Frugt bør være en del af din daglige kost. Disse naturligt søde godbidder er fyldt med essentielle vitaminer, mineraler, antioxidanter og andet fytokemikalier, der beskytter kroppen mod sygdom og infektion - og de kan endda hjælpe med at bremse ældningen behandle. Som en ekstra bonus er frugter let bærbare, hvilket gør dem sunde snacks på farten. Her er otte must-eat frugter og frugtopskrifter.
Blåbær
Det er svært at tro, at så meget vitaminagtig godhed kan pakkes i så små saftige bær. Fra antioxidanter til fiber, at få din daglige dosis blåbær hjælper din krop med at beskytte sig mod fri radikal skade, langsom aldersrelateret degeneration og afværge ting som forstoppelse, åreknuder, hjertesygdomme og Kræft.
Sådan spiser du dem:De bedste blåbærpandekager
Appelsiner
Appelsiner er en glimrende kilde til snesevis af vitaminer, herunder vitamin C og B-vitaminer, og disse citrusfrugter er fyldt med kropsbeskyttende næringsstoffer som calcium, kalium og folat. Appelsiner er forbundet med åndedræts- og immunsystems sundhed. Og fordi appelsiner er fyldt med kostfibre, hjælper de med at beskytte kroppen mod spiserør og mavekræft.
Kiwi
Disse lodne grønne frugter er fyldt med øjen-, lunge- og tyktarmsbeskyttende næringsstoffer. Kiwier er også en af de bedste kilder til E -vitamin, en antioxidant kendt for at forhindre kræft og makuladegeneration. Andre næringsstoffer pakket i kiwifrugter omfatter vitamin C, kalium, magnesium og kobber.
Sådan spiser du dem:Kiwifrugter opskrifter
Grapefrugt
Hvis du leder efter en måde at naturligt afgifte din krop på, er det et must at spise grapefrugt. Denne røde (eller lyserøde) frugt øger leverenzymerne, der fjerner kræftfremkaldende stoffer fra kroppen. Og fordi de skyller dit system, øger grapefrugt din krops evne til at forhindre ting som tyktarmskræft, nyresten og brystkræft.
Sådan spiser du dem:Grapefrugt opskrifter
Jordbær
Disse potente antioxidantudbydere er fyldt med snesevis af essentielle vitaminer og næringsstoffer, herunder vitamin C, mangan, kostfibre og jod. Jordbær er også fyldt med B-vitaminer og kalium, hvilket betyder, at de hjælper med at reducere din risiko for tilstande som leddegigt og aldersrelaterede øjensygdomme.
Sådan spiser du dem: Jordbær Rabarbercreme -tærte
Melon
Leder du efter noget ekstra beta-caroten i din kost? Kig ikke længere end denne saftige appelsinkødmelon. Cantaloupes er fyldt med A -vitamin, og undersøgelser viser, at folk, der spiser cantaloupe, er 39 procent mindre tilbøjelige til at udvikle grå stær og 50 procent mindre tilbøjelige til nogensinde at få brug for øjenoperation. Desuden er frugten fyldt med C -vitamin, en kendt kæmper mod hjertesygdomme og slagtilfælde.
Sådan spiser du dem:Proteinpakket Cantaloupe -skål
Pærer
Hvis du har en tendens til at lide af fødevareallergi over for visse frugter, øger du dit forbrug af pærer. Ud over at prale af antioxidanter og andre must-eat næringsstoffer betragtes pærer som en allergivenlig frugt (fordi de så sjældent tilskynder til allergiske reaktioner). Pærer er også fyldt med fiber og C -vitamin, næringsstoffer kroppen har brug for for at afværge forstoppelse og en lang række andre kroniske sygdomme.Sådan spiser du dem:Pære og Cherry Crumble
Æbler
Det ligner, at mor havde ret: Et æble om dagen vilje hold lægen væk. Pakket med fibre og antiinflammatoriske næringsstoffer som C-vitamin og andre antioxidanter, æbler (fra Granny Smith til Royal Gala) kan hjælpe med at forhindre snesevis af tilstande, herunder astma, gigt, kræft og hjerte sygdom.
Sådan spiser du dem:Krydret æbletærte med dobbelt skorpe
Flere grunde og måder at spise frugt på
Betydningen af C -vitamin i dit barns kost
Hvorfor antioxidanter er vigtige i din kost
Sundhedsmæssige fordele ved druer
Opskrifter på en overflod af bananer
Fantastiske figenopskrifter
Sommerfrugtsorbetopskrifter
