Det er et nyt år og en ny start, hvilket betyder, at det er tid til at komme ud af din fitness rut og forpligte sig til at komme (og blive) i form. For at inspirere dig til at træne i fitnesscentret har vi rundet nogle af de fitness tendenser sat til at tage 2011 med storm.
Ifølge American College of Sports Medicine (ACSM) går vi tilbage til det grundlæggende i år, når det kommer til at blive svedig. ACSM undersøgte mere end 19.000 fitness -fagfolk for at komme med de bedste fitness -tendenser for 2011. Hvad de fandt er utallige muskler og konditionstræning, der har en velkendt ring. Flyt dig over, nyudviklede fitnessudstyr, og gør plads til de afprøvede og sande aktiviteter, vi kender og stoler på.
Fitness trend #1:
Boot camp træning
Gør dig klar til butt-kick-fitness, da boot camp-klasser fortsat er en populær form for fitness i 2011. Normalt udført i grupper og udendørs (hvis vejret tillader det), indeholder de en række forskellige aktiviteter at få dit hjerte pumper, såsom løb, springjacks, push-ups, sit-ups og andre grundlæggende, forbrændingsfremkaldende handlinger. Der er ikke noget fancy fodarbejde at lære eller kompliceret udstyr-kun dig, din krop og en instruktør, der ikke tager nej til et svar, når det kommer til 10 push-ups mere.
Fitness trend #2:
Kerneuddannelse
Alle ønsker en flad mave, eller endnu bedre en defineret mellemsektion, der viser en dedikation til crunches. Så det er fornuftigt, at kernetræning er "in". Træning af kernemusklerne er en fantastisk måde at ikke kun forbedre, hvordan du ser ud i en bikini, men også din overordnede stabilitet og styrke. At have en stærk kerne hjælper med at beskytte din ryg mod skader og forbedrer også din kropsholdning. Tjek dit lokale fitnesscenter for kernespecifikke klasser, eller lav noget kernearbejde derhjemme med nogle af vores ab-sculpting øvelser.
Fitness trend #3:
Styrketræning
Ifølge ACSM -undersøgelsen er en vedvarende fitness -trend for både mænd og kvinder at inkorporere styrketræning i deres dyrke motion rutiner frem for udelukkende at fokusere på cardio. Resultatet er mere muskelmasse, hvilket øger antallet af kalorier, du forbrænder, selv i hvile. At ramme vægtrummet styrker også knogletætheden (minimerer dine chancer for at få osteoporose), bygger muskler for at beskytte dine led og reducerer risikoen for skader. Retningslinjerne for fysisk aktivitet for amerikanere foreslår, at voksne bør udføre styrketræningsøvelser mindst to dage om ugen.
Fitness trend #4:
Yoga
Absolut ikke en ny aktivitet på fitnessscenen, yoga forventes at genopstå i det kommende år. Yogas fordele er både fysiske og mentale. At bruge kvalitetstid med din yogamåtte kan hjælpe med at øge fleksibiliteten, opbygge styrke, tone muskler og også rydde dit sind og reducere stress. På grund af de forskellige former for yoga, skal du tale med en yogainstruktør eller anden fitnessprofessionel om, hvilke yogaklasser der passer bedst til dig.
Fitness trend #5:
Funktionel fitness
Funktionel fitness omfatter brug af styrketræning til at forbedre det grundlæggende som balance, koordination og udholdenhed for at forbedre din evnen til at udføre hverdagslige aktiviteter som at løfte dit lille barn, gå op og ned ad trapper eller bare løbe efter bussen i morgen. Funktionelle fitnessrutiner fokuserer på øvelser, der bygger dit grundlæggende (balance, udholdenhed osv.), Så du kan leve bedre, stærkere og sundere. Tænk på aktiviteter som squats, lunges og arbejde med din kerne på et balancebræt, og til sidst inkorporere vægte eller andre modstandstræningsbevægelser.
Fitness trend #6:
Spinning
Spinning er populær i flere år nu og er igen i topklassen af fitness -tendenser for 2011. Hvis du aldrig har oplevet en roterende klasse, er du klar til dit livs træning. Du sveder, som du aldrig har svedt før, hvilket er fantastisk til alle, der leder efter et stort cardio -boost og alvorlig kalorieforbrænding. Deltagere i en spinning klasse bruger hver en stationær cykel, og en instruktør leder gruppen gennem en cykelrutine, der inkluderer hastighedsændringer og stigninger og fald i spændinger/modstand.
Mere om funktionel fitness
Funktionel fitness på vejen
Rejser du ofte? Se disse tips om, hvordan du holder dig i form, mens du er på farten!
Flere fitness tendenser for 2011
- 5 fitness tendenser for 2011
- Regionale fitness -tendenser i USA
- Fitness-trend: Sind-krop-forbindelse
