Den sundhedsfokuserede berømthedskok Candice Kumai elsker mad lige så meget, som hun elsker at være slank og sund. Forfatteren til Pretty Delicious og medvært for Lifetime’s Cook Yourself Thin satte sig ned med os for at dele hendes top sund livsstil tips, som du kan implementere i løbet af ferien såvel som hele året. Her er otte virkelig nemme måder at forblive slank, trimmet og glad på.
Sæt dit sind på måde
Moderation er ikke en fadish ny måde at spise på - selv de største foodies praktiserer det. ”Lev altid efter ord fra det store Julia -barn: Alle ting med måde, herunder mådehold, ”opmuntrer Kumai, der er -en Top kok alun og ny dommer på Iron Chef America. "Husk den sidste del... vi kan ikke alle være helgener i ferien, men vi kan bestemt moderere os."
Forkæl dig lidt
Ferien giver helt sikkert mange muligheder for at forkæle sig selv, men du står over for madfristelser året rundt. Kumai foreslår faktisk at give efter. Men gå ikke over bord. "Forlad dig, hvis du vil," siger hun. "Når du vil have noget sødt, så tag en lille smule af min favorit,
Pure Dark chokolade, eller når du har lyst til pommes frites, så tag et par stykker! ” Som en velsmagende sidebemærkning samarbejdede Kumai for nylig med Pure Dark, en håndværksmæssig chokolade lavet i småt partier fra premium cocao bønner (denne chokolade er fantastisk!), for at skabe sunde, men dekadente chokoladeopskrifter bare til de tidspunkter, du har lyst til slik opstå.Kog dig selv tynd!
Sunde substitutioner er et let must-do i både ferie og daglig madlavning. "Brug smarte swapouts som olivenolie til smør, græsk yoghurt til creme fraiche og mayonnaise eller mandelmælk til mælk eller fløde," siger Kumai. "Skær kalorier med drikkevarer ved at drikke vand eller sodavand."
Gå aldrig sulten
Tror ikke, at springe morgenmad og frokost vil føre til vægttab. Kumai anbefaler ikke at sulte dig selv på dage, du planlægger at deltage i fester og aldrig gå timer uden spise i løbet af dine rutinemæssige dage, især før du går til købmanden eller når du gør dig klar til laver mad. "Bliv ikke for sulten... det vil hjælpe dig med at undgå vanvittige overspisning," tilføjer celeb -kokken.
Brug en lille tallerken
Vidste du, at din tallerkenstørrelse virkelig gør en forskel? "Hvis du fylder en mindre tallerken, lurer det visuelt dit øje til at tro, at din tallerken er fuld," forklarer Kumai. "Så vælg altid den lille tallerken, og følg 80:20 -reglen, når du deltager i feriemøder eller cocktailfester: 80% sund mad og 20% overbærende mad." Begræns dig selv til én tallerken.
Kom i gang
Om vinteren er det især fristende at blive krøllet på sofaen ved pejsen, men Kumai opfordrer dig til at komme udenfor og flytte din bod. "Vejret er ingen undskyldning for ikke at gå ud og arbejde det," siger den raske kok. "Ring til en kæreste for at komme hen og sladre, mens du tager en spadseretur samlet i varmt vinterudstyr." Hvis vejret virkelig er frygteligt, anbefaler Kumai: ”Tag en yogaklasse eller gør det Sindssyge trænings -dvd derhjemme. ” Hvis du holder dig til et træningsprogram i måneder med dårligt vejr, øges sandsynligheden for, at du træner året rundt.
Giv familien tid til at være glad
Ferien giver dig en grund til at komme sammen med familie og venner, men Kumai anbefaler at bruge tid sammen med dem, du elsker nu og hele året. At have det sjovt med sine kære kan øge dit humør, hvilket betyder, at du vil føle dig mindre stresset og mindre tilbøjelig til følelsesmæssig spisning. "At være glad er en meget sund følelse, så brug kvalitetstid sammen med dine kære, uanset om det er et kortspil, en tur i parken, bagning med mor eller endda vaske op," tilføjer hun.
Giv til andre
Selvom feriesæsonen giver dig forrest i dine tanker, kan du velsigne andre hele året. Kumai anbefaler at donere din tid og ressourcer til dem i nød som en måde at forbedre dit helbred og lykke. Hun siger: "At give er godt for din sjæl, så tag dig tid til at donere til et krisecenter, lave mad til dem, der har brug for det, eller bare tag noget dåsemad og tag det med til din lokale madbank."
Flere ekspert sundhedsråd
Spørg en diætist: 10 bedste tips til at tabe sig og holde det væk
Spørg en diætist: 10 Bedste kostråd for mere energi
Spørg en arbejdssygeplejerske: 9 ting du skal vide om graviditet og fødsel