En af de hurtigste ting at falde ved vejen, når vi rejser, er at følge med i din fitnessrutine, men det behøver ikke at være sådan.
t
Fotokredit: Maridav/iStock/360/Getty Images
t Sommeren er næsten her, og det betyder masser af sol, slappe af og selvfølgelig, rejse. Det er rigtigt, en af de hurtigste ting at falde ved vejen, når vi rejser, er at følge med i din fitnessrutine, men det behøver ikke at være sådan. Så denne sommer, uanset hvor du befinder dig roaming, skal du holde dig i form med vores sommertræning på farten.
Hotelværelse: Gym
t Dit hotelværelse (eller uanset hvor du måtte være) er et perfekt sted at presse ind i en hurtig og effektiv træning. Selvom der er træningsudstyr, der er designet specielt til rejser, kræver disse bevægelser intet udover en god holdning. Prøv disse to hurtige steder hvor som helst for at få et fitnessboost, når du er på farten.
t Hurtig kerne: jogging på plads (2 minutter); 10 armbøjninger; planke (1 minut); hvile (1 minut); hoppejacks (1,5 minutter); 10 armbøjninger; høje knæ (1,5 minutter); jog på plads (1 minut).
t Hurtige arme: jogging på plads (2 minutter); underarmsplanke (1 minut); 15 armbøjninger; hvile (1 minut); skuldercirkler (1,5 minutter); 15 armbøjninger; underarmsplanke (1 minut); jog på plads (1 minut).
Skol poolen
t Hvilket bedre sted at undslippe sommervarmen og tage en god træning end poolen? Her er en hurtig intervaltræningsinspireret træning, som du kan lave i enhver pool, hvor som helst.
t Svøm-tervals: Stræk i et par minutter for at limme op, med fokus på dine skuldre og ben. Hop i poolen og svøm på plads i et par minutter for at gøre din krop klar til mere kraftig motion. Når du er klar til at komme i gang, skal du svømme 2 længder (1 fuld omgang) i fuld fart. Hvil derefter i 30 sekunder. Denne arbejds-/hvilecyklus er kendt som et interval. Efter dit første interval skal du gentage 5-7 gange mere. Du har lige afsluttet din første intervaltræningspool.
Kør… 2… 3
t Den gode nyhed om at være en løber er, at du kan følge med dine miles uanset hvor du befinder dig. Bare fordi du er på ferie, betyder det ikke, at du skal begynde at slappe af. Faktisk få mest ud af at udforske det nye og ukendte terræn ved at ringe op til intensiteten af dine løb med denne intervaltræningsbaserede træning.
t Sprint-ervals: Jog/stretch i et par minutter for at varme op. Når du føler dig løs, skal du finde noget åbent rum og sprint ved fuld hastighed i hele 60 sekunder. Når minuttet er gået, skal du hvile i 30 sekunder og få vejret. Denne sprint/hvilecyklus er et interval. Efter den samme cyklus udføres 5-6 flere intervaller. Når du er færdig, skal du sørge for at tanke og rehydrere; du får brug for det.
t Der har du det, tre helt forskellige måder at holde sig i form under dine sommerrejser. Forhåbentlig har denne liste vist dig, at fitness altid er en mulighed, uanset hvor du befinder dig. Så denne sommer, rejse sikkert og bliv svedig.
