Tilpas din træningsplan - SheKnows

Dyrke motion: Nogle kvinder elsker det, og nogle hader det. Det er en væsentlig del af at få os til at se og føle os unge, sunde og selvsikre, så vi er alle nødt til at prioritere træning. Så hvor starter du, hvis det er et stykke tid siden, du har svedt? Tilpas din træningsplan, så den virkelig passer til dig.

Relateret historie. Hvad din personlige træner ønsker, du vidste om Fitness

tage sig tid

De fleste eksperter anbefaler cirka 30 minutters træning dagligt (mindst). Hvis du ikke kan passe træning ind i dit skema hver eneste dag, kan du prøve at træne fire dage om ugen i cirka 50 minutter.

Sætte mål

Bestem dine mål, før du starter dit tilpassede træningsprogram. Din træning skal være rettet mod at hjælpe dig med at nå disse specifikke mål. Og uanset om du ønsker at tabe dig, tone og slanke eller tilføje muskler, bør din træning omfatter både aerob aktivitet (som kardio) og styrketræning (såsom løft af vægte) i alle session.

Elsker det

Gør hvad du kan lide. At indkalde energien til at træne er svært nok, men opgaven vil virke endnu mere skræmmende, hvis du bare hader træningsprogrammet. For eksempel, hvis du ikke kan lide at blive råbt ad, skal du ikke tilmelde dig et boot camp -program; den positive forstærkningsatmosfære i en yogaklasse kan være meget mere din hastighed. Tænk over de ting, du kan lide at gøre, og endnu vigtigere, hvad du

ikke gerne gøre. Den gode nyhed er, at måder at komme derud og bevæge din krop på er uendelige, og du behøver ikke et dyrt motionscenter for at træne:

• Naturelsker? Vandring, vandreture og mountainbike er alle fantastiske træninger, der former og tone forskellige dele af kroppen.
• Ny mor? Programmer som klapvognstrides inkorporerer baby og buggy lige i en fitnessrutine, så du får fordelen af ​​en træning uden at forlade din lille.
• Mover og shaker? Hvis du elsker at danse, så prøv huladans, mavedans eller endda stangdans.

Kom derud og opdag noget nyt!

Solo eller social?

Find ud af, om du kan lide at træne alene, eller om du har brug for den sociale interaktion i en gruppetræning, f.eks. En tai chi -klasse. Uanset hvad, bør du få en "træningskammerat", over for hvem du vil stå til ansvar, og omvendt. Selvom du ikke træner sammen, kan du støtte hinanden, når du kommer tættere på at nå dine træningsmål og holde hinanden motiverede undervejs.

Check ind

Sporing af dine fremskridt er en afgørende del af din tilpassede træningsplan. Inden du starter dit program, skal du tage målinger, veje dig selv og tage et ”før” -billede. Mål dig selv en gang om måneden, og veje dig selv en gang om ugen for at se, hvor langt du er nået, og evaluer derefter din træning for at se, om du skal øge dit spil-eller om du kan holde en fridag.

Få det til at ske

Undlad at undskylde! Hvis du mangler tid, skal du overveje, hvordan du kan "kombinere og erobre." Spørg dig selv, hvordan du måske kan inkorporere din træning i en anden opgave. Hvis du skal hente noget mælk i butikken, hvorfor så ikke cykle der? Når en ven inviterer dig til happy hour, kan du bede hende om at være med på en vandretur i stedet. Du sparer masser af kalorier og får stadig din ven fixet.

Beløn ​​dig selv

Fortsæt og spræl lidt, når du har set nogle fremskridt, men undgå at bruge mad som belønning. Få dine negle færdige eller køb nogle nye træningssko - du har sandsynligvis brug for nogle nu!