Nå ud over dine grænser med disse sjove og udfordrende variationer af udvidet sidevinkelpose.
En af mine foretrukne måder at tilføre min praksis mere udfordring og kreativitet samt undgå at blive stillestående er ved at opdage nye variationer af yoga udgør. Fra grundlæggende stillinger som trekantsstilling og nedadvendt hund til mere avancerede stillinger som krage og hovedstand, der er altid måder at strække sig yderligere, vride dybere, holde længere og blive stærkere. Det er det fine ved yoga - der er altid noget nyt at lære.
Så i et forsøg på at hjælpe os alle med at få gang i vores praksis, skriver jeg en række artikler med variationer af yogastillinger - fra begyndere til mellemstore og endda et par avancerede. Bare rolig, men som altid vil jeg lette dig til disse nye stillinger, der er pæne og langsomme. Husk, at yoga er en øvelse, ikke en afsluttende eksamen. Du kan tage en klasse igen, genlæse en artikel og prøve en pose igen, så mange gange du har brug for-det er faktisk opmuntret! Der kommer trods alt ingen skade ved at mislykkes, det betyder kun, at du har prøvet.
Kick start denne serie er... (tromlerulle venligst)... forlænget sidevinkelpose! Ellers kendt som Utthita Parsvakonasana (i fancy yoga lingo). Fordelene ved denne pose er for mange til at tælle, men til at begynde med styrker og strækker den ben, knæ og ankler; strækker lysken, rygsøjlen, taljen, brystet, lungerne og skuldrene; stimulerer maveorganer; og øger udholdenhed. Ret imponerende, ikke? En anden god godbid om forlænget sidevinkelpose er, at den kan udføres med en blok for at hjælpe dig med at styrke og forlænge endnu dybere.
1. Nybegynder
Hold det simpelt.
Start fra Warrior II -posen, og bring din forarm til forsigtigt at hvile langs toppen af dit forreste lår, så den kan tryk ind i dit ben, mens du drejer brystet for at løfte mod himlen, hvilket skaber plads mellem din understøttende skulder og hoved. Skub gennem din bagfod, så alle fem tæer presser jævnt ned i jorden, og hold rygbenet forlænget lige, mens det forreste knæ forbliver bøjet.
2. Mellemliggende
Stræk lidt dybere.
Fra trin 1 skal du tage denne stilling til en dybere strækning ved at nå din forreste hånd ned mod jorden, mens du fortsætter med at nå din bagarm op og over hovedet. I denne variation kan den forreste hånd enten komme til indersiden af den forreste fod, så skulderen kan trykke fast i knæet, eller tag armen til ydersiden af forfoden for at gøre strækningen lidt mindre intens.
3. Fremskreden
Gå efter et bind!
Fra trin 2 skal du sørge for, at din forreste hånd er på indersiden af det forreste ben. Bøj din forlængede arm ved albuen, nå din hånd tilbage bag dig og på dit forreste lår, så den kan hvile her i et halvt bind.
For at gå efter fuld bind, tag din forarm og nå den gennem dine ben, tag fat i din baghånd. Stræk ud gennem armene og rul din øverste skulder tilbage og væk fra dit hoved, så brystet kan åbne og vende dit blik mod himlen.
Mere om yoga
10 inspirerende yoga -citater
Hvordan yoga hjælper med at dæmpe trangen
En komplet guide til enhver form for yoga
