Nogle gange har børn svært ved at forstå, at de skal spise sundt for at holde sig sunde og raske. Og hvem kan bebrejde dem? En stor chokoladestang kommer altid til at se mere appetitlig ud end en banan! Det behøver dog ikke at være svært at få dine børn til at fylde op med god mad, hvis du følger nogle enkle tips.
Start når de er unge
Den bedste måde, du kan tilskynde dine børn til at spise godt på, er at gennemføre en sund kost, når de er meget små. Børn udvikler mad misliker og kan lide meget tidligt i livet, og introducerer dem til sund mad når de er små kan hjælpe med at bestemme deres spisevaner. Nogle gange vil børn gøre oprør og spise usundt, når de når teenagerne og har lidt mere kontrol over deres kost, men undersøgelser viser, at folk, der spiste sundt som børn oftere end ikke vender tilbage til disse vaner som voksne.
Vis dem, hvordan det gøres
Vær et godt forbillede og praktiser det du prædiker. Hvis dine børn får dig til at stikke i en stor pose chips eller chokolade, vil de finde det meget underligt, at de ikke må spise sådan selv. Små børn tager inspiration fra deres forældre og vil betragte alt, hvad du gør, som den "rigtige" måde, så eventuelle dårlige spisevaner bør slettes.
Sørg for, at sunde snacks altid er tilgængelige
Gør det let for dine børn at spise sunde snacks ved altid at have dem til rådighed. Opbevar frugt i en skål, som de let kan nå, og lad dem vælge stykker, når de føler sig sultne. Dette er en fantastisk måde at stoppe dem med at nå til usunde snacks mellem måltiderne, og det giver dem mulighed for at have en vis kontrol over deres madindtag, som små børn vil elske.
Lav ikke nogen fødevarer uden for grænser
Alle ved, at hvis du begrænser enhver form for mad, får du endnu mere lyst til det - det samme gælder for børn. Ved at tillade dem en lille mængde chokolade, slik eller hvad de har lyst til hver uge, vil de ikke føle det som hvis fødevarer er uden for grænser, hvilket gør det lettere for dig at tilskynde dem til at spise sundt resten af tiden.
Involver dem i madlavning og tilberedning af mad
Ved at lade dem tilberede sunde retter med dig vil de begynde at nyde at være omkring sunde fødevarer og nyde at se, hvad der kan gøres. Vis dem alle de forskellige farver og teksturer af madvarer, og spørg dem om deres madideer, så de føler, at de er ansvarlige. Børn elsker også at lege med mad, og spil som en smagstest kan gøre sund mad endnu sjovere. Prøv at binde dine børn for øjnene, skære agurk og gulerodspinde op og dyppe dem i sunde dips som hummus. Lad dem derefter gætte, hvad de kan smage.
Lær dem om portionskontrol
Eksperter mener, at en af de førende årsager til stigningen i fedme skyldes den enorme stigning i portionsstørrelser i løbet af de sidste 20 år. Ved at lære dine børn at begrænse, hvor meget de lægger på tallerkenen, kan du hjælpe med at beskytte dem mod sundhedsproblemerne ved overvægt. Hvis de spiser ude eller går i skole, skal du lade dem vide, at det er OKk at efterlade mad på tallerkenen, hvis de er mætte og ikke overspise af hensyn til det.
Mere om børn og sund kost
Lærer du dine børn sunde spisevaner?
10 sundeste fødevarer, dine børn skal spise
Top 5 sundhedsfremmende næringsstoffer til børn
