Uanset om du er gravid, ældre, overvægtig, ny i træning, håndterer kroniske smerter eller kommer sig efter en skade, er træning med høj effekt muligvis ikke en mulighed for dig. Heldigvis er der nogle fantastiske kardioaktiviteter med lav effekt, som du kan overveje. Læs videre for at finde ud af, hvordan du kan dyrke motion på en måde, der er sund og sikker for din særlige situation.
Gåtur
For visse skader er det bedre at holde vægten fra benene end at gå meget. Men for mange mennesker er gåture en fantastisk måde at træne dagligt på en måde med lav effekt. For at få din puls op, prøv at skifte mellem dit normale gangtempo og fremskynde tingene lidt. Hvis du er til en ekstra udfordring, kan du prøve at gå op ad bakker eller trapper. Du kan også pumpe dine arme for at gøre det mere til en træning i hele kroppen.
Stationær cykel
Stationær cykling er en god mulighed for mange, fordi de fleste mennesker har en vis erfaring med en cykel. Derudover er hjemmecykler billigere end mange andre former for kardioudstyr, så du kan gøre det lettere at træne dagligt. Hvis du trives i en gruppestemning, kan du overveje at deltage i en spin -time for at få din konditionstræning. Bare sørg for at gå i dit eget tempo og ikke skubbe din krop forbi, hvad den med rimelighed kan klare.
Svømning og vandaerobic
Størstedelen af fitnessklubber og fælles pools har en eller anden form for vandaerobic -klasse, og dette er en mulighed for helt sikkert at udnytte. Vandet giver en naturlig modstand, der hjælper med at styrke og udvikle dine muskler uden at lægge unødig belastning på dine knogler og led. Nyd den følelse af fællesskab, der følger med at træne i en gruppe, mens du stadig kan deltage på et intensitetsniveau, der er det rigtige for dig. Hvad hvis du ikke har adgang til klasser eller ikke er interesseret i aerobic? Så er du velkommen til at nyde et par omgange eller padle rekreativt rundt om poolen. Vandet gør træning med lav effekt let at udføre, så lad det fungere for dig!
Elliptisk
Hvis du leder efter en kardioaktivitet med lav effekt, du kan nyde, mens du indhenter dit yndlings-tv-program, er elliptikken måske noget for dig. Det giver alle de fordele, der følger med løb, men er ikke så hårdt for dine muskler og led. Plus, du har fuld kontrol over intensiteten, så du kan gøre din træning så hård eller så let som din krop tillader det. Snesevis af elliptiske maskiner er tilgængelige til brug på de fleste fitnesscentre, og mange af dem har et tv til din underholdning indbygget. Så tag dig et billigt fitnessklubmedlemskab, og kom i gang!
flere træningstips
Find en fitness træning, du brænder for
Er din træning spild af tid?
Elsk det eller lad det være: Den rigtige træning for rigtige resultater
