Der var du tærsklen til 2011 og erklærede, at det ville være det år, du spiser sundere, dyrke motion mere og tabe 10 kilo. Men lagde du det nytår beslutninger i handling - eller glide tilbage til gammel usund vaner? Sådan kortlægger du dit nytår mål og opnå dem, for godt.
Revider dine opløsningsstrategier
Hvis ankomsten af det nye år motiverer dig til at træffe positive beslutninger, så meget desto bedre. Men hvordan du holder dig på sporet afhænger af din strategi. Dr. Daniel Amen, en psykiater i Californien og forfatter til Skift din hjerne, skift din krop, siger folk har brug for mål og drømme for at drive dem frem.
Fysisk sundhed og lykke hænger sammen
"Når folk lever op til deres egne forventninger, har de en tendens til at have et godt selvværd og være lykkeligere," siger han. »Når folk ser, at de ikke er tæt på, hvad de tror, deres potentiale er, så bliver de kede af det og frustreret. ” Ændring sker ikke fra den ene dag til den anden, og det kan tage seks uger at omdanne en ny adfærd til en del af din almindelig rutine.
One Page Miracle - registrer dine mål
Første trin, råder han, er at udarbejde en OPM, et mirakel på en side, for at registrere mål, der virkelig er i overensstemmelse med afbalancerede ønsker og behov. Amen har sin egen OPM på sin computer, hvor han gennemgår den og noterer sine fremskridt hver måned.
Forpligt dig til dine mål
Opdel disse mål i daglige livsstilsændringer, der er nødvendige for at få disse mål til at ske. Har du brug for at dyrke mere motion? Prøv et par sessioner med en personlig træner for at skitsere et program eller tilmelde dig en gruppe fitness klasse for at udfordre dig selv på en ny måde. "De mest succesrige mennesker er i stand til at matche deres adfærd til deres mål," siger han.
Ændre dine vaner
Lær om strategier, du kan følge for at ændre dine vaner. Hvis du ikke får regelmæssig søvn - noget din krop og hjerne er afhængige af for at genoplade - prøv afslapningsteknikker som dyb vejrtrækning og intet tv eller computerarbejde lige før sengetid.
Udvikl din hjernekraft
Boost din hjernekraft til at udvikle et positivt syn. Amen tyder på gode fysiske sundhedsvaner, såsom tilstrækkelig søvn, en nærende kost, fiskeolie til omega-3 fedtsyrer, sollys og et supplement til D-vitamin, og motion for blodgennemstrømning og ilt til hjerne. "Når du optimerer hjernens fysiske funktion, kan du programmere den ordentligt for at slippe af med alle de automatiske negative tanker."
Vær en positiv can-do-tænker
Træn dig selv til at være en positiv tænker med en can-do-indstilling. Se på dine præstationer, dine tilfredsstillende relationer, ting du har gjort, der har gjort dig glad. "Folk laver ikke den slags mentaltræning, men det virker," siger lægen. Meditation og visualisering af dig selv for at nå dine mål er en anden kraftfuld teknik. "Hjernen får det til at ske, hvad den ser," tilføjer han.
Start en taknemmelighed journal
Skriv ned og fokuser på fem ting, som du er taknemmelig for. Gør dette hver dag; tre uger senere, din lykke vil gå op. Nogle gange er det de enkle trin, der har størst indflydelse.
Mere om at holde fast i dine nytårsforsætter
- 10 tips til nytår vægttab
- Tips til at holde din kondition på rette spor
- 10 måder at mestre din vægt på i det nye år
