Selvom vi alle ved, at vi skal tage sunde beslutninger og gøre alt, hvad vi kan for at sætte vores helbred i første række, ser det ud til, at det virkelige liv ofte kommer i vejen for selv de bedste hensigter. Men på trods af den daglige tidsknæk, familieforpligtelser og uendelige bunke med nye projekter, der tilsyneladende altid finder vej til dit skrivebord, bør dit eget velbefindende altid være din højeste prioritet. Vi har sammensat en guide til at hjælpe dig med bedre at afbalancere dit helbred med alle dine andre ansvarsområder, gøremål og masser af vasketøj.
Få mere tid til mig
Dette er sandsynligvis det sværeste element på vores liste, men det er også det vigtigste. At være konstant på farten, føle at du næsten ikke kan trække vejret, endsige sidde ned til et sundt måltid eller presse i en træning, er ikke godt for dig. Vi foreslår ikke, at du går AWOL eller forsvinder i dagevis, men sørg for at holde din tidsplan håndterbar. Det betyder at sige nej, selvom du føler dig skyldig og sørger for, at arbejdet ikke kommer snigende hjem med dig. Jo mere stresset du føler dig, desto mindre sandsynligt er du for at træffe sunde beslutninger, så det er afgørende for det generelle helbred at tage mere tid til dig. Gør hvad som helst for at sikre, at du ikke føler dig helt oversvømmet hele tiden.
|
Spis godt på farten
Hvis du simpelthen ikke har tid til at sidde ned til et sundt måltid tre gange om dagen (og ikke mange af os gør det), så sørg for, at hvad du spiser, mens du er på farten, har sundhedsmæssige fordele - og mange af dem. En af de enkleste måder at sætte sundhed på førstepladsen er at opgive kaffe og sukkerfyldte boller til morgenmad, fastfood til frokost og spise af børnenes tallerkener til middag (stol på os, når vi fortæller dig, at det ikke skal tælles som "middag"). Aftal i stedet enkle, hurtige og sunde muligheder, du kan gemme i din pung, når du har brug for dem. Rå nødder, opskårne grøntsager, hel frugt, hjemmelavede granola barer, pitas fyldt med hummus, hakket grønt og grøntsager i tern, rester pastasalat (helst hvede) eller andet, der ikke kom ud af en æske eller en frituregryde, hjælper med at holde dig i gang - i en god måde.
Sætte et mål
Uanset om du føler dig umotiveret til at sætte dit helbred først, for travlt til selv at tænke over det eller bare har brug for et løft når det drejer sig om dit eget velbefindende, kan det at sætte et mål være en god måde at starte din nye sundhedsfokuserede på livsstil. Tænk over, hvad du gerne vil opnå - at kunne løbe efter dine børn uden at føle åndenød, konkurrerer i et løb, har det bedre med din krop - og skriv præcis ned, hvordan du planlægger at opnå det mål. At vide, at du har skrevet det ned (sæt det, hvor du ser det hver dag), bør hjælpe med at skubbe dig til at tage de trin, du har brug for for at komme dertil.
 |
Hvis et større mål virker for skræmmende, kan du altid vælge to eller tre mindre mål til at starte med, f.eks. At drikke dine 8 glas vand om dagen, spise din fulde portion frugt og grøntsager, gå 10 minutter ekstra hver dag eller gå uden kød hver mandag. |
Gå overalt
At gå er den letteste og billigste form for fitness, så hvorfor ikke gøre mere af det? Hvis du kan gå på arbejde, gør det. Hvis du tager transit til dit kontor, skal du stå af et par stop tidligt for at presse lidt mere tid til at dunke fortovet. Hvis alle på arbejdet normalt bestiller frokost ind, skal du træde op og tilbyde at hente det til fods (bare bestil tidligere end normalt, så du har ekstra tid til at hente det). Der er utallige måder at bevæge sig mere på hver dag bare ved at øge mængden af trin, du tager.
 |
For virkelig at blive motiveret, skaff dig en skridttæller til at have på, så du kan holde styr på, hvor meget du går. Du vil sandsynligvis begynde at øge dine trin, bare fordi du er opmærksom på tal. |
Gør fitness sjovt
Løbebånd? Kedelig. Trin klasse? Nej tak. Ikke alle elsker gymnastiksalen, og der er ikke noget galt med det, men det bør ikke være en undskyldning for at undgå træning. Fokuser på fitness ved at gøre ting, der ikke føles som en slog. Prøv en ny sport, få nogle venner sammen og dann en løbende eller gående gruppe (du kan chatte, mens du brænder kalorier), lær en ny fysisk aktivitet som kampsport eller dans, eller kom ud på din cykel en tur rundt i by. Fitness behøver ikke at være en opgave - hvis det er, vil du sandsynligvis ikke få tid til det. Men hvis det er sjovt, vil det føles som en no-brainer at presse i regelmæssig aktivitet.
Flere tips til sund livsstil
Top 10 kraftfoder til kvinder
Tips og tricks til sund kost
Lad ikke undskyldninger komme i vejen for din træning
