Vidste du, at mad kan være din mest magtfulde allierede, når stress strejker - eller har du simpelthen brug for den ekstra oomph for at få dig igennem din udmattende dag? Nej, vi taler ikke om den alt for lette trang til at række ud efter sukkerholdig, fed mad. Vi taler superfoods der vil drive dig igennem en splittende hovedpine på en arbejdsdag samt give dit sind og din krop et boost, når du skal se og føle dig bedst. Her er fem madrettelser, vi fik fra Steve Perrine, forfatter til den nyligt udgivne Kvinders sundhedskost.
Sunde fødevarer er et første linje-forsvar mod livets strenghed
Der er ingen tvivl om, at du hver eneste dag står over for en eller anden form for stress - eller i det mindste en generende ulempe. Din kost er din bedste kilde til styrke - det vil sige, hvis du rækker efter sund mad over det forarbejdede skrammel med højt sukkerindhold.
"At spise de rigtige fødevarer på det rigtige tidspunkt er ikke kun en effektiv strategi for
5 Mad retter sig, når du har mest brug for dem
Gå over til protein, når du har en stor arbejdsdag
Skub den tredobbelte espresso og bagel, og bevæb dig med proteinkraft. Perrine foreslår æg for let med en side af bacon eller skinke. "En proteinrig morgenmad (som bacon og æg) får ikke kun dit stofskifte til at revne og hjælper dig med at forbrænde kalorier, men en undersøgelse fra University of Illinois viser, at mennesker, der spiser mere protein til et måltid, har bedre cirkulation i timerne bagefter, hvilket betyder, at din hjerne får en mere stabil strøm af næringsstoffer, ”siger han forklarer. Flere næringsstoffer til din hjerne betyder mere mental lyst til at komme igennem din dag.
Sandheden om protein i din kost>>
Perk op med pebermynte, når du skal fokusere
Denne arbejdsfrist vil ikke vente på, at du tager en lur, så tag ud af den groggy -tilstand med en kop pebermynte -te. "Hvis du har brug for at holde ud og fokusere, fandt forskere i Cincinnati, at pebermynte forbedrede folks præstationer på tests, der krævede vedvarende koncentration," siger Perrine. Han anbefaler at holde et par poser pebermynte -te i dit skrivebord og drikke det i stedet for en sukkerholdig, koffeinholdig drik som f.eks. sodavand, som ifølge britisk forskning kan resultere i langsommere reaktionstider og bortfald i opmærksomhed sammenlignet med sukkerfri drikkevarer.
10 fødevarer, der hjælper kvinder med at fokusere>>
Et æble om dagen kan holde buffeten i skak
Du er begejstret for, at du endelig har tabt de sidste fem kilo, men nu står du over for en middag på en alt-du-kan-spise-buffet (som straks sender din talje skrigende ind i natten). Perrine foreslår at forberede dig selv med en frugt snack for at forhindre dig i at overnatte ved buffetbordet. "Hvis din tante Edna trækker dig til den alt-du-kan-spise-fedtbuffet, siger Penn State-forskere fandt ud af, at folk, der spiste et æble 15 minutter før en buffetmiddag, indtog 15 procent færre kalorier. ”
Sådan spiser du sundere ved buffetbordet>>
Pump op med C -vitamin for at slukke en forkølelse
Fik du snus? Perrine foreslår at styrke din immunsystem med kiwi, appelsiner og rød paprika - alle tre er lækre kilder til C -vitamin. Ifølge Perrine viser undersøgelser, at indtagelse af mindst 200 milligram C -vitamin dagligt kan hjælpe med at forkorte varigheden af kolde symptomer. Derudover anbefaler Perrine at supplere med ginseng for at bekæmpe tilbagevendende forkølelse. I en canadisk undersøgelse havde mennesker, der tog 400 milligram ginseng dagligt, 56 procent færre tilbagevendende forkølelser end dem, der poppede placebo.
10 mere velsmagende måder at booste dit immunsystem på>>
Safran til PMS redning
Det dyreste krydderi i verden er også en af de mest effektive PMS -krigere. Perrine siger, at en knivspids af dette eksotiske krydderi kan hjælpe med at "tæmme det månedlige dyr" ved at øge serotoninniveauerne, der falder før din menstruation. Ifølge forskning offentliggjort i BJOG, en journal fra British Royal College of Obstetricians and Gynecologists, kvinder, der tog 15 milligram safranekstrakt om morgenen og aftenen, oplevede betydeligt mindre irritabilitet, træthedog depression.
Prøv disse scintillerende safranopskrifter, når det er den tid på måneden>>
For flere sunde madrettelser i top, tjek Kvinders sundhedsdiæt!
Flere lækre måder at reducere stress på
- Mad til at øge dit humør
- 7 Stress-busting snacks
- Spis dig til mindre angst
