Forsøger du stadig at jagte den ekstra portion kalkunmiddag væk, der stædigt sidder på din mave? Så kan en detox eller rensning virke som en fristende hurtig løsning. Vi giver dig scoop om, hvorvidt sådanne fad -kostvaner hjælper dig eller måske gør mere skade end gavn.
en hurtig løsning til post-
ferie bule?
Forsøger du stadig at jagte den ekstra portion kalkunmiddag væk, der stædigt sidder på din mave? Så kan en detox eller rensning virke som en fristende hurtig løsning. Vi giver dig scoop om, hvorvidt sådanne fad -kost faktisk hjælper dig eller måske gør mere skade end gavn.
Hvad er detoxer?
Googling af udtrykket "detox" eller "rens" vil føre til et bredt sortiment af strenge regimer, der lover ekstreme resultater på kort tid. Laurie Barker Jackman, en professionel diætist i Halifax, Nova Scotia, forklarer, at en detox er et program eller en diæt, der menes at fjerne toksiner fra kroppen, men hun siger videre, at videnskabelig forskning ikke understøtter disse afgiftninger og rensninger kost.
Virker detoxer?
Det kan virke meget lettere at overholde et regelsæt i et par dage frem for at arbejde med at etablere nye vaner resten af dit liv, men desværre er størstedelen af detoxer ikke de “mirakelkure”, de hævder at være. Jackman forklarer, at sandheden er, at vi har indre organer, der regelmæssigt arbejder på at rense vores organer og fjern skadelige toksiner, så en streng eller begrænsende kost hjælper ikke nødvendigvis med at fjerne noget mere effektivt.
Kan detoxer være nyttige?
Selvom Jackman aldrig ville sætte en af sine egne klienter på nogen form for restriktivt detox-program, rapporterer hun dog, at nogle detoxer kan give enkeltpersoner den kick-start, de har brug for. Men det afhænger af typen af detox. Dem, der fremmer at spise grøntsager og frugt, mens de begrænser koffein og junkfood, kan være et skridt i den rigtige retning. En kost, der tilskynder til fiber-, antioxidant- og vandindtag, kan være nyttig, men det er på ingen måde en "hurtig løsning". Alvorligt at reducere dit kalorieindtag - som mange detoxer ville have dig til at gøre - er ikke sundt eller vedligeholdeligt løsning.
Er detoxer farlige?
Jackman advarer mod at forfølge langsigtede programmer og dem, der tilskynder dig til at købe kosttilskud eller piller. Langsigtede programmer kan rode med din væske- og elektrolytbalance og efterlade dig mangel på vigtige vitaminer og mineraler, mens dem, der kræver piller, kan bare opmuntre dig til at købe produkter, der hævder at udføre opgaver, din krop udfører naturligt på sin egen. Hun advarer også om, at detoxer kan være særligt farlige for mennesker med diabetes, lavt blodsukker, en kronisk sygdom eller for gravide kvinder.
Hvorfor viser folk på detox -resultater resultater?
Du har sandsynligvis hørt forskellige berømtheder kreditere visse detoxer for deres betydelige vægttab, og det kan gøre konceptet utroligt fristende. Men Jackman forklarer, at disse strenge regimer viser øjeblikkelige resultater, simpelthen fordi individerne begrænser deres madindtag og får dem til at miste vand og muskler. Men når de begynder at spise normalt igen, vil den vægt, de tabte, sikkert krybe tilbage på. Så lad ikke imponerende før og efter billeder overbevise dig om at foretage et radikalt vægttab.
Så hvad kan du så gøre?
Selvom en "quick fix" eller "miracle detox" måske ikke rigtigt findes, er der metoder til vægttab, der virker, og de er ikke nær så svære at holde sig til som kun at indtage vand, citronsaft og cayennepeber til dage. Jackman tilskynder til ren spisning, hvilket betyder at følge en kost, der er høj i fiber og vand og lav i koffein og forarbejdede fødevarer. Men hun understreger, at "budskabet her ikke skal være perfekt hele tiden." Livet er ikke sådan. Det handler bare om at forstå, hvad sund kost er og sigte mod at gøre det mest af tiden. Du behøver ikke konstant at begrænse dig selv, som mange detoxer tyder på, at du gør. Tværtimod! I stedet opfordrer Jackman til at spise hver tredje til fjerde time og drikke masser af vand.
Stol på din krop
Mange detoxer sætter dig mod din krop. De antyder, at alle slags toksiner er inde i dig, og at den eneste måde at eliminere dem på er gennem ekstreme foranstaltninger. Men du bør stole på, at "din krop er din naturlige rens", forklarer Jackman. Når du spiser et måltid, der er halvt grøntsager, et fjerdedel protein og et kvarter korn, vil du sandsynligvis føle dig stærk og sund. Men hvis du spiser en halv pose chips, vil din krop signalere, at den føles lidt underernæret. Ved at lave grundlaget for dine måltider grøntsager og frugt og ved at dyrke motion så meget som muligt, kan du forebygge kronisk sygdom samt rense kroppen naturligt. Bundlinje: Du kan opnå de bedste resultater ved at spise godt - du behøver ikke stole på restriktive detoxer. For tips og opskrifter, der hjælper dig med at tabe de genstridige feriekilo på en sund måde, kan du tjekke Jackmans websted, Bare spørg Laurie.
Mere om vægttab
5 tips til vægttab, der rent faktisk virker
De mange anvendelser af vand til vægttab
Hvorfor er der ikke nogen let vægttabsløsning?
