At holde sig i form er en del af jobbet, når du er en berømthed. Kate Hudson blander boksning, smidighedsøvelser og spring for at holde sig i form. Hayden Panettiere sværger til cykelmanøvren, da hendes yndlings mavefladende ab dyrke motion. Bundlinjen: Kendte personer arbejde hårdt for at holde deres misundelsesværdige kroppe kamera klar. Og du kan få en A-liste bod ved at lave de samme berømthedstræninger derhjemme. Sådan gør du.
Den ultimative berømthedsfitnessplan
Ingen grund til at surfe på nettet eller deltage i berømthedsstalking i dit fitnesscenter for at se, hvad stjernerne på den røde løber gør for at holde sig i form. Den følgende træningsplan kombinerer alle de bedste kendisbevægelser i en rutine, du kan lave alene hjemme. Varm op med en simpel smidighedsøvelse a la Kate Hudson. Følg med fedtforbrændende bevægelser rettet mod alle muskler, og slut med Haydens foretrukne ab-øvelse. Kør igennem disse træk en til tre gange, to til tre gange om ugen, og du vil se A-liste-resultater inden for uger.
Agility drill: Opvarmning af vinstokke
Stå med fødderne skulderbredde fra hinanden. Kryds højre ben foran venstre ben. Træd til venstre med venstre ben. Derefter bringes højre ben bag venstre ben, og træder ud igen med venstre ben.
Gentag 15 gange, og skift derefter retning.
Sidetunge
Virker indvendige lår og quadriceps
Startposition: Stå lige, hænderne på hofterne.
Bevægelse: Skift vægten til venstre ben og træd ud til siden med højre ben, land forsigtigt med bøjet knæ og tæer peget mod 2 (hold tæer og knæ på linje). Hold venstre ben lige. Pause, og skub tilbage til startpositionen.
Gentag på modsatte side 10 gange på hver side.
Armbøjninger
Arbejder bryst, skuldre og arme
Startposition: Læg med forsiden nedad på gulvet med hænderne ud for brystet, fingrene peget lige frem og lidt bredere end skulderbredden.
Bevægelse: Spænd mavemusklerne, mens du løfter dig op på dine hænder og dine fødder. Hold din krop lige; undgå at vandre op ad hofterne eller hænge i midten. Bøj dine arme og sænk din krop til gulvet og stop, når albuerne er 90 grader. Skub tilbage til startpositionen.
Gentag 15 gange.
Frontlunge med række
Virker gluter, arme og ryg
Startposition: Fastgør træningsslanger i en dørs hængsel eller omkring en stabil genstand. Tag fat i håndtagene med begge hænder, og træd ud, indtil du føler spænding på akkorden med armene holdt ud lige foran dig. Stå i en delt stilling (et ben fremad, et ben tilbage). Bøj knæene og sænk dine hofter i en lunge-position, og hold det forreste knæ og det bageste knæ i 90 graders vinkler.
Bevægelse: Stå op igen og "ro" ved at trække håndtagene mod dig og klemme skulderbladene sammen og derefter rette arme ud igen.
Gentag 10 gange, og skift ben.
Cykel ab blaster
Arbejder kernemuskler
Startposition: Læg ansigtet opad på gulvet og før hænderne bag hovedet, albuerne ud til siden. Tag fødderne op af jorden og bøj knæene, mens du løfter din øvre ryg fra jorden.
Bevægelse: Ret dit højre ben ud, mens du samtidig bringer dit venstre knæ ind og roterer din overkrop til venstre og bringer din højre albue mod dit venstre knæ. Sørg for at løfte din skulder mod det modsatte knæ og ikke bare trække hovedet op (du kan belaste din nakke).
Fortsæt skiftevis højre og venstre side i en pedalbevægelse i 15 gentagelser eller mere.
Afkøl og stræk: Du er nu en træning tættere på en rød løberfigur.
Flere tips og tricks til berømtheder:
- 10 berømthedstips
- 10 tips fra berømthedstrænere
- Berømtheder gør det: Dykning fitness
