner, der kan omdannes til sukker, der bruges til at dække energibehov. At miste muskler opgiver imidlertid selve det væv, der udnytter kropsfedt som dets største energikilde; derfor, jo mindre muskelmasse du har, jo mindre er din fedtforbrændingsmotor. Det er som at reducere motoren i din bil fra en V8 til en V4: Hvilken tror du forbrænder mindre gas?
Lad ikke skalaen styre dit liv
Fokus på vægttab forårsager også en betydelig mængde stress og frustration, især hvis du vejer dig selv hver morgen. Denne stress, angst, skyld og frustration fremmer mere cortisolsekretion. I betragtning af at daglige udsving i vægt kan være et resultat af hormonelle ændringer, der resulterer i væskeophobning eller -tab, er det en øvelse i forgæves at se vægten gå op og ned fra dag til dag. Et mere effektivt alternativ er at erstatte din vægt med et målebånd og en fedtprocent. Måling af din taljeomkrets og aflæsning af din kropsfedtprocent er bedre mål for den generelle sundhed end kropsvægt.
Gå væk fra slankepillerne
At tage kostpiller, ordineret eller i håndkøb, kan være kontraproduktivt-og farligt. Igen vil undertrykkelse af appetit i sidste ende mislykkes, fordi kroppen vil bremse sit stofskifte som nævnt ovenfor. Vigtigere er det, at nogle appetitnedsættende piller som Meridia (sibutramin) øger risikoen for forhøjet blodtryk, hjerteanfald og slagtilfælde, mens populære "fat trapper" -behandlinger som Xenical og Alli kan forårsage vitamin A-, D-, E- og K -mangler samt lever dysfunktion.
Fokus på et sundt liv
Hvad er løsningen? Jeg lærer mine patienter at ændre deres fokus fra at tabe sig til at blive sunde og raske ved at foretage livsstilsændringer. Lære at tage kontrol over dit helbred og fitness status gennem smart spisning, tilskud og motion er de tre gyldne nøgler til succes. Spise en velafbalanceret kost, der indeholder kvalitetsfødevarer og ingredienser, som du styrer gennem tilberedning, tager vigtige kosttilskud og cross-training (aerobic og vægtløftning) er dokumenterede livsstilsfaktorer, der vil forbedre dit generelle helbred og kondition-kropsfedt vil komme ud som en følge. Når først disse ting bliver så rutinemæssigt som at børste tænder eller gå i bad, behøver du aldrig mere at fokusere på vægttab.
Mere om modefoder
Fad kost: Hvad virker, og hvad virker ikke?
Fra kålsuppe til grapefrugter, Atkins til zonen, der er et utal af kostvaner derude. NewYouTVs Dr. David Bull adskiller det gode, det onde, det meningsløse og det farlige.
Flere tips til kost og vægttab
- Forbrænd flere kalorier: Maksimer dit stofskifte
- Bliv tynd med disse fem venner
- 3 fald-faldgruber og hvordan man undgår dem
