Spotify bruger videnskab til at skabe den mest motiverende træningsliste nogensinde - SheKnows

Spotify gik sammen med en fitness forsker til at sammensætte en afspilningsliste der kan give dig den ultimative træning! Hit play!

Relateret historie. Hvad din personlige træner ønsker, at du vidste om fitness

Kan ikke få nok af sangen “Can’t Hold Us” af Macklemore & Ryan Lewis? Du er ikke alene.

Spotify afslørede for nylig de mest populære numre, der holder folk til at træne, og delte en ultimativ træningsliste baseret på data fra deres service og en videnskabelig analyse af sange, der får os til at fungere sværere.

"Can't Hold Us" vises oftere end nogen anden sang på Spotifys 6,7 millioner træningsspillelister på verdensplan. Hvilke andre sange vil holde dig i gang, når du har fået nok af den elliptiske maskine eller ikke vil løfte endnu en vægt?

Ifølge Spotify er disse de top 10 træningssange i USA:

Mars og Venus i gymnastiksalen

Spotify fandt også, at mænd dyrke motion oftest i frokostpauser og senere på ugen, mens kvinder er mere tilbøjelige til at træne før morgenmad og i begyndelsen af ​​ugen. Spor som "Eye of the Tiger" af Survivor og "'Till I Collapse" var populære på mænds spillelister, og kvinder foretrak sange som “We Found Love” af Rihanna og “Can’t Hold Us” af Macklemore & Ryan Lewis.

De finder også ud af, at kvinder oftere bruger musik til at træne med beatet eller synkront. Disse rytmiske takter som i disse sange giver mulighed for gentagne former for øvelser.

Oprettelse af en afspilningsliste, der rocker

Arlene Rudo, en fitnessinstruktør fra New Jersey, siger, at hvordan du programmerer sange, er en enorm faktor for at producere en træning af høj kvalitet. Hun starter med en optimistisk sang for at starte en træning, og bruger derefter et par sange med de samme slag i minuttet, især i cardio.

Og have det sjovt med din afspilningsliste også. Skift det afhængigt af årstiden, foreslog Rudo.

"Jeg forsøger altid at inkorporere en eller anden form for temamusik omkring ferier eller popkulturelle begivenheder," sagde Rudo, der underviser i alt fra spinning til Zumba. “Det lyder måske kedeligt, men du vil blive overrasket over, hvor mange der nyder fjollede feriemelodier. Et sjovt, optimistisk, populært sangvalg kan holde din motivation oppe. ”

Joey Gonzalez, en berømthedstræner og COO for Barry's Bootcamp, sagde, at de forsøger at matche løb og øvelser til taktens takt.

"For eksempel, at timing løbebåndet springer til omkvædet af et nummer med en god krog, eller at spille en langsommere sang med bas for skråninger og endda matchende stabile, konsekvente slag til lange udholdenhedskørsler er alle en del af vores strategi, ”sagde Gonzalez.

Dr. Costas Karageorghis, souschef på School of Sport and Education på Brunel University i London, siges at øge intensiteten af ​​træninger med et eller to slag i minuttet ud over ens komfort zone. Dette vil øge arbejdshastigheden lidt, og du vil sandsynligvis ikke bemærke det.

Og nu... den ultimative afspilningsliste

Spotify arbejdede sammen med Karageorghis for at skabe det, de kalder den ultimative afspilningsliste. De siger, at afspilningslisten matcher træning med populære numre, der starter med en opvarmningssang og derefter går ind i højintensitets- og styrketræningsspor. Endelig ender det med et nedkølingsspor.

Sange på den ultimative afspilningsliste inkluderer:

Relaterede historier

Den rigtige træningstime til dine fitnessmål
12 grundlæggende yogastillinger til begyndere
5 Træningstips til kvinder, der suger til at dyrke motion