At bryde en dårlig vane er ikke let; selve ordet "vane" antyder noget, vi er vant til at lave og øve regelmæssigt. Men vi ved de fleste dårlige vaner er skadelige og skal udryddes. Her er en lille guide, der kan tjene som dit spring-off-punkt for at sparke den grimme vane og etablere en sund livsstil for altid.
Forstå som et middel til at udrydde
Inden du går for fuld gas til at eliminere en dårlig vane, er det vigtigt at forstå, hvor den kom fra, hvorfor den er der, og hvad dens udløsere er. Dårlige vaner kommer sjældent fra ingen steder. Der er ofte en hel del historie og følelsesmæssigt behov forbundet med dem, og de er lettere at slippe af med, når du ved, hvorfor du har dem. For eksempel, hvis du begyndte at ryge som en måde at få venner eller socialisere med kolleger, kan sådanne mennesker og lignende sociale situationer få dig til at tage vanen igen. Ved at bestemme arten og tilstedeværelsen af din vane, kan du arbejde på at etablere adfærd, der holder den i skak.
Eliminer "alt eller ingenting" tilgangen
Ofte sætter vi urimeligt høje mål for os selv og føler derefter, at vi har fejlet, når vi ikke opfylder disse mål nøjagtigt. Men det er vigtigt at huske, at ingen er perfekte. Du forsøger at bryde en vane, der er år eller endda årtier undervejs, og det er en vanskelig opgave. Det er helt naturligt, at du smutter her og der, og du kan ikke straffe dig selv eller give op, når du gør det. Hvis du forsøger at opgive junkfood, og nogen tilbyder dig en sød godbid, du ikke kan modstå, betyder det ikke, at du skal smide håndklædet i og spise et dusin mere. Accepter ganske enkelt det, der skete, og fokuser igen på dine mål. Det handler ikke om fejlene; det handler om, hvad du lærer af disse fejl, så du kan sparke din dårlige vane en gang for alle.
Arbejde med et team
Hvis du kæmper for at slippe af med en dårlig vane, kan du føle dig sårbar og alene. Det er her, det kan være en fordel at oprette et supportteam til dig selv. Uanset om det team består af andre med lignende mål eller simpelthen af mennesker, der ønsker at se dig lykkes, er det vigtigt at omgive dig selv med venner og familie, der er på din side. At have folk til at lufte sig til og få råd fra er afgørende for at holde dig på sporet og motiveret til at nå dit mål.
Erstat en dårlig vane med en god
Når du opgiver noget, der engang brugte en god mængde tid og energi i dit daglige liv, vil du sandsynligvis have huller i din tidsplan. Hvis disse tidsblokke ikke er fyldt med nye aktiviteter, er chancerne for, at du trænger til den gamle vane og muligvis tager den op igen, stor. Hvad du erstatter disse klumper af tid med er helt op til dig. Måske har du tænkt dig at begynde at strikke, men har ikke haft tid. Eller måske er det den perfekte mulighed for at besøge museer eller andre attraktioner, du har udskudt. Uanset hvad det er, så find noget, der ophidser dig, og grib chancen for at gøre det.
Mere om sundhed
Overvågning af dit vægttab
Sådan spiser du sundere hver dag
Sådan reduceres raffineret sukker
