Inde i en sund kvindes køkken - SheKnows

Hvis du synes, det er på tide at give indholdet i dit køkken en revision, kan du bytte noget af det, der ikke hjælper dig med at forblive sund for nogle varer, der er. Hvert sundt kvindes køkken indeholder et par ting, der er værd at tilslutte igen og igen.

Relateret historie. Er den antiinflammatoriske diæt noget for dig? Hvorfor du skal prøve det og hvordan du starter det

Hurtigt tip: Hvis du synes, at du mangler tid til madlavning, skal du på forhånd hakke de grøntsager, du skal bruge i ugen, og opbevare dem i beholdere i køleskabet. På den måde kan du bare få fat i det, du skal lave mad med, og komme i gang med at lave et sundt måltid.

En sund kvinde fokuserer på de ydre gange, når hun leder til købmanden, dem der indeholder friske råvarer og hele fødevarer. Jo mere frisk frugt og grønt du køber, jo sundere bliver dine måltider, noget sunde kvinder længe har forstået. Selvfølgelig skal du vaske og hakke dem for at kunne bruge dem, men gevinsten er enorm, når det kommer til at give din krop det, den har brug for. Fokus på grøntsager som grønkål og spinat, ultra-farverige ting som rødbeder, søde kartofler, gulerødder, rød og gul peberfrugt, korsblomstgrøntsager såsom broccoli og blomkål, citrusfrugter og bær.

Mens man bestiller pizza tre nætter om ugen eller falder tilbage på frosne måltider (uanset hvor lavt kalorieindhold de er) kan være fristende, laver en sund kvinde mad. Og da ikke alle raske kvinder har masser af tid på hænderne, har hun brug for at have ting til rådighed, der giver hurtige måltider. Det betyder, at du sørger for, at dine skabe er hjemsted for sunde ting, du kan smide sammen i en knivspids. Disse omfatter følgende:

• Konserverede bønner
• Hakkede tomater på dåse
• Quinoa og couscous
• Kokosmælk og karrypasta til sydasiatiske eller indiske retter
• Rå nødder og frø til pålægning af salater eller pastaer
• Smagfulde nøddeolier og eddike til salatdressing eller krydderier
• Kapers til alt fra pizza til salat
• Kalamata oliven

Hvad er sundere end at nedlægge en power smoothie eller superjuice fyldt med gode ingredienser? Ikke meget, og derfor kan have en blender eller juicer ved hånden gå langt i retning af at øge dit helbred. Både smoothies og juice er en fantastisk mulighed for at få flere essentielle næringsstoffer ind i dit liv. Spring over den overdimensionerede bagel eller muffin; lav i stedet en lækker og sund smoothie med ingredienser som frosne bær, fedtfattig yoghurt, mandelsmør, bananer, chiafrø, hampefrø og hørpulver. Boost dit frugt- og grøntindtag med juice pakket med bladgrøntsager, æbler, rødbeder, ananas, citrusfrugter, æbler, agurk og gulerødder.

Du behøver ikke stole på fedtstoffer for at tilføje smag, et trick hver sund kvinde kender. I stedet for forarbejdede, færdigpakkede saucer, fyld dit køkken med friske krydderurter, citroner og limefrugter, hvidløg, forskellige eddike, smagfulde olier og andre krydderier, der ikke indeholder fedt, men bidrager til at skabe en tilfredsstillende måltid.

Intet sundt kvindes køkken indeholder snacks, der ikke giver nogen form for ernæringsmæssig fordel. Det betyder ingen snackkager, ingen emballerede småkager, granola barer eller poser med chips. En sund kvinde gør sit bedste for at spise sunde varer. Selvfølgelig kan de også smage godt, men snacks bør ikke være uden næringsstoffer. Hvad skal du snack om? Vælg varer, der smager godt, tilfredsstiller et trang og tilbyder dig nogle alvorlige sunde punkter. Vores valg omfatter:

• Dampede asparges eller broccoli
• Broccoli med hummus
• Æbleskiver eller bladselleri toppet med helt naturligt nøddesmør
• Fedtfattig yoghurt toppet med frosne hindbær, hampefrø og rå valnødder
• Quinoa klædt med citronsaft og blandet med rå grøntsager i tern
• Hytteost kastet med ahornsirup, blåbær og chiafrø

Flere tips til sund kost

Tips til at spise sundt på et budget
Bliv nutty: 7 nødder at tilføje til din kost
10 metabolisme-boostende middage