Juli/august -udgaven af Mænds helbred er ude, og listen over mindst aktive byer skaber overskrifter, som den burde, da den angiver områder i USA, hvor folk ikke får nok motion og, hvis de ikke oplever det allerede, har en øget risiko for fedme og kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes og endda Kræft. For at holde dig væk fra sofaen, uanset om du bor i en stillesiddende by eller en af de mest aktive, er her fire nemme måder at træne hver dag.
Juli/august -udgaven af Mænds helbred er ude, og listen over mindst aktive byer skaber overskrifter, som den burde, da den angiver områder i USA, hvor folk ikke får nok motion og, hvis de ikke oplever det allerede, har en øget risiko for fedme og kroniske sygdomme, såsom hjertesygdomme, diabetes og endda Kræft. For at holde dig væk fra sofaen, uanset om du bor i en stillesiddende by eller en af de mest aktive, er her fire nemme måder at træne hver dag.
Bor du i Amerikas mest sedenære byer?
Mænds helbred rangerede følgende byer som værende de mindst aktive:
100. Lexington, Kentucky
99. Indianapolice, Indiana
98. Jackson, Mississippi
97. Charleston, West Virginia
96. Oklahoma City, Oklahoma
95. Tulsa, Oklahoma
94. Little Rock, Arkansas
93. Nashville, Tennessee
92. Laredo, Texas
91. Birmington, Alabama
Besøg for at se, om din by rangerer på de mest stillesiddende eller mest aktive lister MensHealth.com.
4 nemme måder at dyrke motion hver dag
1. Gå din hund
Din hund har lige så meget brug for motion for sit helbred som dig. Slip hende i snor, og gå en 10 til 20 minutters gang hver dag. Hvis du ikke har en palet ven, skal du tage dine børn med til parken og gå rundt i parkens stier eller komme sammen med en kollega, ven eller nabo for at gå en tur.
2. Forpligte sig til at stoppe
Et af kriterierne, som Men’s Health brugte til at rangere byer stillesiddende eller aktive, var procentdelen af husstande, der ser mere end 15 timers kabel om ugen og køber mere end 11 videospil om året. Spar dine penge og dit helbred ved at forpligte dig til at holde op med at sidde på sofaen og stirre på skærmen. Brug i stedet disse timer på at lave aktiviteter med din familie eller venner - fra at spille fangst med dine børn og vandre i nærheden af stier til værftsarbejde og gøremål rundt i huset, kan du gøre din "nedetid" bedre brug.
3. Kør mindre og bevæg dig mere
Teknologi er en vidunderlig ting, men det har gjort amerikanerne dovne. Gå eller cykel til arbejde eller for at gøre dine ærinder, tag trapperne i stedet for elevatoren, tag dine dagligvarer i stedet for at indkøbe dem i kurv, stå ud af stolen, når du taler i telefon, og find andre måder at bruge din egen muskel frem for at stole på moderne teknologi. Det virker måske ikke som meget, men din aktivitet vil tilføje sig.
4. Træn smartere
Hvis en times gåtur på løbebåndet er dit syn på at træne, er det ikke underligt, at du hader det. Hvad med at lave en 20-minutters kredsløbstræning i stedet? Ikke alene vil du forbrænde flere kalorier og være mere motiveret til at dyrke motion, du vil også se bedre resultater - hurtigere! Hvis du har brug for hjælp til at sammensætte en træning, skal du bare stille ind på ExerciseTV.tv eller WomensHealthMag.com for træning, du kan lave derhjemme, eller tage en klasse i dit lokale fitnesscenter.
Mere veganske nyheder du kan bruge!
