Tag et fingerpeg fra verdens eliteudøvere om at inspirere til en bedre træning og livsstil for dig selv.
Du er muligvis ikke en af verdens bedste atleter (selvom du måske tror, du kan være det, når du ser Sommer spil), men du kan følge nogle af de samme sunde vaner, de følger i deres træning, der har sat dem på vej til at vinde en medalje. Du vinder muligvis ikke en medalje og står på en podie ved legene, men du vinder, når det kommer til dit helbred og kondition ved at følge disse smarte strategier.
Få nok søvn
Mange af os kunne bruge mere søvn, men der er så meget at lave, nogle gange kan vi ikke lade være med at skære en time eller to her og der. Men du kan satse på atleterne får nok søvn ved at prioritere søvntid. Vi har alle brug for denne nedetid for at komme sig.
Spis en velafbalanceret kost
Brænd brændstof på din krop regelmæssigt (hver tredje time eller deromkring), og sørg for, at din kost indeholder komplekse kulhydrater og protein. Dine energilagre genopfyldes af kulhydraterne, mens proteinet hjælper dine ømme muskler med at komme sig efter en træning.
Varm op og afkøl ordentligt
Har du en tendens til at hoppe direkte ind i din træning, springe en opvarmning over og derefter en afkøling? Selvom du er presset til tiden, skal du sørge for at inkludere en slags opvarmning før og nedkøling bagefter, eller du risikerer at skade dig selv. Dynamiske strækninger hjælper med at gøre din krop klar til den træning, du vil kræve af den, og statiske strækninger bagefter hjælper dine muskler med at komme sig hurtigere.
Hav et mantra
Ved, hvorfor du laver den øvelse, du laver. Atleter, der konkurrerer i Sommer spil har mantraer til psykologisk at holde hovedet i spillet. Så tag dig tid til at forstå dine motiver og mål for dit fitnessregime. Bevar dit fokus og positiv tænkning ved at vælge et mantra, der hjælper dig med at komme igennem hårde træningsdage.
Træn med en partner
Atleter, der forbereder sig på at konkurrere i sommerlegene, træner ofte sammen. Følg trop, og du vil være mere motiveret til at træne, når du har en kammerat, der vil være der, og som vil bemærke, hvis du ikke dukker op. Plus, du kan endda finde dig og din ven blive lidt af en konkurrencedygtig. Placer indsatser, hvis du vil tilføje en konkurrencedygtig karakter til din træningsrutine. Hvis du for eksempel begge løber, skal du etablere en præmie, der går til den, der løber mest afstand på en måned.
Mere om sundhed
Canadas olympiske helte
Canadiske olympiske cyklister at holde øje med
5 Træn ideer til at fejre sommeren
