Selvfølgelig får du det til at se bedre ud, men ved du også, at det kan få dig til at føle dig bedre? Det er tid til at træde væk fra dit tastatur og styrke din ryg og kerne. Her er tre strækninger, der hjælper dig med at udnytte det gode positur.
Fordele ved god kropsholdning
EN 2011 undersøgelse udført af Scott Wiltermuth, assisterende professor i ledelsesorganisation ved USC Marshall School of Business, og Vanessa K. Bohns, postdoktor ved J.L. Rotman School of Management ved University of Toronto, viste, at god kropsholdning hjalp folk med at føle sig stærkere. Specifikt resulterede en dominerende kropsholdning (sidder eller står oprejst, skubber brystet ud og udvider din krop) i en følelse af magt og evnen til at modstå mere smerte. På bagsiden kan den underdanige kropsholdning (faldende eller krølle i en bold) gøre følelsesmæssige eller fysiske smerter værre.
Klar til at strække, rette og overbelaste din styrke? Tag en yogamåtte og prøv disse tre holdningsforbedrende strækninger, demonstreret her af
Rina Jakubowicz, ejer af Miami-baserede Rina Yoga og forfatter til Vælg fred.Strækning #1: Salabasana (johannesbrød)
Variation 1: Læg dig på maven og stræk benene bag dig. Tag dine arme ud foran og kop dine hænder. Bring din pande på gulvet for at forlænge livmoderhalsen. Indånder og løfter dine ben, arme og hoved let, mens du stikker din hage lidt under. Hold i fem vejrtrækninger. Ånd ud og kom langsomt ned.
Variation 2: Placer nu dine arme ud til siden, som om du laver et "T" med din krop. Når du indånder, løft dine ben, arme og hoved igen. Hold i fem vejrtrækninger, pust derefter ud og kom langsomt ned.
Variation 3: Placer dine arme ved din side med håndfladerne opad. På din indånding, løft dine ben og hoved, hagen lidt gemt under. Hold dine hænder presset ned i gulvet, så du har gearing til at skubbe af. Klem skulderbladene sammen. Tag fem dybe indåndinger, pust derefter ud og kom ned.
Stræk #2: Navasana (bådpose)
Kom til en siddende stilling. Sørg for, at du sidder på dine siddeben og ikke din haleben. Løft dine ben og bryst. Forlæng dine arme og ben. Du forsøger at skabe et “V” med din krop. Hold i fem dybe vejrtrækninger. Når du ånder ud, krydser du dine ankler, kram knæene ind i brystet og hold. Gentag denne øvelse tre gange. Du kan gøre dette med dine ben bøjet i begyndelsen og arbejde mod at rette dine ben mere hver gang du øver denne pose.
Strækning #3: Samastitihi (bjergstilling)
"Den vigtigste pose og den grundlæggende positur for hele din praksis er Samastitihi eller Mountain Pose," siger Jakubowicz. “Hvis du gør denne posering forkert, vil du gøre alle de andre poser forkert. Så øv Mountain Pose så meget som muligt gennem dine daglige aktiviteter, og du vil finde en masse fordele i resten af din krop og generel følelse af velvære. ”
Stå med tæer og hæle rørende eller med fødderne i hoftebredde fra hinanden. Tryk ind i de fire hjørner af dine fødder ved at løfte tæerne for at aktivere fødderne. Løft dine knæhætter op. Spiral dine lår ind i hinanden. Tag din haleben lidt under for at gøre lænden lang. Hvis du allerede har en tendens til at stikke under, skal du i stedet vippe halebenet ud. Engager din kerne.
Træk dine ribben ind i rygsøjlen. Træk dine skuldre tilbage og ned fra dine ører, men sørg for at dine ribben ikke stikker ud, når du gør dette. Hold dem i kø. Stræk fingerspidserne mod gulvet og aktiver dine arme. Stik din hage bare lidt ind mod brystet, så din hals er lang. Se ikke ned eller op - bare lige. Løft hovedets krone (det sted, hvor du ville balancere en bog) mod loftet. Træk vejret dybt.
Ønsker mere?
Denne video guider dig gennem seks yogastillinger, der hjælper med at forbedre din kropsholdning.
Flere trænings- og ernæringstips
Fødevarer før træning, der forbrænder mere fedt
Snacks efter træning, der giver næring efter efterbrænding
Den antiinflammatoriske diæt: Spise mad til at helbrede din krop
