Op til 90 procent af kvinder i den fødedygtige alder oplever en vis grad af præmenstruelt syndrom (PMS) og eksperter anslår, at tre til fem procent af dem lider af en mere ekstrem tilstand kaldet præmenstruel dysforisk lidelse (PMDD). Selvom de fleste kvinder accepterer og tolererer de over 100 rapporterede symptomer på PMS, er der ingen tvivl om, at disse symptomer nedsætter en kvindes livskvalitet. Men på trods af at det er en almindelig, endda forventet, del af menstruationscyklussen, behøver PMS ikke at være normen og kan endda være et tegn på, at du er i fare for andre sundhedsproblemer. Ifølge holistisk levevisekspert Dr. Michael Finkelstein afspejler PMS en ubalance og indikerer behovet for livsstilsændringer. Fortsæt med at læse for at lære, hvad PMS betyder, og hvordan du kan blive PMS-fri.
PMS afspejler ubalance
Det høje antal kvinder, der lider af en vis grad af PMS, tyder på, at det er en del af en normal menstruationscyklus. Dr. Finkelstein, tidligere chef for integrativ medicin på Northern Westchester Hospital i New York og grundlægger af det Westchester-baserede holistiske center
"Selvom det er almindeligt, afspejler disse symptomer ubalance. Den dominerende ubalance er en kombination af kostproblemer, mangel på søvn og høje stressniveauer, der får kvinder til at lide unødigt,” forklarer den bestyrelsescertificerede internist. "Typisk spiller mindre end ideelle diæter og akkumuleret stress den største rolle i de tilstande af ubalance, der producerer de symptomer, der almindeligvis er forbundet med PMS."
Hvilken grad af PMS er normal?
Selvom det er normalt i lille skala, er PMS-symptomer, der forstyrrer din daglige funktion, tegn på, at du skal foretage livsstilsændringer for at få en sundere menstruationscyklus. Du skal ikke frygte de få dage op til din menstruation. Ikke sikker på, om dine symptomer er alvorlige nok til at berettige ændringer i din livsstil?
Dr. Finkelstein siger: "Hvis symptomerne er til stede nok til, at de bliver nævnt i samtalen, indikerer dette normalt, at de er for stærke. Der er et minimumsniveau af lidelse for en kvinde, der spiser godt, sover nok, og som er i harmoni med naturen.” Ifølge den holistiske livsstil ekspert, vil en kvinde med en sund menstruationscyklus have minimal oppustethed og kramper, mindre hovedpine (hvis nogen) og humørsvingninger, der knap er mærkbar. "Det er faktisk muligt at komme igennem månedlige cyklusser med lethed," tilføjer han.
PMS kan være et tegn på reproduktive problemer
Dr. Finkelstein understreger, at det at følge en sund livsstil er endnu vigtigere for at undgå andre reproduktive sundhedsproblemer. Han siger, at balance er afgørende for at undgå problemer med fertilitet samt symptomerne på overgangsalderen. "Symptomer på utålelig PMS kan betyde problemer, efterhånden som en kvinde bliver ældre," advarer han.
PMS kan være et tegn på andre sundhedsproblemer
Selvom de fleste kvinder simpelthen accepterer og tolererer PMS-symptomer, kan PMS faktisk være et tegn på, at kvinder har en øget risiko for alvorlige medicinske tilstande. "Det er ikke klogt at ignorere disse symptomer, fordi de er advarselstegn på ubalance. De samme årsager til ubalancen (f.eks. kost og livsstil) spiller væsentlige roller i mange af de andre alvorlige sygdomstilstande, kvinder helst vil undgå,” forklarer Dr. Finkelstein. En kronisk ubalance sætter scenen for kræft, hjertesygdomme, slagtilfælde, autoimmune sygdomme, gigt og Alzheimers, for blot at nævne nogle få.
Livsstilsændringer, der vil forhindre PMS
At genoprette den nødvendige balance for at afværge PMS kræver ændringer i kost, aktivitetsniveau og søvnmønster samt kontakt til naturen. Dr. Finkelstein anbefaler følgende livsstilsændringer for at lindre symptomerne på PMS.
1. Undgå fødevarer, der fremmer betændelse. Hold dig væk fra fødevarer, der er kendt for at forårsage betændelse, herunder de fleste animalske produkter. (Den antiinflammatoriske diæt)2. Fokuser på friske, lokalt dyrkede, sæsonbestemte hele fødevarer. Foretag ugentlige besøg på dit lokale landmandsmarked eller naturfødevarebutik, og køb sæsonens frugter og grøntsager. (Tips til at spise lokalt og sæsonbestemt)3. Minimer forarbejdede fødevarer. Begræns fødevarer, der er forarbejdede, emballerede, aftappede og æske fødevarer. Læs etiketter og vælg fødevarer med de mest genkendelige ingredienser, og vælg fødevarer, der er minimalt forarbejdede og indeholder færrest tilsætningsstoffer og konserveringsmidler. (Ingredienser til en sund kost)4. Begræns koffein og alkohol. Koffeinholdige drikkevarer og et for stort indtag af alkohol kan forårsage eller forværre symptomerne på PMS. Hold dig godt hydreret med vand, mælk, 100 procent frugt- og grøntsagsjuice og andre koffeinfri drikke. Begræns dit alkoholindtag til en portion om dagen eller mindre. (Drikker du nok vand?)5. Få kvalitetssøvn. Dr. Finkelstein er en stærk fortaler for at få tilstrækkelig søvn hver nat. Han mener, at søvn er afgørende for at genoprette balancen. (Hvorfor kvinder har problemer med at sove og strategier til at få mere søvn)6. Forbind med naturen. Ifølge Dr. Finkelstein er daglige doser af sollys og måneskin vigtige for at bringe kvinder i bedre balance med naturen. Han siger: "Månecyklussen er faktisk den dominerende rytme på vores planet og har stærk indflydelse på menstruation - tænk bare på roden af det ord, menstruation, som betyder måne på latin." At komme udendørs kan også spille en stor rolle i at reducere det daglige stressniveau. (5 naturlige måder at forbedre dit helbred på)
Bundlinie
Livsstilsændringer nu vil hjælpe med at forhindre PMS nu og styrke dit helbred i de kommende år. "Den nemmeste måde at ændre dit liv og genoprette en sund balance på er at få mere søvn, spise hele fødevarer, prøve at spis sæsonmæssigt, og kom mere udenfor (naturligt lys er meget vigtigt for den generelle sundhed),« konkluderer Dr Finkelstein. "Jo hurtigere du kan begynde at leve et afbalanceret liv, jo sundere bliver du - nu og i det lange løb."
Flere måder at forhindre PMS på
Et naturligt middel mod PMS
Kostændringer for at forhindre PMS
10 tips til at forhindre PMS - naturligvis
