Du gaber, falder i søvn, og du overbeviser dig selv om, at denne ekstra kaffe kun er nødvendig i dag, fordi du er usædvanligt træt.

Inden du ved af det, bliver den tredje kop en del af din almindelige rutine, og den gør ikke længere tricket med at beholde din energi niveauer op. Så tænker du på, om alle har det sådan.
De fleste af os fortæller os selv, at vi er trætte, fordi vi er overanstrengede, har for meget på vores tallerkener, og det vil det bestå, men ifølge eksperter ligger synderen for vores mangel på energi i to vaner, vi er skyldige i at gøre hver dag.
For det første tager du ikke søvn timer seriøst
Ifølge National Sleep Foundation, voksne bør få omkring syv til ni timers søvn hver nat, men Danielle Hamo, en licenseret og registreret diætist ernæringsekspert fra Miami, Florida, siger, at de fleste voksne ikke kommer i nærheden af det beløb.
"De fleste får fem til seks timer om natten, og din produktivitet falder, når du får mindre end otte timers søvn," sagde Hamo. Hun tilføjer: "Hvis du holder sent oppe, er det arbejde, du laver, ikke det bedste, så det er værd at få den ekstra søvn, så du kan være mere skarp og effektiv den næste dag."
Mere:15 tips til den bedste søvn nogensinde
Efter en tid kan mangel på søvn være en medvirkende årsag til sundhedsproblemer, der påvirker mere end bare din evne til at komme igennem arbejdsdagen. Ifølge en rapport fra Harvard University, vedvarende søvnmangel kan føre til hjertesygdomme, fedme, diabetes og kan sænke din forventede levetid med 15 procent.
Hvordan får du mere afslappende søvn?
Hamo siger: "For at få mere søvn skal du ikke se på din telefon eller en hvilken som helst oplyst skærm som en iPad eller fjernsyn i timen før sengetid," siger Hamo. "Lyset fra disse enheder kan afbryde din søvncyklus og forhindre dig i at få den mængde søvn, du har brug for," fortsætter hun.
For det andet springer du morgenmaden over
Vi ved, at det er godt at spise morgenmad for dig, men mange af os springer stadig over dette vigtige måltid hver dag. Det viser den seneste statistik 31 millioner amerikanske forbrugere springer morgenmaden over og Lauren Harris-Pincus, en registreret diætist ernæringsekspert fra New York, siger, at det er en af de førende årsager til vores lave energi.
"Jeg synes, at et overvældende antal mennesker enten springer morgenmaden over eller indtager mad, der får energiniveauer til at stige og gå ned," sagde Harris-Pincus. ”Vores kroppe er som biler, vi har brug for mad, som de har brug for gas. Hvad ville der ske, hvis du forsøgte at køre din bil med en tom tank? Alligevel forventer vi, at vores kroppe kører effektivt uden mad eller valg, der ikke giver de rette næringsstoffer, vi har brug for, ”fortsatte hun.
Hvis du springer over morgenmad, får du ikke bare mere koffein i løbet af dagen, det kan have potentielt farlige sundhedsmæssige konsekvenser. En undersøgelse fra 2013 fra Harvard School of Public Health afslørede, at dem, der regelmæssigt sprunget over morgenmad havde en 27 procent højere risiko af hjerteanfald eller død af hjertesygdomme end dem, der spiste om morgenen.
Hvordan får du tid til morgenmad?
Harris-Pincus siger, at de mest almindelige undskyldninger, hun hører fra patienter, når hun bliver spurgt, hvorfor de springer morgenmaden over, ikke har tid nok. Hun tilføjer, at at finde den tid handler om planlægning og forberedelse.
"Med lidt planlægning kan din morgenrutine køre gnidningsløst, og du vil få fordel af en nærende morgenmad," sagde Harris-Pincus. "Der er så mange madvarer at lave om aftenen, som vil være klar til at tage fat og gå om morgenen," fortsatte hun.
Hun delte den havre om natten, ligesom hende ahorn græskar banan havre opskrift, er hendes foretrukne ting at spise om morgenen, fordi du kan forberede den aftenen før, og den er klar til dig. Harris-Pincus tilføjer, at planlægning af dine måltider og snacks for at sikre, at du spiser hver tredje til femte time, kan holde din energi oppe.
Mere:Lav morgenopskrifter på forhånd
Hvis du finder dig selv stole på mere og mere kaffe for at få dig igennem dagen, skal du foretage disse to ændringer og du vil opdage, at du bliver gladere, sundere og har det energiniveau, der kan konkurrere med den yngre dig.