Selvom sikkerhed altid bør være en prioritet, når du træner, skal du om vinteren skrue "sikkerheden først" -mantraet op i et hak. Vi har hentet berømthedstræneren Blake Worrall-Thompson til at tale med os om vinterens træningssikkerhed.
Vores vintre kan være temmelig milde, men vi mangler stadig at justere et par ting om den måde, vi dyrker motion på i de kølige måneder. Vi har fået Blake Worrall-Thompson, berømthedstræner og grundlægger af Ministry of Wellbeing, til at lære os en ting eller to om at træne om vinteren.
Brug det rigtige gear
De gyldne regler for påklædning til vintertræning er enkle: Lag lag, og bliv så tør som muligt. I stedet for kun at tage en tung jumper på over din singlet, skal du have et par lag tøj på, som du kan skrælle af, når din puls stiger. Med hensyn til materialer skal du vælge åndbare stoffer, der trækker sved væk fra din krop - så smid bomuld og gå efter polypropylen (Nikes DriFit -sortiment er fantastisk). Når din sved session er færdig, skal du skifte til tørt tøj så hurtigt som du kan.
Hvis du træner udendørs mod elementerne, anbefaler Worrall-Thompson at bære kompressionsudstyr, såsom SKINS, for at holde din krop ved en behagelig temperatur.
“Hvis du tæpper, når du løber eller træner udendørs, vil du sandsynligvis inden for 15 minutter finde dig selv i at rive dit tøj af, fordi du er for varm. SKINS er den bedste investering, du kan foretage til vintertræning. Tag dem på, og du er god til at gå, «siger han.
Hvad angår sko, er det vigtigt at vælge et robust par, der understøtter dine fødder og ankler og ikke glider og glider under våde forhold. Hvis du er lidt af en motionsfiende, anbefaler Worrall-Thompson at udskifte dine sko regelmæssigt.
"Mit råd er, at hvis du træner tre til fire gange om ugen, skal du købe nye sko hver tredje til fjerde måned," siger han.
TOP TIP
De bedste sportsforretninger har salgsmedarbejdere, der beder dig løbe på et løbebånd for at afgøre, hvilke sko der passer bedst til dig.
Spar ikke på at strække
Når vejret er koldt, er det endnu vigtigere at tage sig tid til at varme op og køle ordentligt ned. Giv din krop chancen for at tilpasse sig en ny temperatur, frem for at sætte den i chok ved at starte med en sprint og stoppe, så snart squats er færdige. Worrall-Thompson siger, at de samme regler om opvarmning og strækning gælder, hvis du træner indendørs eller udendørs.
"Jeg tager mine klienter gennem 'bevægelsesforberedelse', en gruppe øvelser, der hjælper dem med at varme kroppen op og strække, stabilisere og mobilisere alle led og muskler på samme tid," siger han.
Hvis du er i tvivl om, hvad du skal gøre, skal du bede din træner eller et af gymnastikpersonalet om at tale dig igennem nogle gode opvarmnings- og strækningsrutiner.
Skyldig til at droppe gymnastiksalen? Check ud ingen undskyldninger tilladt >>
Pump det, skat
Vil du undgå skader og stive led i løbet af vinteren? Som de siger, er forebyggelse bedre end helbredelse. Og heldigvis er løsningen på at forebygge kølige vejrrelaterede skader enkel: Udfør styrkearbejde.
Vores PT siger, at knæskader er et meget almindeligt problem, og alt, hvad der indebærer løb, øger risikoen. Plus, det faktum, at vi har "fødende hofter" hjælper ikke-jo bredere dine hofter er, desto større er chancen for skader.
"Der er et godt ordsprog: 'Kom i form til at løbe, lad være med at løbe for at blive i form.' Det betyder, at du skal træne styrketræning af ben og kerne, før du begynder at løbe. Ellers øger du din risiko for skader massivt, ”siger Blake.
For ikke at nævne, du vil tone hurtigere op! Der er ikke noget værre end at blive skadet, så forbered din krop til de køligere måneder med noget styrketræning med vægte, frie vægte eller endda din egen kropsvægt. Hvis du kan, få en personlig træner til at skrive et program, der er let at følge for dig. Det er det værd.
Indstil temperaturen
I de fleste dele af Australien bør vejret ikke stoppe dig fra at træne - det bliver bare ikke så koldt her. Alligevel er det en god idé at måle vejret, fordi træning kan gøre dig mere sårbar over for kulden. Hvis det er en våd dag, skal du sørge for at lægge lag og bære kompressionsudstyr for at holde din kerne kropstemperatur toasty. Hvis det er en virkelig blæsende dag, kan du prøve at lave det meste af din udendørs træning med vinden bag ryggen. På den måde er du mindre tilbøjelig til at få en kuldegysning, når vinden pisker din svedige krop.
Hvad hvis du er syg?
Så du har snuset - hvad nu? Den gode nyhed er, at du stadig kan dyrke motion, men det er en god idé at tage det lettere end normalt. Worrall-Thompson siger, at det i de fleste tilfælde er fint at træne med din normale intensitet, bare reducere mængden af tid.
“Grunden til at opretholde intensiteten er, at hvis du sænker dette, siger i dine vægtsessioner, træner du bare dig selv til at blive svagere. Dit mål, selv når du er syg, er at blive stærkere. Og det kan du stadig gøre på en meget kortere session, ”siger han.
Men hvordan ved du, om du er for syg til at træne, punktum? Worrall-Thompson har et godt tip: ”Når du stadig har det godt, skal du tage din hvilepuls i fem dage og derefter gennemsnitlig den. Så når du har lyst til at komme ned med noget, skal du tage pulsen igen. Hvis det er tre til fem slag over, skal du holde dagen fri. ”
Ekspert tip
For mere af Blake Worrall-Thompsons ekspertrådgivning, tjek Velvære af Blake.
Flere træningstips
Måder at holde sig aktiv i køligere vejr
Bliv social: Hvorfor er det bedre at træne med venner
5 grunde til at du skal løbe
