Finder du dig selv at spekulere på hvad vitaminer at tage? Mange mennesker vandrer i gangene på Whole Foods, forvirrede over tusindvis af smukke flasker. De bliver enten overvældede og giver helt op, eller måske endnu værre, træffer en impulsiv beslutning baseret på, hvad aktiemanden fortæller dem at købe. Vi hører alle masser af modstridende oplysninger fra medierne, og vi får råd fra venner og familie: ”Jeg sværger til tager hajbrusk… ”Overvældet og forvirret kaster mange mennesker hænderne op og opgiver vitaminer helt. Omvendt har jeg som læge for intern medicin fået patienter ind med poser fulde af forskellige flasker med ting, de tager. Mange er ubrugelige og spild af penge, mens nogle er direkte farlige.
Hvad skal man gøre? Svaret er faktisk, at vi ikke alle skal gøre det samme. Vi er alle forskellige. Vi har forskellige diæter, livsstilsvaner og sundhed behov. Vi bør ikke alle tage det samme, og der er ikke et vitaminregime, der passer til alle. Føler du dig mere forvirret? Det behøver du ikke at være. Hvis du kan finde det rigtige multivitamin, kan du smide de andre flasker ud og forenkle din rutine.
Men skal du tage et multivitamin?
Rollen som standard multivitaminer har været stillet spørgsmålstegn ved det seneste. Og det burde det meget vel være. Nylige undersøgelser har sat spørgsmålstegn ved multivitamins nytteværdi og foreslået deres potentiale for skade. For os på det medicinske område er dette ikke overraskende. Hver medicin, en læge anbefaler (herunder ting, der findes i håndkøb, såsom vitaminer og kosttilskud), har potentielle bivirkninger, så hvorfor skulle multivitamintilskud være anderledes?
Faktisk er de ikke anderledes. Mange af multivitamintilskuddene på markedet i dag er langt overstiger anbefalede doser af visse næringsstoffer. Forskning har vist, at disse overdrevne vitamindoser kan være skadelige. For eksempel, for meget A -vitamin kan føre til højere kræftfrekvenser. På samme måde er U.S. Preventative Task Force har ikke anbefalet regelmæssig brug af nogle vitamintilskud i det hele taget angiver utilstrækkelige data til at begrunde deres brug.
På bagsiden ved jeg fra mange års at se kvinder i lægepraksis, at de fleste af os er mangel på D -vitamin og mange af os mangler nok jern. Vi spiser ikke kød, som vi plejede, og vi bærer solcreme og undgår solen (af gode sundhedsmæssige årsager som forebyggelse af hudkræft). Vi bemærker muligvis symptomer på ernæringsmæssige mangler som hårtab (se vores blog om dette emne) eller træthed. Eller vi kan føle os OK, men være uvidende om skade på vores kroppe, såsom tab i vores knogletæthed, der en dag kan føre til knogleskørhed.
At tage det rigtige multivitamin har fordele. For det første kan det udfylde visse vigtige ernæringsmæssige huller. Lad os se det i øjnene, ingen af os spiser en perfekt kost. Selv de af os, der prøver, mangler ofte visse vigtige næringsstoffer, fordi produkter i dag er lavere i vitaminer, end det engang skyldtes jordmineralisering. At tage et multivitamin har også vist sig at reducere antallet af hjertesygdomme hos kvinder. Dette er ikke en lille ting, da hjertesygdomme fortsat er nummer et morder hos kvinder. Derudover rapporterer mange mennesker om en bedre følelse af energi og velvære, når de får de rette næringsstoffer, som et vitamin kan give. Dette hjælper dem igen med at opretholde en bedre træningsrutine og har energi og motivation til at spise en mere sund kost.
Hvilke vitaminer man skal tage, er mildest talt et kompliceret emne. Min erfaring har dog lært mig, at vi ikke alle er ens. Vi har hver især forskellige gener og forskellige livsstiler, der interagerer for at give os unikke ernæringsbehov. Det, der er vigtigt, er at finde ud af, hvad du har brug for på et givet tidspunkt i dit liv. En personlig multivitamin kan være svaret på dette vanskelige problem.
