Bare rolig - alle får panikanfald.
Det gør de ikke kun komme af “mennesker med angst problemer." Hvis du er menneske, er du tilbøjelig til angst. Selv berømtheder blive kvalt af deres nerver og frygt en gang imellem.
Først og fremmest ved, at menneskerne omkring dig mentalt støtter dig. Du er ikke alene - for vi har alle også været der.
Så uanset om du fryser op under en virksomhedspræsentation, eller hvis det bare kommer ud af ingenting, cykl gennem disse syv trin for at komme tilbage til den gamle dig.
1. Anerkend angsten
Billede: Giphy
Første skridt er at indse situationen. Lad ikke som om, at det ikke sker, for så kan det bare tage helt over, når du prøver så hårdt at squash det. I stedet erkender du, at panikken begynder at simre.
2. Træk vejret dybt
Billede: Giphy
Når vores angst øges, bliver vores vejrtrækning hurtig og overfladisk, vi får ikke nok ilt til vores hjerner, og derfor bliver vi svimmel og svimmel. At tage dybe, langsomme indåndinger og udåndinger begynder fysisk at få din krop tilbage til sin normale tilstand.
Mere:Vejrtrækningsteknikker, der reducerer stress på 5 minutter eller mindre
3. Koncentrer dig om noget
Billede: Giphy
Flere kilder foreslå at fokusere på noget andet. Tving din hjerne til at glemme den aktuelle situation ved at recitere alfabetet baglæns eller tælle baglæns fra 100 med tre.
4. Nedtoner situationen
Billede: Giphy
Nogle gange skal vi bare minde os selv om at se på det store billede. Angstanfald varer kun cirka 10 minutter - situationen vil være forbi, før du ved af det. Tænk på noget, du ser frem til (som din vens fødselsdag i weekenden eller aftenens middagsdato), og tænk på din nuværende situation som bare et lille element på din huskeliste.
5. Forestil dig succes
Billede: Giphy
Forestil dig alle de positive ting, der kan komme fra denne situation. Vend den rynke på hovedet, og bliv begejstret. Du kunne score et job! En dato! En forfremmelse! Kom nu, skat, lad os blive nervøse!
6. Lad som om
Billede: Giphy
Berømtheder er nogle af de mest usikre mennesker - men du ville aldrig vide det. Fordi de fake det. De foregiver, at de er selvsikre og stærke og smukke (Sasha Fierce), selv når det er det sidste, de tænker (Beyoncé Knowles). Så selvom taler ikke er din forte, så gå videre og "fake" scenen med storm.
7. Jord dig selv
Billede: Giphy
Det enkle berøringsværktøj kan være meget kraftfuldt. Panikanfald kan få dig til at føle dig så frakoblet virkeligheden. En af de bedste måder at bringe mig tilbage til Jorden på er bogstaveligt talt at mærke den virkelige verden. Mærk skoene på dine fødder, glat din hånd mod træets podie, eller glid din hånd langs armlænet. Det vil trække dig tilbage i øjeblikket og få dig ud af dit hoved.
Mere:Bevis for, at kvinder håndterer stress bedre end mænd
