Hvor ofte siger du negative ting om din krop? "Jeg hader mine tordenlår", "jeg skal slippe af med min mave" eller "se på disse slap arme"?
Du gør dette muligvis på autopilot uden at indse, hvordan dine ord påvirker din selvtillid, dine handlinger eller menneskene omkring dig.
Forleden hørte jeg mig selv sige til en ven: "Min talje er ikke en normal kvindes talje."
Um... hvad betyder det overhovedet? Jeg indså, at jeg subtilt snakkede med min krop uden at have tænkt mig det.
For ti år siden ville den tanke have spiraliseret ind i en hvirvelvind af selvkritik og had på min krop og en endeløs cyklus af overspisning... hurtigt fulgt op af over-motion, med den mentale stress og fysiske lidelser, som de negative mønstre forværre.
Da jeg begyndte at studere mindfulness og begyndte øve mig på at lægge mærke til mine tanker, Jeg lærte at genkende, når jeg sagde onde ting om mig selv, stoppe disse kommentarer i deres spor og faktisk bruge dem til gode.
Her er hvorfor:
- Opmærksomhed: At øge din bevidsthed er det første skridt til at foretage ændringer. Når du hører dig selv tale med skraldespand, skal du tage et øjeblik til at lægge mærke til det og holde et øjeblik pause.
- Anerkendelse: Bare fordi en tanke er negativ, betyder det ikke, at den er "dårlig". Det kan hjælpe dig med at afdække værdifuld information eller genkende almindelige udløsere. Vær nysgerrig og stil dig selv spørgsmål som: Hvordan får den kommentar mig til at føle? Chimerer jeg ind med visse familiemedlemmer eller venner, der sædvanligvis skraldespænder deres kroppe, selvom jeg ikke rigtig vil snyde min? Kommer disse tanker op, når jeg laver bestemte aktiviteter som at gå i danseklasse eller købe badedragt?
- Efter at have opdaget dine svar i nummer to, kan du tage handling for at ændre situationen. Beslut dig om en positivt handlingstrin, du vil tage, når du bemærker din skraldespil. Du kan vælge at stoppe med at deltage i dine venindes kropssygende samtaler og i stedet give dem et kompliment.
- Bekræfte. De kropsdele, du håner? De gør meget for dig! Fokuser på, hvordan dine lår, mave, arme (eller uanset hvor du snakker til skraldespand) hjælper og støtter dig. Opret en ny erklæring for at tilføje til dit body-talk repertoire og gentag dette ny mantra hver gang du bemærker den gamle snige sig ind. “Mine ben er stærke og bringer mig op og ned til min walk-up-lejlighed på fjerde sal hver dag!” "Min mave nærer mig og er sjælen for min intuition. ” ”Mine arme giver store bjørne kram og hjælper mig med at skrive og skabe nyt ting. ”
At blive opmærksom på de sædvanlige kommentarer, du gør om dig selv, hjælper dig med at bruge disse øjeblikke til godt at forbedre din selvtillid, løfte menneskene omkring dig og tage positive handlingstrin frem.
