Sundheden og fitness industrien er pumpet med mange dyrke motion myter. Nogle bruges som undskyldninger for ikke at dyrke motion; nogle menes at være træningsgenveje. Her er en samling af almindelige øvelsesmyter og de sandheder, der afleder dem.
Træn myte eller fitness fakta?
Muskel mod fedt
Myte: Dine muskler bliver til fedt, hvis du ikke bliver ved med at træne.
Sandhed:Faktum er, at muskler og fedt er to helt forskellige slags væv, der gør to helt forskellige ting.
Muskel er et specialiseret væv, der har evnen til at lede elektriske impulser samt evnen til at slappe af eller trække sig sammen, hvilket gør det muligt for os at bevæge os rundt.
Fedtvæv, også kendt som fedtvæv, er beregnet til lagring af energi i perioder. Fedtvævets placering bestemmer dets type. Visceralt fedt er fedtvæv omkring maveregionen under mavemusklerne, mens subkutant fedt er placeret lige under huden i forskellige dele af kroppen.
Pointen her er, at muskler og fedt er to forskellige slags væv, der udfører to forskellige job. Så det er fysisk umuligt at omdanne det ene til det andet. Hvis du holder op med at træne, vil dine muskler atrofi og miste deres tone, men de vil ikke konvertere til fedt. På samme måde, hvis du holder op med at træne, men bliver ved med at spise, vil din krop lagre mere fedt, mens din muskelmasse falder.
Kvinder og vægtløftning
Myte: At løfte mange vægte vil få kvinder til at vokse op.
Sandhed: Nej, ikke så meget. Når det kommer til at få massemusklens udseende, mangler kvinder simpelthen testosteron. Testosteron er hormonet, der gør mænd hårede (og besat af sportsvogne), og er også det hormon, der letter deres naturlige affinitet til at udvikle muskelmasse.
Når det er sagt, har nogle mennesker en tendens til at tilføje muskler hurtigere, end de forbrænder fedt. Det kan resultere i en første bulking. Men med fortsat træning og en sund kost, kommer det overskydende fedt af, og de tonede muskler er mere tydelige.
Træningens varighed
Myte: Du skal træne i mindst 30 minutter i træk, hvis du vil komme i form.
Sandhed: Hmm, det korte svar er, at hvis du træner i mindst 10 minutter ad gangen, får du fordele. Ifølge det amerikanske ministerium for sundhed og menneskelige tjenester får du fordele ved at træne i trin på så korte som 10 minutter, tre til fem gange om ugen.
Men hvis du skubber din træning til 30 minutter, vil du se flere af disse fordele. Det giver mening. Det handler også om de mål, du sætter dig selv. Hvis du starter en ny træningsplan, er 10 minutter ad gangen et godt mål at stræbe mod. Når du øger dit fitnessniveau, øges fordelene ved at tilføje minutter til din træningstid. Og når det kommer til træning, er langvarig aktivitet din ven.
Fleksibilitetsregler
Myte: Strækning forhindrer skader.
Sandhed: Eksperter ved det ikke rigtigt med sikkerhed. Sandheden er, at der har været flere undersøgelser gennem årene gennem stretching, og juryen er stadig ude. En undersøgelse fra 2004 foretaget af Centers of Disease Control and Prevention bestemte, at forskningen til date giver ikke afgørende bevis for, at strækning alene reducerer eller forhindrer sportsrelateret skader.
De fleste undersøgelser blev udført i forbindelse med opvarmningsaktivitet, så fordelene ved at strække alene kunne ikke isoleres. En opvarmningsrutine, der kan omfatte let strækning, kan dog hjælpe med at øge blodgennemstrømningen til musklerne og gøre dem klar til træning.
Ingen smerter, ingen gevinst
Myte: Du skal træne til det smertefulde, eller du vil ikke se nogen resultater.
Sandhed: Det er den klassiske myte. Sandheden er, at hvis dine muskler gør ondt efter din sidste omgang træning, kan du have anstrengt dem. Berømthedstræner Harley Pasternak siger, at smerte ikke er påkrævet for en vellykket træning, og faktisk kan smerter være et advarselstegn på, at du presser for hårdt.
En vis ømhed er ikke usædvanlig, hvis du ændrer din rutine, men hvis du stadig har ondt i mere end to dage efter din træning går du sandsynligvis for hårdt og giver ikke dine muskler tid til at restituere eller en kombination af to.
I sidste ende har træning mange fordele-bedre sundhed, energi og selvtillid, for blot at nævne nogle få. Der kan være nogle risici, men at gøre motion til en del af dit liv vil altid give fordele i det lange løb. Bare sørg for at undersøge øvelsesmyterne eller fads og basere din fitnessrutine på undersøgte sandheder.
Mere om fitness
- Sådan kan du elske din træning
- Løfte vægte eller cardio?
- Er kernetræning en fitnessmyte?
