Har du lyst til at tage en lur, når du skal klare en voksende huskeliste? Hvis din løsning på en bølge af "nod-offs" er endnu en kop stærk kaffe (måske også en geléfyldt doughnut), er det tid til at ændre dine snackvaner og spise for at holde store øjne vågne. Undgå det kortvarige koffein-sukker højt, sæt vores energiforbrugende tips i spil, og nosh disse fem højenergifødevarer.
Hurtige tips til langvarig energi
Tænk dig om, før du drikker
Du ved, at koffein giver dig et ryk, men det er et stimulerende middel, der ikke giver varig energi. Faktisk gumle for meget af det, og du vil føle dig udmattet og nervøs, klar til at styrte videre
sofaen. Godt gammeldags vand er den bedste tørstslukker til at holde dig hydreret og næret; det transporterer ilt til dine celler, fjerner affald og beskytter dine led og organer.
Planlæg forud
For at modstå at gribe bekvemme, men energibesparende spiselige ting, skal du planlægge og have de gode ting inden for rækkevidde derhjemme, i bilen eller på arbejdet, så du ikke har brug for de tomme kalorier fra en salgsautomat
maskine eller fast-food drive-thru.
Pas på dit jern
Hvis træthed er et dagligt problem for dig, har du muligvis mangel på vigtige energimæssige vitaminer og mineraler, især jern. Jernmangelanæmi er en af de mest almindelige ernæringsmæssige mangler
i Nordamerika. Ikke at kunne ryste sløvhedens blues er et signal om at se din læge og udelukke anæmi eller andre sundhedsproblemer. For at få mere jern i din kost, nosh på nødder, frø, grønne
grønne grøntsager, rødt kød og fuldkorn.
Balancer dine måltider og snacks
Ud over at spise hver tredje til fjerde time for at holde dit blodsukker højt, skal du sammensætte dine måltider med en balance af komplekse kulhydrater, magert protein og sunde fedtstoffer. Undersøgelser viser det bedste
energiforstærkende snacks kombinerer kulhydrater, protein og fedt, som får dig til at føle dig mæt og giver dig vedvarende energi. Med denne effektkombination i tankerne er her de fem bedste energirenoverende fødevarer til
arbejde ind i din kost.
Top 5 energiforøgende fødevarer
1. Macadamia nødder
Disse lækre nødder giver protein, fedt, fiber, jern, magnesium og antioxidanter. Ja, de smager bestemt rig og sød, men de er en ægte kraftnød. Snack en håndfuld, eller tilføj et par stykker til en
grøn eller frugtsalat. Prøv macadamianøddesmør på fuldkornskiks eller hvirvl det ind i din næste morgenmadssmoothie.
2. Edamame eller sojabønner
Disse trendy asiatiske spiselige ting indeholder en balance mellem kulhydrater, protein og godt fedt, så din krop forbrænder dem langsomt, og du undgår en nedgang. For en plantemad er edamam ret højt i jern - kun 1/2 kop
giver dig så meget som et 4 ounce kyllingebryst. Kog uskrælet edamam i saltet vand, og pres bønnen ud af bælgene med fingrene, eller køb de afskallede sojabønner og kom dem i munden.
Du kan finde edamame, frisk og frossen, i nogle supermarkeder, naturlige fødevarebutikker og asiatiske markeder.
3. Laks
Absolut en feel-good fisk, laks er en superfood fyldt med energifremmende protein, muskelopbyggende aminosyrer og hjerne- og hjerte-sunde omega-3 fedtsyrer, som også hjælper kroppen
reducere betændelse for at lindre kropssmerter og smerter. American Heart Association anbefaler at spise mindst to portioner fisk om ugen.
4. Grønkål
Center for Science in the Public Interest (CSPI) vurderer grønkål som den bedste all-round grøntsag, over næsten 85 andre grøntsager. En kop kogt grønkål indeholder mere end 10 gange dagligt
anbefalet vitamin K, et næringsstof, der hjælper blodpropper med at danne blod, sammen med en betydelig mængde andre vitaminer og mineraler. Kog grønkål i saltet vand eller svits den grønne
med hvidløg, citron og lidt olivenolie. Top grønkål med et hårdkogt æg og en olivenolie og eddike dressing for at tilføje protein og sundt fedt for at holde dig motorisk i timevis.
5. Vilde blåbær
Vilde blåbær er fyldt med antioxidanter for et godt helbred. Forskere siger, at vilde bær er mere potente end opdrættede, fordi de er mindre og mere næringstætte; plus, fordi
vokser i naturen giver dem flere udfordringer (såsom UV -lys og insekter), producerer de potente bioaktive forbindelser til forsvar. Mens mange frugter giver dig et naturligt sukkerrush, vilde blåbær
ligger lavt på det glykæmiske indeks, så de ikke udløser stigninger i blodsukkeret. Til kombinationen af protein og fedt, lav din egen trailblanding med tørrede blåbær og mandler, eller prøv en hjemmelavet smoothie
i blenderen med yoghurt, mælk, blåbær og honning.
(Flere grunde til at plukke vilde blåbær for dit helbred)
Flere energiforstærkende madtips
- Spiser for energi
- Sunde fødevarer, der øger lykken
- De bedste træningsmad
