Ekstreme forhindringsbaner, som Tough Mudder og Spartan Race, er alle raseri og fortsætter med at vinde i popularitet. Alene i år deltog mere end 1 million mennesker i forhindringsløb i hele USA. Kvinder omfavner især disse utraditionelle udfordringer og viser, at de ikke kun har det, der skal til for at konkurrere, de har det sjovt med at gøre det.
Kvinder er hårde mudder
Ekaterina (Kate) Solovieva er en af disse kvinder og har siden 2010 deltaget i Tough Mudder -løb. "Jeg opdagede Warrior Dash i 2010, og efter at have set deres promovideo vidste jeg, at jeg var nødt til at gøre det."
Kvinder synes især at være tiltrukket af disse begivenheder, noget Solovieva har bemærket. Hun bemærker, at de udgør flere og flere af deltagerne i Tough Mudders. ”Jeg tror, at en stor del af det er, at styrken er inde. Sammen med 'stærk er de nye tynde' kampagner, omfavner kvinder de frie vægte, mudderet, musklerne og elsker det, "siger hun. ”Ikke nok med det, men de er også rigtig gode til det. På verdens hårdeste mudder i november tog kvinder to af de tre øverste pladser samlet. ”
Brett Stewart, forfatter til Ultimate Obstacle Race Training: Knus verdens hårdeste baner, er enig. »Eksplosionen af disse begivenheders popularitet er på ingen måde bare en fyr. Kvinder lukker hurtigt ind og udgør 50 procent af feltet ved de fleste mindre arrangementer, og deres deltagelse vokser dramatisk i begivenhederne over længere distancer, ”fortæller han. "Som fyr kan jeg ærligt sige, at løb ved siden af kvinder gør en begivenhed sjovere."
Tough Mudder -appellen
Generelt har Tough Mudders en appel, som almindelige konkurrencer ikke gør, og folk på alle fitnessniveauer bliver involveret. "Det tog ikke lang tid for fyre og jenter - weekendkrigere og erfarne atleter - at indse, at forhindringsløb og mudderløb holdt lidt for enhver smag," siger Stewart. Han har set den voksende entusiasme for disse ultrahårde udfordringer på egen hånd og har interviewet alle slags konkurrenter. “Hvis du er hurtig, kan du brænde banen mellem forhindringerne; hvis du er stærk, kan du muskel gennem forhindringerne, der kræver løft eller bære vægte; hvis du er lille, kan du let skalere lastnet eller reb; og hvis du er noget velafrundet i din fysiske styrke og fingerfærdighed, kan du gradvist forbedre dig for at dominere ethvert forløb, ”forklarer han.
Hårdt løb, store fordele
På trods af sværhedsgraden for de fleste Tough Mudder -kurser, opvejer fordelene smerterne, både fysisk og mentalt. Siden hun blev involveret i Tough Mudders, siger Solovieva, at hendes generelle fysiske form er forbedret betydeligt. ”Du er tvunget til at træne i alle aspekter af fysisk kondition til forhindringsløb, og du bruger hele din krop, så du har brug for det at forbedre ikke kun din kardiovaskulære funktion, men også muskelstyrke og udholdenhed samt smidighed, ”siger hun forklarer. Stewart tilføjer, at en følelse af præstation også ligger højt på listen over fordele. ”Selv efter at være blevet dunket i isvand, sendt gennem endeløse mudderbade, klatret, skarrede og hoppede kun for til sidst at være chokeret - bogstaveligt talt chokeret - i slutningen, efter 12 kilometer tortur, stråler de fleste afsluttere af stolthed og grinende øre til øret. ”
Hvad gør disse udfordringer så hårde?
De kaldes ikke Tough Mudders for ingenting. Disse udfordringer er skabt til at skubbe dig på måder, du måske aldrig havde troet var mulige. "I modsætning til andre forhindringsløbshændelser er Tough Mudder kendt for at udnytte din frygt: højder, elektrochok, vand," siger Solovieva. For eksempel er hun klaustrofobisk, så for hende er de stramme stigninger gennem tunnelerne under jorden meget udfordrende. ”Første gang jeg skulle klatre gennem en stram, mørk tunnel, tog det mig få minutter at samle op mod og så endte jeg klemt inde mellem to venner, der talte mig igennem det hele vej. Efter jeg klatrede ud, brød jeg grædende sammen, ”fortæller hun.
For at komme igennem de hårdeste dele laver Solovieva vittigheder for at holde tingene lette på trods af udfordringerne. »De venner, som jeg normalt kører med, ved, at jeg er træt, hvis jeg begynder at lave vittigheder. Men det er det, der får mig igennem, «siger hun. ”Jeg indleder også samtaler med fremmede og prøver at få dem til at grine. Ved et af løbene nævnte jeg tilfældigt, at en af forhindringerne involverede levende krybdyr. Jeg tror, de faktisk troede på mig. ”
Gode Mudder -træningstip
Når det kommer til træning til en Tough Mudder, er cardio konge, siger Solovieva. "Ingen mængde styrketræning vil erstatte evnen til at løbe et par timer i træk," forklarer hun.
Dog bør din træning indebære mere end bare løb, da en Tough Mudder -udfordring involverer så mange forskellige aktiviteter og bevægelser. ”Du hopper over ting, bærer ting og trækker ting bag dig. Så læg vægt på dine løb, smid nogle burpees, lav bakker, ”råder Solovieva. Hun foreslår også at undersøge brændstof til et længere arrangement. "De fleste mennesker ved ikke, hvordan de skal brændstof ordentligt, og det kan ikke kun føre til at ramme væggen, men også til alvorlige muskelkramper."
Stewart foreslår også at se et Tough Mudder eller frivilligt arbejde ved et løb for at lære om sportens nuancer. “Hårde mudder er helt sikkert et skuespil at se, og for ikke at blive overvældet af den enorme begivenheden på løbsdagen, er det bedst at undersøge noget på forhånd og være klar til din store dag, ”siger han siger. ”Frivilligt arbejde får dig også så tæt på handlingen som du kan være, uden egentlig at blive for kold, våd eller mudret. At se konkurrenters taktik mislykkes eller lykkes med forhindringer giver dig nogle tips til håndtering af dem selv. ”
Flere fitness tips og trends
De 5 sundheds- og fitnessopløsninger, du skal lave
Unikke træninger, der giver resultater
Kick-butt kettlebell træning til kvinder
