Sikker på, at meditativ, langdistanceaften løb kan være pæn - men hvis du ønsker at sprænge fedt, vil du måske sparke det et hak op.
Vi brænder kalorier hele dagen. Hver gang dit hjerte banker, din mave snurrer og lungerne udvider dig, forbrænder du energi. Træning øger kalorieforbrændingen - men det gør ikke nødvendigvis betyde, at når din træning er slut, stopper din krop den ekstra kalorieforbrænding.
Mere:10 nemme måder at forbrænde 100 ekstra kalorier hver dag
I stedet kan din krop fortsætte med at forbrænde kalorier med en højere hastighed op til 24 timer efter træning ifølge International Journal of Sport Nutrition og Dyrke motion Metabolisme.
Undersøgelser fortsætter med at konkludere, at jo mere intens din træning er, jo højere bliver efterforbrændingen. En kraftig træning tømmer ilt i musklerne, så kroppen arbejder hårdere end normalt efter træningen for at genopbygge den manglende ilt. Denne EPOC, eller overskydende iltforbrug efter træning, øger dit stofskifte og forbrænder kalorier.
Mere:5 træninger med høj intensitet får garanteret dit hjerte til at pumpe
En velkendt undersøgelse fra Appalachian State University og University of North Carolina i Chapel Hill målte efterbrændingseffekten af 10 mænd i alderen 22 til 33 år. Dr. David Nieman, hovedundersøger af undersøgelsen, fandt ud af, "45 minutters kraftig motion forårsaget 190 ekstra kalorier, der skal forbrændes senere på dagen, mens deltageren var i ro. ” Du får generelt en sund dosis EPOC, hvis du træner kl 70 til 85 procent af din maksimale puls.
Men husk at forstå dette: Forskning varierer på grund af de forskellige intensiteter af træning, og fordi vi selvfølgelig alle er forskellige. Vi kunne begge gå til en spin -time i en time, og du kunne forbrænde 700 kalorier, mens jeg kun forbrændte 500. Således ville mit efterforbrænding sandsynligvis være lavere end dit. Du bør heller aldrig skubbe din krop ind i en ekstrem træning, du ikke er fysisk forberedt på bare for at få efterbrændingseffekter.
