At blive tonet og føle sig sund er vigtige aspekter af fitness, men forsøm ikke at strække. Fleksibilitet er ikke bare noget yoga-elskere bør stræbe efter at forbedre. Føl dig bedre, bevæg dig lettere og præstér bedre, når du gør stretching og fleksibilitet til et fokus.
Vi spurgte Dr. Scott Weiss, fysioterapeut, bestyrelsescertificeret atletisk træner og ejer af Bodhizone i New York City, for hans indsigt i vigtigheden af at strække.
Strækker og træner
Vi ved alle, at strækning er vigtig, men hvad gør det til en så god idé for mennesker i alle aldre? Der er mange fordele ved at arbejde hen imod øget fleksibilitet, især når du træner. "Kroppen er varmere, og strækning hjælper med elasticitet af bindevæv," forklarer Weiss. “Strækning tillader dine led at bevæge sig gennem deres fulde, normale bevægelsesområde og reducerer dermed understreger de forkerte dele af kroppen. ” Strækning kan endda hjælpe dig med at forbedre din teknik eller dygtighed sport.
Stræk og dagligdag
Selvom du ikke træner regelmæssigt, er stretching stadig en god ting at tilføje til din rutine. "Det gør det lettere at sidde, stå og alle arbejdsstillinger i dagligdagen," bekræfter Weiss. "Strækning hjælper din kropsholdning og skaber simpelthen en bevægelsesfrihed." Bemærk dog, at der er tidspunkter, du ikke bør strække, for at undgå skade eller for at undgå at gøre en skade værre. "Undgå at strække, når kroppen er kold, dehydreret eller direkte efter en akut belastning eller forstuvning," siger Weiss. "På det tidspunkt splintres eller immobiliseres vi med det samme for at fremme helbredelse."
Typer af strækninger
Weiss forklarer, at der er mere end én måde at strække på. Tre almindelige former for strækning omfatter statisk, dynamisk og passiv strækning.
Statisk: Statisk strækning refererer til at holde en bestemt position eller strækning i en vinkel. "Det fokuserer på at øge fleksibiliteten for en eller flere grupper," forklarer Weiss. "Denne form for strækning er bedre for ældre og gør mere langsigtede indhug i fleksibilitet," siger han.
Dynamisk: Denne form for strækning betyder dybest set, at du strækker dig, mens du bevæger dig, for eksempel et gangudfald. "Dette virker mange muskelgrupper og giver en god opvarmning til kroppen," siger Weiss. “Dynamisk strækning afsluttes ved hjælp af gentagelser og sæt. Tyve til 30 gentagelser af to til tre sæt er tilrådeligt. ”
Passiv: Passiv strækning er, når en terapeut eller træner strækker din krop for dig. Denne type strækninger opstår normalt efter en skade.
Strækker sig for at prøve
Nogle af de strækninger, Weiss anbefaler, omfatter figur fire, bageste skulderstrækning og døråbningsstrækning. "Receptet på fleksibilitet er tre til fem gange om ugen og holder hver strækning i 30 sekunder til to minutter," rådgiver han.
Figur fire: Læg dig på ryggen med begge ben i luften og læg din højre ankel på låret over dit venstre knæ. Nå din højre hånd gennem det rum, der er skabt af dit højre ben, og tag din venstre hånd, der når omkring ydersiden af dit venstre lår. Bøj langsomt dit venstre knæ. Du skal føle en strækning på ydersiden af din højre hofte. Gentag på den modsatte side.
Bageste skulderstrækning: Stående oprejst, krydse den ene arm hen over din krop. Brug din modsatte arm til at trække albuen på armen, der strækkes mod den modsatte skulder. Hold i 15 til 30 sekunder.
Døråbning strækning: Bøj din højre arm 90 grader (som om du skulle vinke til nogen) og placer din underarm mod en dørkarme. Træd let gennem døren med din højre fod, indtil du føler en behagelig strækning i brystet og forsiden af din skulder. Skift arme og ben og gentag på din anden side.
Flere tips til sund livsstil
Bedste yogastillinger til atleter
Sådan spiser du sundt, når du spiser ude
Nemme ændringer, du kan foretage for at bekæmpe et stillesiddende job
