Indtagelse af frugt er en af de bedste måder at brænde din krop på med nødvendige vitaminer, mineraler og næringsstoffer, men hvis du er som de fleste mennesker, kæmper du sandsynligvis med at følge retningslinjer for frugtforbrug. Du behøver dog ikke slå dig selv om det... bare ændre dine vaner ved at prøve disse nemme måder at tilføje mere frugt til din kost.
Det er Berry Easy
Bær er syltetøjsfyldte med gode næringsstoffer plus en masse fiber at starte op! Hvis du finder ud af, at de bær, du køber, går dårligt, før du har mulighed for at spise dem, skal du blot smide dem i en frysepose og lægge dem i fryseren. De forbliver gode i flere måneder, hvilket giver dig masser af tid til at tilføje dem til din kost. Udnyt følgende lette bær-lækre snackideer:
- Tø bær op og smid dem i morgenkorn
- Brug frosne bær som en sund yoghurt eller is -topping
- Bland bær i en smoothie
- Tag en pose bær med dig som en hurtig snack
- Tø bær op og smid dem i en sød salat
Hold frugt "på vagt"
Du ved aldrig, hvornår livet vil forstyrre din almindelige måltidsplan, hvilket får dig til at springe frokost over eller tage noget på farten. I de øjeblikke, hvor du er den mest sultne, kan det være en redning at have et stykke frugt i tasken. Det vil ikke kun tage kanten af din sult, det kan også forhindre dig i at spise mindre sunde muligheder fra den nærmeste automat.
En gang om ugen kan du hente flere stykker frugt fra butikken, som du kan placere steder, der er let tilgængelige, f.eks. Din pung, skrivebordsskuffe eller bilkonsol. Hårde frugter som æbler, appelsiner, grapefrugter eller pærer fungerer bedst, fordi de holder sig friske længere end blødere genstande som fersken og blommer. Når du finder dig selv sulten, har du altid et stykke frisk frugt inden for armlængden.
Mind dig selv
Når du har gemt din frugt væk i det skarpere rum i dit køleskab, kan du simpelthen glemme, at den er der. For at undgå glemsomhed, slippe den skarpere rutine helt og opbevar din frugt fremtrædende i dit køleskab på midterreolen. Hver gang du åbner dit køleskab, er frugten det første, du ser, og minder dig om at spise det. Hvis det ikke virker, skal du blive mere kreativ-lad notater stå til dig selv i køleskabet eller i din smartphone, indstil en alarm til at gå på dit ur eller endda bære armbånd som en påmindelse om frugtforbrug. Ja, armbånd. Du skal blot placere det samme antal armbånd eller armbånd på dit venstre håndled som antallet af portioner frugt, du vil spise. Hver gang du spiser en portion frugt, skal du overføre en enkelt armring til dit højre håndled. Du har en konstant påmindelse lige foran dig, der hjælper dig med at spore og overvåge din mål for frugtforbrug.
Mere om sund kost
De 8 bedste frugter for optimal sundhed
7 kostråd til kvinder om at spise sundere derhjemme
7 Kostændringer, der kan redde dit liv
