Enhver, der har lidt en søvnløs nat, ved, at det er umuligt at være i toppen af dit spil den næste dag.
Uanset hvor meget kaffe du drikker, forhindrer den del af dig, der føles drænet og tom for energi, altid dig fra at give det er alt på et morgenmøde eller dræber alle med din naturlige vid og blændende samtale over middag og drikkevarer. Vi ved, hvor afgørende det er søvn er til vores professionelle og sociale liv, men det er også højt oppe på hver skønhedseksperts liste over vaner, vi bør tilegne os for at bevare en ungdommelig glød og udseende, når vi bliver ældre.
Men hvad kan præcis syv til otte timers lukkede øjne gøre for vores kroppe? Mere end du sikkert tror.
1. Det gør dig klogere
Det viser forskning søvn har en direkte effekt på hukommelsen og vores evne til at huske oplysninger, vi har lært. Så for eksempel, hvis du tager et fremmedsprogskursus og tilegner dig nye oplysninger under dag, er det mindre sandsynligt, at du husker det, hvis du ikke tillader din hjerne at tage en pause og sove kl nat.
Mere: Sådan ser du mindre træt ud, når du er super søvnløs
2. Du lever længere
Sover mindre end seks timer om natten er forbundet med en 12 procent øget risiko for for tidlig død, ifølge en undersøgelse fra 2010. Interessant, mennesker, der sover ni eller flere timer hver nat, har en 30 procent øget risiko for tidlig død. Bundlinje: Prøv dit bedste for at holde det inden for syv til otte timers rækkevidde.
Mere:13 Irriterende ting, der sker, når du prøver at sove
3. Det kan holde dig ude af bilulykker
Sandhed: A. mangel på søvn "Forringer dit højere ræsonnement, problemløsning og opmærksomhed på detaljer," ifølge Dr. Merrill Mitler, søvnekspert og neurovidenskabsmand ved National Institutes of Health. Ikke overraskende er mennesker med dårlige søvnvaner mere tilbøjelige til at komme i bilulykker.
4. Søvn kan holde vægten nede
At få nok søvn er en af de vigtigste måder at hjælpe dig med at opretholde en sund kropsvægt. Når vi sover, frigiver vores kroppe hormoner, der styrer den måde, vores kroppe bruger energi på og hjælper med at reparere beskadiget væv. Uden dette hormon er vi mere tilbøjelige til at tage på i vægt, og "diabetiske lignende tilstande" opdages endda hos mennesker, der sover mindre, ifølge Mitler.
Mere: 21 tips til at få bedre søvn (INFOGRAFISK)
5. Det påvirker vores vejrtrækning
Når vi sover, stiger og falder vores puls, vejrtrækning og blodtryk, og eksperter ved NIH mener, at dette forbedrer vores kardiovaskulære sundhed.
6. Søvn lindrer betændelse
Får seks eller færre timer søvn producerer C-reaktive proteiner, som er knyttet til hjertesygdomme, diabetes, slagtilfælde og for tidlig ældning.
7. Hvile gør dig mere kreativ
Har du forfatterblok? En af de bedste måder at øge din kreativitet på er at sikre, at du sniger en lur ind i din dag. Eksperter siger a 90 minutters lur i løbet af dagen - hvor REM -tilstand blev opnået - øgede studiedeltagernes evne til med succes at besvare ordalogiske spørgsmål og skabe forbindelser mellem ikke -relaterede ting. Deltagere, der ikke sov eller tog en lur uden REM, viste ingen forbedring.
Mere: 8 Sovepositioner, der afslører meget om dit forhold
8. Søvnproblemer kan føre til ADHD-relaterede symptomer hos børn
Opmærksomhedsunderskud hyperaktivitetsforstyrrelse er en meget reel tilstand for mange børn. Men en undersøgelse fra 2010 tyder på mange ADHD-relaterede symptomer blev lettet, når børn fik nok søvn. Undersøgelsen, der fulgte 2.463 børn i alderen 6-15 år, fandt ud af, at når børn ikke sover nok, er de mere tilbøjelige til at være uopmærksomme, hyperaktive, impulsive og ulydige.
Mere:Kan dit barns mangel på søvn føre til stofmisbrug?
9. Uden søvn er din krop i konstant stress
Når vi fratager os selv søvn, vores immunsystem er kompromitteret. Narret til at tro, at vi er stressede eller syge, reagerer de ved at øge antallet af hvide blodlegemer de sender ud for at udrydde problemet. Ja, din krop tænker på søvnløse nætter på samme måde som du måske tænker på en sygdom.
10. Søvn holder dig glad
Der er en direkte forbindelse mellem søvn og humør. Eksperter har fundet ud af, at selv delvis søvnmangel, oplevet af dem, der fik omkring 4,5 timers søvn, følte sig mere stresset, vred og trist. Den gode nyhed er, at du kan snappe dig selv ud af din funk ved blot at fange noget zzz.
11. Du tager bedre beslutninger
Prøver du at beslutte, om du vil flytte sammen med den store fyr, du lige har mødt? Inden du overhovedet tænker på at ringe til et flyttefirma, skal du sove godt. "Simpelthen tilskynder skimping på søvn din hjerne til at træffe dårlige beslutninger," siger fitnessekspert Jeremy Ethier. ”Det sløver faktisk frontallappeaktiviteten i din hjerne, som er ansvarlig for beslutningstagning og impulskontrol. Det er det, der får dig til at træffe dårlige beslutninger. Når du er overtræt, vender din hjernes belønningscentre også op for at lede efter noget, der føles godt. Du har måske været i stand til at sige nej til dine madbehov, da du var veludhvilet, men du har muligvis problemer med at presse disse trang med en søvnfattig hjerne. ”
12. To ord: mørke rande
Det er ikke kun din fantasi: Der er en helt logisk grund til, at mangel på søvn får dig til at ligne en vaskebjørn. "Mangel på søvn får blodkar til at udvide sig, hvilket får udseendet af mørke rande," siger Ethier. "Når du sover, fornyer din hud sig selv og giver nye hudceller mulighed for at vokse og erstatte de ældre celler."
13. Det vil hjælpe med at holde acne i skak
Hvis du lider af acne eller følsom hud, søvnmangel øger kun betændelse - hvilket forværrer din huds tilstand.
14. Søvn får dig til at se yngre ud længere
Når vi sover, genopretter vores hud fugt, hvilket forhindrer vores ansigter og den sarte hud omkring vores øjne i at blive hævede og tørre, hvilket fører til udseende af fine linjer og rynker.
15. Søvnmangel kan føre til knogleskørhed
Der skal stadig udføres mere forskning om denne, men en undersøgelse fra 2012 om rotter viste mangel på søvn resulteret i unormal knoglemarvsudvikling og knoglemineraltæthed. Nogle eksperter formoder, at det samme kan være tilfældet hos mennesker.
