Vil du lade noget som en lille snestorm holde dig fra din træning? Næh, pige.
Vintervejr kan få den mest dedikerede træner til at ville springe over gymnastiksalen og krølle sammen med varm kakao og Netflix. Men det er ikke nødvendigt at gå glip af din svedfest, bare fordi vejret ikke samarbejder. Alt det kræver er en lille smule kreativitet og en plan, og du vil mærke disse endorfiner på ingen tid.
Den første ting du skal gøre er at lave en træningsplan for dårligt vejr, så du ikke kan bruge undskyldningen "Jeg kan ikke finde på noget at gøre". For eksempel min sidste gang i sidste øjeblik dyrke motion er at lave en afspilningsliste med Zumba eller andre danseinspirerede motionsvideoer på YouTube (du vil blive overrasket over hvor mange der er!) og derefter gå til byen i min stue. Jeg lærer nogle nye træk, og jeg får stadig min træning i gang.
Mere: 23 Tanker hver kvinde har prøvet en ny fitnessklasse
For at hjælpe dig med at lave din egen træningsplan spurgte jeg profferne selv. Her deler 12 personlige trænere deres foretrukne træning med dårligt vejr.
1. 7-minutters Burpee-udfordring
Der er en grund til, at burpees er en trænerfavorit, siger Elizabeth Johnson, en CrossFit -træner i Minnesota. Det er fordi de arbejder hver muskel i din krop fra dine skuldre til din kerne til dine ben, og de får din puls op. Alt du skal gøre er at finde et stykke tæppe og indstille en timer i syv minutter. Gør så mange burpees som du kan i løbet af den tid. Du kan endda gøre det til en konkurrence med venner eller mod din tidligere bedste rekord.
2. De funktionelle fire
Funktionelle øvelser gør mere end bare at opbygge dine muskler, de træner også din krop til at arbejde mere effektivt under de typer bevægelser, vi alle laver hver dag. Den grundlæggende fire bevægelse omfatter squats, lunges, push-ups og pull-ups. Derfor er denne quickie-træning et go-to for Tamara Grand, ph.d., en personlig træner og forfatter til Fit Knit Chick. Du kan vælge enhver øvelse, du kan lide i hver kategori, eller rotere sæt af hver i din stue. Sørg for at have det rigtige udstyr til sidstnævnte, eller prøv disse kreativ hjemmefra pull-up metoder.
3. HIIT træning
HIIT står for intervalltræning med høj intensitet, og alt det betyder, er, at du skyder din puls i vejret i korte perioder efterfulgt af et hvil. Du kan lave en HIIT -træning fra næsten enhver konditionstræning, og du kan gøre det inde eller ude på en sikkert skovlet sti, hvor du ikke kan glide (hvis du tør trodse kulden). Det er denne alsidighed, som Suzi Fevens, en personlig træner og og blogger hos En fitnessinstruktørs bekendelser, elsker så meget. Vil du prøve det? Sprint så hårdt som muligt i 30 sekunder på et løbebånd eller udendørs og gå derefter i et minut. Gentage.
Mere: 5 HIIT -træninger får dit hjerte til at pumpe
4. Mini kredsløb
Alt hvad der skal til for at oprette et minikredsløb er lidt fantasi. Vælg mellem tre og 10 af dine yndlingsøvelser, og lav dem efter hinanden, og hvil ikke, før du er færdig med hele kredsløbet. Elana Baldwin, en personlig træner og kinesiolog i Ohio, sværger til dette kredsløb: pull ups, pistol squats, burpees og bjergbestigere.
5. Snesko
Hvis du har sneen, kan du lige så godt nyde vinterens eventyrland! Træner Janet Malowany elsker snesko. Men hun ammer ikke bare rundt på landet. I stedet forvandler hun den til en intervaltræning ved at løbe op ad en nærliggende bakke og derefter gå ned igen. Det er meget sværere end det lyder! (Har du ikke snesko? Yak Trax hjælper almindelige sneakers med at undgå at glide på sne og is.)
6. Skovl sne
Se det i øjnene: Du bliver nødt til at grave din indkørsel og fortov ud på et tidspunkt, så du kan lige så godt skru op for melodierne og gør det til en solid træning, siger Jana Joshenbaum, træner i Brooklyn, New York. Bare sørg for at skifte skovlen mellem hænder og bruge god form (løft med benene, ikke ryggen!). Og prøv ikke dette, hvis du ikke allerede træner regelmæssigt.
Mere: Hvorfor skovning af sne faktisk er ret farligt
7. Online træning
Hvorfor genopfinde hjulet? Med så mange eksperter, der lægger enkle, udstyrsfrie træninger online, kunne det ikke være lettere at finde en, der fungerer i det rum, du har. Personlig træner Kristi David sværger til Insta It -pigen Kayla Itsines ’ Bikini kropstræning. En anden god ressource er Fitness blender da du kan tilpasse din træning efter type, længde og intensitet - og det er gratis!
8. At løfte
Megan Michael, en Pennsylvania-baseret træner og førskolelærer (en træning i sig selv!), Elsker at løfte. Og hun mener ikke bare håndvægte og vægtstænger - selvom de er gode, hvis du har dem derhjemme. For dem af os, der ikke har et fuldt udstyret hjemmegymnastik, kan du altid finde noget at løfte rundt i huset. Store dåser eller liter mælk er gode til armearbejde (bare lad dem ikke falde!), Mens poser med kattegrus eller kasser med vaskemiddel fungerer godt til benene.
Mere: 6 Styrkeøvelser, der ikke kræver vægte eller et motionscenter
9. Yoga
Bøjelig sport er altid en favorit blandt Katy Widrick, en personlig træner og gruppe fitness instruktør i Florida, men det er perfekt til, når det er koldt udenfor. Hun sværger ikke kun, at det vil varme dig hurtigt op, men alt hvad du behøver er en måtte til at komme i gang og en yogaflowvideo fra YouTube, der henvender sig til dit fitnessniveau. Du kan endda prøve at skrue termostaten op og lave lidt DIY hot yoga.
10. Træningsvideoer
Live streaming eller DVD -videoer blev lavet til træning derhjemme, men med så mange at vælge imellem, hvordan ved du, hvad din tid og sved er værd? Kristen Leigh, en træner i Memphis, elsker Beachbody træning. De tilbyder en bred vifte af klasser - alt fra PiYo til kickboxing - og kommer altid ud med nye ting, så du aldrig keder dig.
Mere: Hvordan Periscope gør streaming -træning hjemmefra så meget bedre
11. Tabata træning
Koldt vejr vil ikke holde Lizzie Ballinger, en personlig træner, der også tilfældigvis spillede Ariel på Disneyland, inde. Hendes hemmelighed ved at gøre den tålelig er at holde den kort og intens, så du hurtigt opvarmes og er færdig, inden forfrysningen kan sætte ind. Tabata træning - intervaller på 20 sekunders hårdt arbejde efterfulgt af 10 sekunders hvile - er hendes personlige favorit.
12. Muskeludholdenhed
Lette håndvægte, et træningsbånd og en schweizisk bold er alt, hvad Colette Grier har brug for for at lave en effektiv træning derhjemme. Ejeren af Grier Fit, et fitnesscenter i Kansas, siger, at hun fokuserer på muskulær udholdenhed ved at lave masser af reps med let modstand ved hjælp af kun de tre stykker udstyr. Bonus: De gemmes let under en seng eller gemmes i et skab (hvis du tømmer bolden).
