Kortere dage og koldere vejr på denne tid af året betyder mindre godt solskin og mindre aktivitet udenfor. Det er let at dvale indendørs og hyggeligt oppe foran fjernsynet langt oftere om vinteren end i de varmere årstider. Mens du ser sitcoms og dypper i et kar med Ben & Jerry's, kan det virke som øjeblikkelig tilfredsstillelse uden sollysets D -vitamin og daglig motion for at få dit blod til at flyde, dit humør og din energi vil sandsynligvis styrtdykker. Her er nogle varme og vidunderlige måder at gøre dit humør lysere, øge din energi og løfte din ferieånd.
Tag en krigerstilgang til at afværge vinterbluesen
Føler du dig irritabel og ude af stand, klar til at slå sofaen eller falde ned på din computer midt på eftermiddagen? Det kan være et symptom på sæsonen. Ifølge canadieren Mentalt helbred Forening, som
hele 15 procent af os oplever mindre vinter depression på grund af kortere dagslys og at være indendørs i længere tid.
En tur til det solbeskinnede Caribien eller Hawaii vil sandsynligvis øge din lykke kvotient - og hold dig på sporet med ernæring og fitness for at vise din selvtillid frem i en badedragt omkring
pool. Men hvis det ikke er en mulighed, så tag en krigerstilgang til at bekæmpe vinterblaerne. Forkæl ikke dysterheden og lad kiloene hobe sig op; forpligte sig til disse blues-busting strategier
og sætte dem i gang. Ellers venter mave ud af poser chips og Ho Hos.
Modstå trangen til at lur
Træthed kommer med det moderne livs jonglering. Men lur kan kaste din krop ud af sin naturlige rytme, så modstå impulsen til at sofa-crash og tage en hurtig gåtur i stedet. Forskning har vist
at fysisk aktivitet kan forbedre dit humør.
Kontakt din læge
Måske er din vinterblues mere alvorlig. De fysiske symptomer på mindre depression er sløvhed, for meget søvn, øget appetit med trang til sukker og stivelse og den resulterende
vægtøgning. Følelsesmæssige indikatorer omfatter følelser af sorg, håbløshed, hjælpeløshed, irritabilitet og stress og angst. Lyder det bekendt? Vi har alle følelsesmæssige op- og nedture, men
eksperter rådgiver et besøg hos din læge, hvis symptomer har indflydelse på dit arbejde, familie eller sociale liv-ud over de sædvanlige udfordringer ved at holde styr på husarbejde og huskeliste.
Din læge kan være et stærkt lys i dine grå dage.
Sollys kur: Bundt sammen og kom udenfor
At komme udendørs er en af de bedste måder at bekæmpe vinterblues på. Forskning viser, at mangel på D -vitamin, som kommer fra udsættelse for solen, er en årsag til mindre depression på denne tid af året.
Men hvordan får du en solskinsopretning, når du skal til og fra arbejde i mørket? Grøft at spise frokost ved dit skrivebord og tag en tur udenfor. Du vil føle dig opdateret og være mere produktiv
for resten af dagen.
Omfavn det store udendørs
Prøv at omfavne Old Man Winter ved at dyrke en sport, f.eks. Kalorietrævende snesko eller langrend. Eller bliv samlet og gå en rask tur. Forskning viser, at træning øger
serotoninniveauer i hjernen, de glade kemikalier, der får os til at føle os godt og lavere angstfølelse. Udover øvelsen højt, vil du også føle dig mere gennemført med dig selv
efter du har dækket miles af sne.
Tag et varmt smil på
Tænk på ting, der varmer dit hjerte og får dig til at smile. Omgiv dig selv med skønhed, såsom planter, blomster, kunst og musik. Forkæl dig selv med en buket blomster og fremvis dem på en fremtrædende måde
på dit skrivebord eller i din stue. Sæt din yndlingsspilningsliste på, og lad melodierne løfte dit humør.
Åben op
Uanset om du bor, hvor vintrene er særligt hårde eller har et kontorjob, der forhindrer dig i at boltre dig udenfor efter behag, så lad så meget lys som muligt komme ind i dine opholdsrum ved at holde gardiner
åbent i løbet af dagen og endda installere et andet vindue eller et ovenlysvindue, hvis det er muligt. Solstråler, der strømmer ind, lyser dit humør.
Forbliv forbundet
Sociale bånd er en del af at holde sig sunde, så hold kontakten med venner og prøv en ny aktivitet eller besøg en gammel favorit. En anden mulighed er frivilligt at hjælpe andre; frivilligt arbejde kan jagte
blues væk, fordi du vil bringe lys ind i andres liv.
Træk i feriebudget tøjlerne
Feriesæsonen kan forværre vinterdepressionen, så prøv at reducere stress og angst for at forhindre dig i at tage den med på pengepungen. Blæs ikke din gave og underholdende budget -
at stå over for regningerne senere er endnu mere deprimerende-og forenkle årsafslutninger ved at gøre varme og meningsfulde forbindelser til mennesker dit fokus.
Flere måder at slå vinterbluesen på
- 6 tips til at overvinde vinterens problemer
- 3 nemme måder at lysne dit humør på
- Sådan slår du ferieblues
- Guava: jagter vinterblues væk med tropiske frugter
