Sikker på, et godt par sko og en fantastisk cardio -rutine er vigtige værktøjer i gymnastiksalen, men trænere siger, at det vigtigste aspekt af enhver træning er motivation. “Overensstemmelse med din fitness program er nøglen til at få varige resultater, og hvis du ikke er motiveret, så er det ret svært at blive ved med det, siger træner Jessica Smith, ACSM, stjerne i 10-minutters Solution Workout Wii-spillet. Smith siger disse Tips hjælper dig med at blive - og forblive - motiveret til at træne.
Sæt realistiske fitnessmål.
At hoppe ind i et program med høj intensitet, avanceret klasse eller aggressivt regime, før du er klar, kan føre til modløshed. I stedet for at prøve at kanonkugle til en overvældende fitnessplan den første dag, skal du starte i det små og tænke stort.
Sæt et langsigtet "stort billede" -mål for dig selv. For eksempel sigter mod at kunne køre en 5K eller gå hele vejen til den lokale park og tilbage. Bryd derefter dit store mål i mindre små trin. Prøv at gå en 10-minutters gåtur eller løb i dag, og øg gradvist varigheden og længden af dine ture, når du føler dig klar, indtil du har nået dit mål.
Tænk uden for gymnastiksalen.
Et motionscenter er ikke det eneste sted, du kan komme i form. Tænk på steder, hvor du føler dig motiveret eller komfortabel, f.eks. Dit hjem, en park i nærheden eller endda dit eget kvarter, i stedet for at træne i fitnesscentret.
Hvis dit hjem er dit primære sted, skal du udpege et sted med masser af lys og god luftstrøm for at opretholde din motivation gennem hele din træning. Hvis det store udendørs får din dyrke motion mojo flyder, prøv at tage en tur eller cykeltur rundt i dit kvarter. Vær kreativ, og vælg steder, hvor du føler dig inspireret - ikke skræmt eller irriteret - til træning.
Træn til et større formål end en badedragt.
Jo, skinny jeans og en ny bikini er gode minder om, at du skal tabe dig. Men nogle gange kan de ting, der truer, give bagslag - og få dig til at føle dig besejret i stedet for motiveret. Tænk i stedet på noget, du altid har ønsket at gøre - prøv for eksempel klatring eller konkurrer i en triathlon.
Hvorfor ikke tage klatretimer eller deltage i en gruppe og derefter træne til det? Arbejd med at opbygge din styrke og udholdenhed i gymnastiksalen, så du kan klatre med tillid.
Bland dine træninger sammen for at forblive motiveret.
Uanset hvor du finder motivation, siger Smith, at det vigtigste er at opretholde den. "Prøv at inkorporere et par forskellige ting, der inspirerer dig til at dyrke motion, så du aldrig keder dig," siger Smith. Og vær ikke bange for at blande tingene lidt sammen. "At have forskellige kilder til motivation hjælper dig med at nå dine fitnessmål," tilføjer hun.
Flere fitness tips:
- Kvinder med risiko for vægtløftning
- Heidi Klums træner viser dig, hvordan du får din pre-baby krop tilbage
- Kom hurtigere i form: Træn som en atlet
