Vi træner i gymnastiksalen med berømthedstræneren Simone de la Rue for at lære fem træk for at få tonede arme som hendes A-liste klienter.
Simone de la Rue og hendes partner Dee er ansvarlige for nogle af de mest misundelsesværdige arme i Hollywood. Fra New York til Los Angeles arbejder damerne med A-list skuespillerinder som Anne Hathaway, Naomi Watts og Sandra Bullock at gøre dem klar til store nætter som Academy Awards.
Og det betaler sig klart, som vidne til, da Hathaway viste sine smukt tonede arme, mens hun holdt prisen for bedste kvindelige birolle ved årets ceremoni.
Anne Hathaway'S sidste minut Oscars kjoleomskifter >>
Så hvad er hemmeligheden? En række øvelser med lav vægt og høj gentagelse rettet mod at fokusere på centrale problemområder.
Prøv træningen
Hvad du skal bruge
- 2- til 3-pund håndledsvægte og 2- til 3-pund håndvægte
- En lille stabilitetskugle eller pilatesbold
Bevægelserne
Spørgsmål og svar
1. Mine Newton sneakers. Jeg har et par i hver farve!
2. Min iPad med alle mine kick-butt playlister på dem. Hver klient har sin egen, da de alle har en bestemt musiksmag.
3. Et skift af træningstøj, da jeg bliver så svedig.
4. En pose mandler at nippe til mellem klienterne.
5. En flaske Harvest Farm kokosvand. Det er det bedste til at fugte og smager så lækkert.
1
Nå efter Oscar
Iført dine håndledsvægte skal du lægge din bold på gulvet med venstre hånd. Skub højre arm under venstre og nå til en sideforlængelse.
2
Tricep shredder
Hold Pilates -bolden på gulvet på venstre hånd. Med en vægt på 3 pund løftes den højre arm til en tricep-forlængelse.
3
Swan Dive
Iført begge håndled vægte, tænk Sort svane, og løft/sænk armene over dit hoved, og hold ryggen lige.
4
Et ben, to Oscars
Stå på venstre ben og hæv det højre knæ. Hold dine håndvægte, forestil dig, at du holder to Oscars, og løft begge arme ud foran din krop.
5
Wonder Woman pressen
Start i plankeposition, løft derefter venstre ben og højre arm. Hold i cirka et minut, og puls derefter. Følg med en tricep -presse.
Gentag hver øvelse for tre sæt med 20 reps pr. Sæt på hver side. Simone foreslår at lave disse øvelser cirka tre gange om ugen ud over cardio. Hendes foretrukne konditionstræning med sine klienter er dans og spring reb.
Selvom hun ikke er ernæringsekspert, foreslår Simone en kost, der er tung på proteiner og grøntsager, med lette kerner. Bland lidt vand, grøn juice og lejlighedsvis chokolade i, og du skal være klar til rød løber om cirka seks uger!
For flere gode tilpassede træninger fra Simone, som du kan lave hvor som helst, skal du tjekke hendes websted Body By Simone TV og følge BBS på Twitter @bodybysimone.
Mere berømthed sundhed og fitness
Røde løber-resultater: Denise Austins berømthedskost og fitness-tips
Kendis: Harley Pasternak viser os sin Hollywood -træning
Supermodel Gisele Bundchens kung fu -træning
