Bekendelse: Jeg elsker at løbe om natten. Jeg ved, at det ikke er den sikreste løsning, men det føles bare som at flyve. Men den anden nat fandt jeg mig selv til at genoverveje min vane, da jeg pludselig hørte tunge, hurtige fodfald lige bag mig. Jeg vendte mig, mit ansigt i det perfekte udtryk for gyserfilm, for at se en mand, der stod på mig. "Undskyld at skræmme dig," humrede han, da han løb forbi mig. “Jeg kører bare højt!”
“Løb højt ”kan dog have konsekvenser ud over frygtindgydende fremmede. Folk, der lander tungt på fødderne, når de løber, er mere tilbøjelige til at komme til skade end dem med et blødere fodangreb, ifølge et nyt papir offentliggjort i British Journal of Sports Medicine.
Forskere analyserede gangart, strejke og skader på 249 fritids- men erfarne kvindelige løbere over to år. I løbet af denne tid havde 144 en eller anden form for skade. De så derefter på dem, der søgte professionel hjælp til deres
skader og fandt ud af, at dem med en "større lodret påvirkning" - hvilket betyder, at de ramte jorden hårdere - havde større skader end dem, der ikke rapporterede nogen skader.Mere: At løbe i koldt vejr er slemt - disse tips gør det lettere
Første ting først: næsten 60 procent af erfarne løbere blev skadet?! Yikes. (Undersøgelsen bemærkede også, at den skadede gruppe i gennemsnit løb 130 miles om måneden, mens de uskadte gruppe løb kun omkring 96 miles om måneden, hvilket siger noget vigtigt om træningsfrekvens og længde.)
Men spørgsmålet her handler om hvordan så mange løbere kommer til skade. Og teorien med stor effekt giver mening. Når alt kommer til alt virker det mere risikabelt at slå jorden med mere kraft. Men ligesom min sene løbende ven, ”løber nogle af os” bare højt ”? Eller er der en måde at rette det på?
En del af løsningen kan ligge i, hvordan vi rammer jorden. I et stykke tid har forskningen antydet, at folk, der får en mid-foot strike (hvilket betyder, at de lander først på deres fodbold), har færre skader og et mere effektivt skridt end mennesker, der får en hælangreb (hvilket betyder, at de først lander på hælen og derefter ruller frem over deres fod). Selvom der ikke er meget forskning i dette nøjagtige spørgsmål - så kiggede denne BJofSM -undersøgelse kun på hælangreb -forfatterne følte sig stadig sikre på at anbefale at skifte til en mid-foot strike som en måde at “løbe blødere. ”
Mere: Arch support skoindsatser kan gøre dig til en værre løber
En anden mulighed for at hjælpe dig med at stoppe bogstaveligt talt med at banke fortovet er bevidst at tænke på landing lettere og juster din skridt derefter, sagde Irene Davis, ph.d., Harvard -professoren, der ledede studere, i et interview med New York Times.
"En af de løbere, vi studerede, en kvinde, der har løbet flere maratonløb og aldrig er kommet til skade, havde nogle af de laveste lasthastigheder, vi nogensinde har set," forklarede hun. ”Når du så hende løbe, var det som at se et insekt løbe hen over vandet. Det var smukt." Hun tilføjede, at det kunne være nyttigt at forestille sig at køre på æggeskaller eller at justere din løbekadence.
En måde at banke fortovet på og ikke få det til at dunke tilbage? Tilmeld mig! Og virkelig, hvem ville ikke ønsker at ligne et insekt, der løber over vandet?
