Uanset om du prøver at slå stress eller bygge stærke knogler, er det at passe på dig selv en af de vigtigste beslutninger, du kan tage. Det eneste problem? Uden håndgribelige beviser (glødende hud eller øget muskeltonus) kan det være svært at vide, om din krop nyder godt af din sunde vaner. For at hjælpe har vi samlet en tidslinje for, hvor lang tid det tager din krop at høste nogle af de mest almindelige sundhed belønninger. Det er hurtigere, end du måske forventer.
Reparation af hudcelleskader
Hvor lang tid vil det tage at mærke en forskel: En uge (afhængigt af omfanget af din huds skade).
Hvorfor er det vigtigt: Frie radikaler (solen, forurening) kan forårsage uoprettelig skade på din hud og ikke tage sig af det føre til permanente negative hudtilstande, herunder rynker, hævelse og i værste tilfælde hud Kræft.
Hvad du skal gøre nu: Fyld på antioxidantrige fødevarer og frugter fyldt med vitamin A, C og E vil øge din krops helbredende evne og afværge hudinfektioner.
Sænk dit blodtryk
Hvor lang tid vil det tage at mærke en forskel: En uge.
Hvorfor er det vigtigt: Højt blodtryk er en af de vigtigste bidragydere til hjertesygdomme og slagtilfælde.
Hvad du skal gøre nu: At øge dit indtag af sunde frugter og grøntsager, især dem fyldt med kalium og antioxidanter, kan drastisk reducere dit hypertensionniveau på så lidt som en uge.
Slå stress
Hvor lang tid vil det tage at mærke en forskel: En time.
Hvorfor er det vigtigt: Angst, stress og depression kan alle påvirke dit helbred negativt (fra hvor stærkt dit hjerte er til den måde, din hud lyser på), så det er vigtigt at finde måder at reducere de negative stressfaktorer i dit liv.
Hvad du skal gøre nu: At reducere dit stressniveau kan være lige så let som at poppe B-vitaminer (kendt for at øge kroppens følelsesmæssige kemikalier som dopamin) eller skrive i en journal. Nogle af de bedste madvarer du kan spise? Fisk, nødder, bananer og bælgfrugter.
Boost din hukommelse
Hvor lang tid vil det tage at mærke en forskel: En måned.
Hvorfor er det vigtigt: Nyere forskning viser, at du træner din hjerne og får nok folat i din kost, er ikke kun vigtigt for at afværge degenerative sygdomme som Alzheimers, kan det også forbedre kognition (som hukommelse og hvor hurtigt du kan lave et krydsord eller løse en matematikpuslespil).
Hvad du skal gøre nu: Ved at spise en kost rig på bladgrøntsager eller mørkhudede frugter giver du din hjerne de næringsstoffer, den har brug for til at regenerere og reparere. En anden idé? Spil spil (som ordspil eller gåder) for at øge din hjernes reaktionstid.
Byg stærke knogler
Hvor lang tid vil det tage at mærke en forskel: Over et år.
Hvorfor er det vigtigt: At øge dit indtag af calcium, et mineral, som den mest almindelige næringsstofmangel rammer kvinder i hele Nordamerika, er en vigtig måde at reducere din risiko for knogleskørhed og knoglebrud.
Hvad du skal gøre nu: Det tager lang tid for din krop at optage og bruge D -vitamin og calcium, du indtager, til at helbrede og reparere beskadigede knogler. At få din daglige dosis calcium ved at spise mejeriprodukter eller calciumberigede fødevarer er afgørende.
Mere om at høste fordelene ved sunde vaner
- Anti-aging tips
- Sådan reduceres din risiko for hjertesygdomme
- Hvil, slap af, lad op
- Tips til at øge hjernekraften
- Sådan styrker du dine knogler
